Pentru mulți oameni, unul dintre principalele simptome ale dezechilibrului tiroidian este creșterea în greutate. Un expert ne spune cum să slăbești dacă suferi de probleme cu tiroida.

Când vine vorba de glanda tiroidă din corp, consecințele oricărei tulburări din această parte sacră a corpului sunt destul de extreme. În timp ce producția în exces de hormon tiroidian (hipertiroidism) poate duce la pierderea rapidă în greutate; lipsa acestuia (hipotiroidism) poate duce la o creștere în greutate.

suferiți

Dacă nu ați reușit să slăbiți, ați putea suferi de hipotiroidism, iar lipsa acestui hormon din corpul dvs. ar putea fi acuzată de acest lucru.

„Hipotiroidismul înseamnă un metabolism mai lent decât cel al unei persoane fără această afecțiune. Prin urmare, persoana cu hipotiroidism poate fi nevoită să depună mai mult efort în ceea ce privește exercițiile fizice, gestionarea stresului și nutriția pentru a pierde în greutate. Acestea fiind spuse, cei doi factori importanți care trebuie luați în considerare sunt consistența și angajamentul, nu metabolismul lent ”, spune Karishma Chawla, un nutriționist de renume și educator de stil de viață.

Ea continuă să ofere aceste sfaturi de dietă simple, dar eficiente, pentru cei care suferă de aceasta. Verifică-i:

1. Alegeți tipul și cantitatea potrivită de carbohidrați
Având în vedere faptul că această glandă ne menține corpul în echilibru corect, moderarea este cheia în ceea ce privește carbohidrații. Prea mult sau prea puțin poate fi problematic.

Dieta trebuie să fie formată din carbohidrați proveniți din alimente integrale bogate în fibre precum cereale integrale, fructe și legume. De asemenea, trebuie să ne îndepărtăm de făinurile procesate, zahărul și glutenul.

2. Mănâncă o dietă bogată în minerale
Glanda tiroidă este dependentă de iod și seleniu pentru buna funcționare. Deficiența în unul sau ambele minerale poate provoca probleme cu tiroida. Iodul se găsește în legumele marine, cum ar fi nori, dulse, kombu și alge marine. Acestea pot fi adăugate la supe, salate și tocană. Seleniul se găsește în nuci, ciuperci și semințe de chia din Brazilia, care trebuie consumate în mod regulat.

3. Mănâncă mai multe alimente fermentate
Alimentele fermentate susțin sănătatea intestinului, iar sănătatea intestinului sprijină sănătatea tiroidei. Prin urmare, în fiecare zi se pot adăuga o lingură sau două de varză sau kimchi în mesele lor. Kombucha și chefirul sunt băuturi fermentate încărcate cu bacterii sănătoase, care susțin sănătatea intestinului, care la rândul său susține sănătatea tiroidei.

4. Încărcați legumele crucifere
Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, bok choy, conopidă, varză, verdeață și varză, atunci când sunt consumate gătite pot ajuta la îmbunătățirea funcției tiroidiene.

5. Nu fugi de grăsimi
Consumați o cantitate bună de grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile omega-3, despre care se știe că ajută la afecțiuni autoimune, cum ar fi dezechilibrul tiroidian.

Adăugați în dietă nuci, semințe de chia, semințe de in și pește gras, precum somon, sardine și macrou.

6. Creșteți aportul de proteine
Consumați calitatea potrivită a proteinelor din ouă, pui slab, pește, leguminoase, nuci și semințe. Poate doriți să stați departe de produsele lactate, deoarece structura moleculară a proteinelor găsite în gluten și lactate seamănă cu cea a hormonului tiroidian.

7. Consumați alimente care stimulează metabolismul
Alimentele termogene, cum ar fi fibrele provenite din smoothie-uri vegetale, salate, legume și surse de proteine, contribuie la creșterea metabolismului, împreună cu scăderea în greutate, în special în cazul unei probleme cu tiroida.

8. Obțineți suficientă vitamina D
Vitamina D ajută la protejarea organismului împotriva bolilor autoimune. Se găsește la unii pești grași, inclusiv macrou, somon și ton. Suplimentarea D3 poate fi, de asemenea, benefică.

9. Adăugați surse de zinc în dieta dumneavoastră
Zincul este necesar pentru a menține un nivel adecvat de hormon tiroidian în organism. Se găsește în carne de vită, creveți, fasole, spanac și semințe de in.

Deci, efectuarea doar a câtorva modificări simple în dieta dvs. poate ajuta la scăderea în greutate dacă sunteți cineva care suferă de dezechilibru tiroidian, dar partea importantă este consistența.

Sonakshi Kohli

Douăzeci de kilograme în jos și luptă pentru a menține pierderea în greutate predicând o alimentație sănătoasă, în timp ce mănâncă nesănătos din când în când.