Nu este totul în cifre.

De Casey Seamon, dietetician înregistrat YMCA

dietitian

Când faci calculele, numărarea caloriilor și pierderea în greutate ar trebui să fie simple. Când caloriile se scad, te îngrași. Și când caloriile sunt = calorii scăzute, vă mențineți greutatea. Dreapta? GRESIT. Este mult mai mult! Corpurile noastre sunt complexe - controlate de diverși hormoni și sisteme. Încercarea de a transforma ceea ce este de fapt o ecuație de calcul avansată în aritmetică simplă ne lasă adesea să ne zgâriem în cap.

Dacă numărarea caloriilor este locul tău fericit, mergi pentru asta. Amintiți-vă doar aceste trei sfaturi și veți avea mult mai mult succes.

1. Folosiți calorii pentru a crea conștientizare.

Cu o multitudine de baze de date alimentare și aplicații de urmărire, poate părea imposibil să se țină cont de fiecare dintre calorii. Ce se întâmplă dacă ieșiți într-un restaurant și urmăritorul dvs. de calorii nu are felul de mâncare comandat de dvs. Ce se întâmplă dacă ai creat ceva de casă și nu ești sigur cum să îl înregistrezi? Nu te stresa.

Reducerea la zero a fiecărei calorii te va înnebuni. În schimb, încercați să înregistrați alimente similare sau pur și simplu acceptați că numărul dvs. nu va fi perfect tot timpul. Ideea este să creezi conștientizare în legătură cu alegerile, dimensiunile porțiunilor și să recunoști tiparele. De acolo, puteți lucra pentru a face mici modificări care vă vor permite să vedeți rezultatele pozitive și sănătoase pe care le doriți.

2. Nu te înfometa.

Fie că vecinul tău jură o dietă accidentală de 500 de calorii pe zi sau ai văzut o celebritate pe Instagram lăudându-se cu reducerea extremă a caloriilor, ideea este că nu funcționează.

Sigur, reducerea aportului de calorii poate duce absolut la pierderea în greutate, dar corpurile noastre nu știu diferența dintre „Am decis să omit micul dejun” și „M-am pierdut în pădure și nu știu unde următoarea mea masă vine. ”

În cele din urmă, metabolismul se ajustează. Corpul tău începe să se țină de calorii (stocându-le ca grăsime), iar pierderea în greutate se oprește. Corpul tău îți va fura din masa musculară slabă, adăugându-se doar la funcționarea defectuoasă a metabolismului, iar apoi ai creat o problemă cu totul nouă.

Regula de bază sugerează reducerea aportului de calorii cu aproximativ 500 de calorii pe zi din ceea ce obțineți în mod obișnuit pentru a atinge un obiectiv de scădere în greutate de 1-2 kilograme pe săptămână. Dacă doriți cu adevărat să știți câte calorii ar trebui să obțineți personal, consultați un dietetician.

3. Vedeți dincolo de o masă la rând.

Viața este plină de evenimente neașteptate, sărbători și tot felul de situații care să te arunce din planul tău de joc. Dacă într-o zi terminați suflând bugetul de calorii la micul dejun, nu înseamnă că toate speranțele sunt pierdute! Pe măsură ce lucrați pentru a crea pe tot parcursul vieții obiceiuri sănătoase, nu te bloca în rușine.

Fiecare zi și fiecare masă sunt o oportunitate de a începe proaspete și de a face noi alegeri. Lăsați-vă o slăbiciune când vine vorba de numărarea caloriilor și știți că mâine va exista întotdeauna dacă ziua de azi nu va merge așa cum a fost planificat. Când vă concentrați pe termen lung, este mai ușor să mergeți mai departe și să faceți alegeri bune.

Obține asistență

Călătoria fiecărei persoane pentru sănătate și wellness este diferită. Dacă ați putea folosi ajutorul pentru navigarea dvs., contactați un dietetician înregistrat sau alăturați-vă unui grup precum Programul de slăbire YMCA. Obiectivele tale pot fi unice pentru tine, dar nu trebuie să le urmărești singur.