Câte calorii îți arde antrenamentul?
Am un client care are un ceas care vă monitorizează ritmul cardiac și calculează câte calorii ardeți într-un antrenament. Antrenamentele sunt întotdeauna variate și au diferite durate de timp. Cele mai multe antrenamente sunt terminate în aproximativ 15-25 de minute.
Așa că am făcut câteva teste la antrenamente pentru a vedea care sunt cheltuielile ei cu calorii; am văzut că majoritatea antrenamentelor ard 500 - 750 de calorii în doar 15 - 20 de minute. Câte calorii îți arde antrenamentul?
Ridicarea greutății timp de 60 de minute: 200-250 de calorii
Eliptical Trainer pentru 30 de minute: 300-400 de calorii
Alergând 30 de minute: 500 de calorii
Clasa de aerobic 60 de minute: 450 de calorii
Există câteva exemple de antrenamente pe care majoritatea oamenilor le fac. Nu știu despre tine, dar personal nu aș vrea să petrec atât de mult timp făcând acele tipuri de antrenamente și nici măcar să nu primesc aceeași arsură. De asemenea, lucrați doar câteva aspecte ale fitnessului în alergare, haltere etc. În CrossFit lucrați zece aspecte ale fitnessului:
- Rezistență cardiovasculară/respiratorie
- Rezistență
- Putere
- Flexibilitate
- Putere
- Viteză
- Coordonare
- Agilitate
- Echilibru
- Precizie
Filthy Fifty (arde 500-600 de calorii)
- 50 Salturi de cutie
- 50 sărituri de sărituri
- 50 leagăne Kettlebell
- 50 Lunges
- 50 genunchi la coate
- 50 Apăsați
- 50 Extensii din spate
- 50 Minge de perete
- 50 de burpei
- 50 dubluri inferioare
Acest antrenament este finalizat în aproximativ 20-35 de minute, în funcție de greutățile utilizate și de nivelul de fitness al sportivilor.
Ass Kicker (700-800 de calorii)
- Rulați 800 de metri
- 80 Sumo deadlift trage înalte
- Rulați 200 de metri înapoi
- 20 Sumo deadlift trage în sus
- 50 dubluri inferioare
- 20 trageri ridicate ale listei moarte Sumo
- Rulați 200 de metri înapoi
- 80 Sumo deadlift trage înalte
- Rulați 800 de metri
Acest antrenament a fost numit de sportivii care au făcut-o pentru prima dată. Acesta a fost finalizat în aproximativ 16-35 de minute.
Vino și încearcă CrossFit, nu mai fi un pui!