O mulțime de oameni cred că știu să piardă grăsimea din șolduri și coapse. Răspunsul este simplu. Executarea acestor mușchi din ce în ce mai mult va ajuta la pierderea grăsimii de pe șolduri și coapse. Dar aceasta nu este povestea completă. Pentru a putea pierde grăsimea din șolduri și coapse trebuie să o ataci din 2 unghiuri. Dieta și exercițiile fizice în combinație vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede și într-o manieră mai sănătoasă, fără a fi nevoie să exagerați mușchii. Iată câteva sfaturi despre cum să pierzi grăsimea din șolduri și coapse.

pierzi

Cum să pierzi grăsimea din șolduri și coapse

Modificări alimentare -

  • Verificați uleiul pe care îl utilizați. Uleiurile pe bază de legume și de măsline sunt bune pentru dvs. Tăiați ghee, unt, brânză, pană și margarină.
  • Limitați aportul de carbohidrați. Limitați-vă în timp ce mâncați cartofi, orez alb, sagus, paste și alte produse din făină rafinată.
  • Utilizați numai lapte degresat și caș de lapte degresat.
  • Renunță la toate alimentele prăjite până când obții acea formă. Nimic nu va veni cu ușurință. Evitați cartofii prăjiți, pakodas, samosa, momos prăjiți, chipsuri și alte gustări prăjite.
  • Creșteți aportul de fibre. Mănâncă cereale integrale, ovăz, grâu spălat/daliya, orez brun, pâine brună, fructe cu piele și o mulțime de legume verzi. Dacă este posibil, amestecați tărâțe în făină.
  • Dacă sunteți non-vegetarian și vă bucurați de pește, vă va plăcea această dietă. Mănâncă pește de până la 4 ori pe săptămână. Coaceți-o, grătiți-o, dar nu o prăjiți. Puteți avea alte carne slabe de până la 2 ori într-o săptămână. Iar albușurile de ou pentru micul dejun sunt o idee bună.
  • 2 lingurițe de Triphala, împreună cu apa de ghimbir sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta ficatul să descompună grăsimile rapid și eficient.

    Cum să pierdeți grăsimea din șolduri și coapse prin exerciții fizice e

    • Mersul pe jos este cel mai bun exercițiu pentru șolduri și coapse. Mergând până la 4 km pe zi, obiectivul dvs. va apărea din ce în ce mai aproape.
    • Dacă te întreb, „cum să pierzi grăsimea din șolduri și coapse”? probabil ai răspunde la antrenor sau la ciclul de gimnastică. Sincer, nu vă ajutați dacă faceți acest lucru pentru a pierde grăsimea de pe șolduri și coapse. Aceste exerciții vă vor ajuta doar să vă strângeți mușchii și apoi să le ridicați.
    • Dacă ați mers deja pe jos, dar nu vedeți prea multe rezultate, atunci poate fi necesar să măriți distanța cu un km și intensitatea plimbărilor începând cu cel de-al 30-lea minut. De asemenea, verificați-vă dieta pentru a vă asigura că urmați sfaturile de mai sus.
    • Lunges și squats te vor ajuta și pe tine. Nu uitați să vă verificați postura în timp ce faceți aceste exerciții. O postură greșită poate provoca durere.
    • Alergatul și joggingul, drumețiile și drumețiile te vor ajuta și pe tine.

    Acum, că știi cum să pierzi grăsimea de pe șolduri și coapse, tot ce trebuie să faci este să adaptezi sfaturile de mai sus pentru a se potrivi cu planul tău. Puteți crește încet exercițiile fizice și puteți merge ușor cu dietele. Poate doriți să citiți

    Această postare a fost actualizată ultima dată pe 1 decembrie 2017