Acest Smoothie de banane cu fulgi de ovăz cu unt de arahide este o opțiune de mic dejun ușoară, plină și delicioasă, care va satisface cu siguranță!

banană

Pentru aceia dintre voi care nu știu, în afară de acest blog, lucrez și la clinica locală WIC o zi pe săptămână. Îmi place să pot ieși din casă și să vorbesc despre nutriție cu femeile însărcinate, copiii, sugarii și familiile lor în fiecare săptămână.

Un aspect major al WIC este că, alături de educația pe care o oferim, oferim clienților noștri alimente suplimentare, cum ar fi iaurt, paste din grâu integral, fasole, fructe și legume proaspete și multe alte alimente sănătoase.

Întotdeauna caut moduri noi și distractive pentru clienții mei de a folosi alimentele WIC acasă.

Cum este sănătos untul de arahide banane fulgi de ovăz smoothie?

Acest smoothie din fulgi de ovăz cu banane din unt de arahide conține 5 ingrediente WIC: lapte, iaurt, unt de arahide, ovăz și banane. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă folosi alimentele WIC la micul dejun sau chiar la desert!

Dacă aveți un copil pe care încercați să-l ajutați să câștigați în greutate, aceasta este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru alimentarea cu energie a unor substanțe nutritive și grăsimi sănătoase, mai ales dacă utilizați iaurt integral și lapte (rețeta solicită inițial lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt degresat).

Semințele de in și untul de arahide adaugă o doză sănătoasă de grăsimi bune pentru dvs. În plus, există 22 de grame de proteine ​​în fiecare porție și nu conține gluten!

Dacă vă urmăriți caloriile, puteți omite semințele de in macinate (70 de calorii, 2 g grăsimi, 2 g proteine) sau le puteți tăia în jumătate și adăugați doar 1 lingură în loc de 2. Îmi place să intru în omega-3 în dieta mea, așa că le adaug mereu.

Oricum ar fi, acest smoothie este un mic dejun delicios atât pe tine cât și pe copiii tăi le va plăcea!

Cum se face unt de arahide banană smoothie cu fulgi de ovăz

Acest smoothie este atât de ușor de făcut, de umplut și de delicios!

Îmi place să feliez banana și să o îngheț în prealabil pentru o consistență mai înghețată/mai rece a smoothie-urilor. De asemenea, puteți adăuga niște gheață până atingeți și consistența dorită.

Această rețetă face aproximativ 16 uncii (2 porții), așa că, de obicei, o împart și o împărtășesc copiilor mei când fac această rețetă. Dacă nu doriți să faceți cele 16 uncii complete, pur și simplu tăiați toate cantitățile de ingrediente în jumătate.

Dacă sunteți în căutarea unor idei de mâncare mai sănătoase, consultați cartea mea, Healthy Family Cookbook: 100 de rețete rapide și ușoare pentru întreaga familie (link afiliat) .

pictogramă tacâmuri tacâmuri

pictograma folder folder

instagram pictograma instagram

pictograma pinterest pinterest

pictogramă tipărire tipărire

icoane pătrate pătrate

Smoothie cu unt de arahide, banane, fulgi de ovăz

  • Autor: Brittany Poulson
  • Timp de pregătire: 5 minute
  • Timp de gătit: 0 minute
  • Timp total: 5 minute
  • Randament:

16 oz

  • Categorie: Mic dejun
  • Metoda: Blender
  • Bucătărie: americană

    • Descriere

    Acest Smoothie din Făină de Ovăz cu Banane din Unt de Arahide este o opțiune ușoară, plină și delicioasă pentru micul dejun, care va satisface cu siguranță!

    Ingrediente

    • 3/4 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi
    • 1/2 cană iaurt grecesc simplu fără grăsime
    • 1/4 cană unt natural de arahide
    • 1/3 cană de ovăz
    • 2 linguri semințe de in măcinate (opțional)
    • 1 banană medie (îmi place să o feliez pe a mea în monede și să le congelez în prealabil pentru un smoothie mai înghețat)
    • 1 linguriță extract de vanilie
    • 1/2 linguriță scorțișoară măcinată
    • 1 - 2 linguri miere sau sirop de arțar pur
    • 1/4 ceașcă de gheață (opțional)

    Instrucțiuni

    1. Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați timp de 30-60 de secunde sau până se omogenizează. Se toarnă în două căni și se bucură!

    Nutriție

    8 oz

  • Calorii: 456
  • Zahăr: 22 g
  • Sodiu: 196 mg
  • Gras: în vârstă de 21 de ani
  • Grăsime saturată: 4 g
  • Grasime nesaturata: 17 g
  • Grasimi nesaturate: 0 g
  • Carbohidrați: 47 g
  • Fibră: 7 g
  • Proteină: 22 g
  • Colesterol: 10 mg

    • Cuvinte cheie: Smoothie cu unt de arahide, banane, fulgi de ovăz

    Ai făcut această rețetă?

    Etichetați @bpoulsonrd pe Instagram și hashtag-o # nutriția dvs. echoică

    Căutați mai multe rețete de unt de arahide? Consultați rețetele de mai jos!