weight

Această caserolă delicioasă este un adevărat păzitor ... Are gust bogat și păcătos și foarte slab! Fiecare porție laterală are 101 calorii, 4 grame de grăsime și 2 Smart WWs Blue Freestyle și 2 Green. Serviți-l ca garnitură pentru pui, carne de vită, porc sau pește. Faceți din acesta un fel principal fără carne tăind în 6 felii mai mari în loc de 9 porții laterale. Fiecare portie principală are 153 de calorii, 5 grame de grăsime și 4 SmartPoint-uri Blue Freestyle WW și 4 Green . Consultați Faptele Skinny de mai jos pentru ambele.

Timp de pregătire: 15 minute

Timp de coacere: 45 de minute


Ingrediente

2 ouă, îmi place să folosesc Egg-Land’s Best eggs

1 halbă (2 căni) brânză de vaci fără grăsimi sau ricotta fără grăsimi

1 pachet (10 uncii) de spanac tocat congelat, decongelat și scurs

½ ceașcă de ceapă, tocată

¼ ceașcă plus 2 linguri de brânză feta fără grăsimi, am cumpărat-o pe a mea la Trader Joe’s

¼ cană cu unt cu conținut redus de grăsimi sau Smart Balance Light, topită

2 linguri de făină specială

Ardei măcinat proaspăt, după gust


Instrucțiuni

1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Înveliți o caserolă de 9 ″ cu spray de gătit. Pus deoparte.

2. Într-un castron mare, adăugați albușuri, ouă, brânză de vaci, spanac scurs și ceapă. Se amestecă până se combină. Se amestecă brânza feta, untul topit, făina, sarea, piperul și se amestecă bine. Transferați amestecul în caserolă.

3. Coaceți neacoperit aproximativ 45 de minute sau până când centrul este setat.

4. Resturile îngheață grozav!

Realizează 9 porții laterale sau 6 porții pentru felul principal


Beneficii sănătoase
Spanacul este considerat a fi unul dintre „super-alimentele”. Nu este de mirare că este bogat în fier, vitamine A, C și beta-caroten. Aflați mai multe despre beneficiile fabuloase, pentru sănătate ale spanacului, din secretele despre bunăstare: http://www.well-beingsecrets.com/spinach-health-benefits/


WW Freestyle SmartPoints 2- Albastru (pentru o porție laterală)
WW Smart Points 2- Verde (pentru o porție laterală)
WW POINTS PLUS 3 (pentru 1 servire laterală)

WW Freestyle Smart Points 4- Albastru (pentru 1 porție principală)
WW Smart Points 4 - Verde (pentru 1 porție principală)
WW POINTS PLUS 4 (pentru 1 porție principală)