Mulți dintre noi fie au încercat să slăbească, fie au cel puțin
am vrut să slăbesc și este ușor să fii dezinformat sau să pierzi timpul
bazându-se pe soluții greșite. Iată câteva dintre cele mai frecvente greșeli de slăbire.

scăderea

Soluții pentru pierderea în greutate: greșeli frecvente pe care le comiteți

1. MIZAREA PE SCARĂ

Una dintre cele mai frecvente greșeli de slăbire majoritatea dintre noi
suntem vinovați de faptul că se bazează pe scară pentru a detecta progresul nostru. Deși poate
fi un instrument util, mai ales pentru cei care doresc să piardă o cantitate excesivă de
greutate, de fapt poate împiedica pierderea în greutate. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că majoritatea
noi nu înțelegem că există o diferență între pierderea în greutate și grăsimea
pierderi. Folosim expresia „scădere în greutate” pentru a descrie dorința de a pierde grăsime.

În al doilea rând, cântarul nu cunoaște diferența dintre mușchi și grăsime, așa că, deși s-ar putea să vă exersați și să mâncați curat, este posibil ca numărul să nu scadă deoarece, în timp ce pierdeți grăsime, este posibil să câștigați și mușchi în acest proces. Țineți cont de acest lucru data viitoare când priviți în jos la acel număr plictisitor, deoarece de obicei face mai mult rău decât bine și nu este întotdeauna exact așa cum credeți. Aflați mai multe despre scară Aici.

2. FĂCÂND CÂMBĂRI PARDOASE ȘI NU ÎNCĂRCARE DE ÎNALTĂ

Un mit comun care ni se spune este să alergăm pentru pierderea în greutate. Prea mult cardio poate face de fapt contrariul și poate determina creșterea în greutate, deoarece corpul tău va arde în cele din urmă mușchi în loc de grăsimi. Conform Revista Sănătate, prea mult cardio poate determina corpul să stocheze energie sub formă de grăsime și să-ți crească pofta de mâncare, făcându-te mai înclinat să mănânci în exces. Un kilogram de mușchi arde de trei ori mai multe calorii decât un kilogram de grăsime, deci de aceea este recomandat să vă antrenați forța dacă doriți să pierdeți grăsime.

3. MÂNCÂND PÂND MULTE ALIMENTE SĂNĂTOASE

Da, puteți crește în greutate din alimentele sănătoase. Acest lucru se datorează faptului că a mânca prea mult din ceva nu este bine. Pierderea de grăsime are loc cu un deficit caloric atunci când arzi mai multe calorii decât consumi, motiv pentru care este imperativ să practici controlul porțiunilor dacă încerci să obții pierderea în greutate.

4. MÂNCÂND MAI MIC DAR NU SĂNĂTOS

A mânca prea puțin și prea mult ambele împiedică pierderea în greutate,
mai ales dacă dieta dvs. conține cantități mici de junk food procesate. Nu numai că este
nu este suficientă hrană pentru a satisface indiciile foametei, dar mâncarea nedorită îi lipsește nutrienți, care
duce la lipsuri, supraalimentare și în cele din urmă, creștere în greutate. Pentru a ajunge
obiectivele dvs. de slăbire, trebuie să consumați alimente mai sănătoase, cum ar fi legumele,
carne slabă și cereale integrale și răsfățați-vă cu măsură.

5. A FI IMPATIENT

Pierderea în greutate necesită timp și acest lucru nu este doar pentru că simți
ca pentru totdeauna să vezi rezultate, este de fapt științific. Durează 12 săptămâni de
consecvență pentru a vedea schimbări măsurabile în corpul tău și de multe ori, majoritatea oamenilor
nu reușesc să slăbească deoarece nu au răbdare.

Așadar, data viitoare când vedeți ceva online sau la televizor
care promite să vă ajute să slăbiți rapid, este sigur să spuneți că nu o veți face
păstrează greutatea. Rețineți că, deși ar putea dura ceva timp
pierde în greutate, vestea bună este că este nevoie și de timp pentru a împacheta kilogramele.
O masă bună nu vă va face să vă potriviți sau să vă slăbiți, la fel cum nu va face o masă rea
ești grasă.

6. MÂNCARE ALIMENTE „DIETE”

Suntem convinși că ceva este mai bun pentru noi sau ne va ajuta să slăbim dacă eticheta spune „dietă” sau „cu conținut scăzut de grăsimi”. Luați, de exemplu, ceva care nu conține grăsimi. Produsul a fost dezlipit de grăsime, dar înlocuit cu zaharuri adăugate pentru a-l face să aibă un gust mai bun. Conform Linia de sănătate, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi conțin cantități mai mari de zahăr, ceea ce mărește semnalele foamei și vă determină să consumați efectiv mai multe calorii.

Mai degrabă decât să vă concentrați pe etichete, mențineți o dietă echilibrată de
alimente bogate în nutrienți precum legume proaspete, proteine ​​și cereale integrale. O vei face
ai mult mai mult noroc să slăbești în acest fel decât să te bazezi pe alimentele dietetice
care conțin ingrediente ascunse și zaharuri adăugate.

7. MIZAREA PE IEȘITURI ALTELE decât DIETA ȘI EXERCITAREA

Îți place sau nu, nu există o „pastilă magică” pentru pierderea în greutate - la
cel puțin nu pentru rezultate pe termen lung. Există „arzătoare de grăsimi” și există regimuri accidentale
acolo care s-ar putea să vă ajute să pierdeți câteva kilograme inițial, dar adevărul rece este
simplu - trebuie să mănânci corect și să te antrenezi pentru a pierde în greutate și pentru a-l menține,
stai departe de dietă. Nu este o abordare realistă de slăbire, deoarece
oamenii nu o mențin de obicei.

8. RECOMPENSAREA ANTRENAMENTELOR CU ALIMENTE

Este perfect să te tratezi uneori, dar este, de asemenea, ușor să te lași lăsat înapoi și să te relaxezi dacă nu ești atent. Conform Reader’s Digest, un studiu a constatat că oamenii au susținut că au ars mai multe calorii decât au făcut de fapt în timpul unui antrenament și apoi au consumat mai multe alimente decât de obicei ca recompensă pentru exerciții fizice. Dacă ai această mentalitate, poți să-ți sabotezi obiectivele de slăbire, deoarece nu poți antrena o dietă slabă, așa că mănâncă 80% din timp curat și recompensează-te cu 20%.

9. TĂIEREA TRATAMENTELOR

Dimpotrivă, este, de asemenea, o greșeală și un obicei obișnuit
simți că trebuie să ne privăm de plăcerile noastre vinovate preferate. O singura data
acest lucru se întâmplă, îi poftim imediat mai mult pentru că nu este realist sau durabil
să renunțăm la ceva ce ne place curcanul rece. La fel ca și când te-ai recompensat,
exersează totul cu măsură în loc să te limitezi la
extrem.

10. BĂUTURI CALORII

Aceasta include băuturi alcoolice și piureuri „sănătoase”
pe care mulți oameni din dietă îl consumă ca înlocuitori de masă. Este ușor să ignori lichidul
sau nu le numărați, dar aceste calorii contează cu siguranță și pot fi ușor
crește-ți aportul zilnic. Smoothies sau shake-uri „sănătoase” conțin adesea ascunse
ingrediente și zaharuri adăugate care vă spulberă indicii de foame, lăsându-vă mai flămând
și căutând mai multe alimente, potrivit Reader’s Digest.

11. COPIEREA DIETEI ȘI A PLANULUI DE EXERCIȚIE AL ALTUI

Deși alimentația curată și exercițiile fizice consistente sunt mai bune decât
o dietă slabă și fără exerciții fizice, ceea ce funcționează pentru altcineva s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs.
Toată lumea are stiluri de viață, tipuri de corp și obiceiuri diferite, iar unii chiar au
afecțiuni medicale care împiedică pierderea în greutate. Dacă nu sunteți sigur ce funcționează
pentru tine, obține cu un antrenor personal care te va împinge mai tare în timpul antrenamentelor
și ajutați-vă să formați planuri de masă personalizate.

12. MÂNCARE PESTE ADESĂ

Chiar dacă comandați în meniul mai ușor sau comandați ceva
se presupune că este „sănătos”, există cu siguranță șanse mari să fie de fapt
nu e bun pentru tine. Sigur, unele articole de restaurant sunt mai rele decât altele și este
important să fii atent când ieși, dar multe feluri de mâncare s-au ascuns
ingrediente și sunt ambalate cu exces de zahăr și grăsimi. Limitați masa la o singură dată
săptămâna și gătește mese sănătoase pentru zilele rămase.

13. Lăsați să mergeți la sfârșit de săptămână

Mănânci curat și faci mișcare de luni până joi, dar o singură dată
weekend-ul se învârte în jurul tău cufundați mai întâi în mâncare grasă, alcool și săriți
sala. Acest lucru vă pare probabil familiar, deoarece este o greutate foarte obișnuită
greșeală de pierdere și este de obicei principalul vinovat pentru grăsimea încăpățânată care se lipeste
în jurul. Dacă vă răsfățați prea mult în weekend, faceți doi pași înainte și
cu un pas înapoi. Evitați acest lucru limitând consumul de alcool și fiind atenți atunci când sunteți
ia masa afară. Moderarea este esențială pentru pierderea în greutate realistă și sănătoasă.