Începe cu faza 1

south

Dieta pe care am pus-o împreună nu este săracă în carbohidrați. Nici nu are conținut scăzut de grăsimi. În schimb, este un plan conceput pentru a vă ajuta să separați carbohidrații și grăsimile bune de cele rele, astfel încât să mâncați mai mult din ceea ce este bun pentru dvs. și mai puțin din lucrurile rele. Este o dietă centrată pe alimente slabe și bogate în proteine ​​- carne de vită, porc, pui, pește, nuci și produse lactate - împreună cu cereale integrale, legume și alți carbohidrați sănătoși.

Mănâncă alimentele potrivite și nu numai că îți vei reduce colesterolul, vei reduce riscul de boli de inimă și diabet și vei elimina multe dintre poftele alimentare cu care te lupți în fiecare zi - dar vei topi și kilogramele.

Dieta South Beach este împărțită în trei faze; ne vom concentra doar pe prima fază a programului. Este cea mai strictă porțiune a dietei, dar și cea mai eficientă - ideală pentru a scăpa de câteva kilograme nedorite sau ca început al unui program de slăbire pe termen lung.

Oamenii sunt condiționați genetic să depoziteze grăsime. Face parte dintr-o strategie de supraviețuire menită să ne vadă prin vremuri de foamete. Problema acum, desigur, este că rareori experimentăm foamete, doar sărbătoare. Drept urmare, depozităm grăsimea, dar nu o ardem niciodată.

O mare parte din excesul nostru de greutate provine din carbohidrații foarte prelucrați care se găsesc în produse de patiserie, pâine și alte gustări dulci. Mănâncă prea multe dintre aceste alimente prea des și corpul tău începe să schimbe modul în care procesează alimentele. Insulina de care aveți nevoie pentru a converti carbohidrații în energie devine mai puțin eficientă și, în loc să ardeți alimentele pe care le consumați, începeți să stocați tot mai multe grăsimi - de obicei în jurul secțiunii medii.

Deci, scopul primei faze a dietei South Beach este de a vă readuce nivelul de insulină sub control. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să slăbiți rapid, ci și să vă ajutați să eliminați pofta nesănătoasă, în special pentru dulciuri, produse de patiserie și alte amidonuri.

În acest scop, începeți dieta prin tăierea carbohidraților. Nu toate carbohidrații, atenție, doar cele pe care corpul tău le folosește cel mai rapid. Aceasta înseamnă să-ți iei adio de la o listă de rufe cu alimente pe care probabil le consumi tot timpul: cartofi, fructe, suc de fructe, pâine, cereale, orez, paste, produse de patiserie și legume încărcate cu carbohidrați precum sfecla, morcovii și porumbul.

Nu-ți face griji. Nu renunți la niciunul dintre aceste alimente pentru totdeauna. Doar pentru 2 săptămâni. Suficient de mult timp pentru a slăbi și a-ți recondiționa corpul pentru a utiliza insulina mai eficient, astfel încât să poți face față mai bine acestor carbohidrați atunci când îi adaugi treptat înapoi în dietă mai târziu.

Și, deși nu vă puteți bucura de toți carbohidrații preferați, puteți mânca în continuare alimente care se descompun mai lent în corpul dvs. - lucruri precum salată, roșii, dovlecei, mazăre de zăpadă, castraveți, broccoli și sparanghel.

În plus față de carbohidrații care au un efect mai mic asupra zahărului din sânge, veți mânca și multe proteine. Filet slab și friptură rotundă superioară, curcan și piept de pui, fructe de mare, pește, carne de porc slabă, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, unt de arahide și ouă - toate sunt părți acceptate din dieta South Beach.

Este posibil să fi observat că nu am adus în discuție problemele legate de dimensiunile porțiilor sau caloriile sau de oricare dintre celelalte restricții despre care auziți de obicei cu alte diete. Asta pentru că nu există. Nimeni nu vrea să se plimbe purtând o carte de reguli care să-i spună cum să mănânce. De aceea, singura dvs. linie directoare care vine în timpul mesei este că mesele ar trebui să aibă dimensiunea normală - suficientă pentru a vă satisface foamea, dar nu mai mult de atât.

O zi tipică pe dieta South Beach ar putea începe cu o omletă cu două ouă, slănină canadiană și un pahar de lapte degresat. Orice ai face, nu sări peste micul dejun. A nu mânca primul lucru dimineața determină scăderea zahărului din sânge, declanșând pofte puternice la prânz.

Indiferent dacă simțiți sau nu nevoia unei gustări la mijlocul dimineții, ar trebui să fiți gata pentru una până la 10:30. Iaurtul sau un băț de brânză mozzarella parțial degresată ar fi ideal.

Când masa de prânz se rotește, optează pentru salată - salată și roșii acoperite cu pui la grătar și un sos de vinaigretă, poate. Nu vă zgâriați la porții. Scopul acestei diete este să mănânci bine.

După-amiază, mâncați o mână de migdale sau fistic ca gustare pentru a menține nivelul ridicat de energie.

Pentru cină, puteți alege din somon la grătar, pui la cuptor, chiar și pui de Londra. Umpleți restul farfuriei cu legume și salată și veți avea o masă grozavă.

Încheiați-vă ziua cu desertul. Alimentele precum gelatina fără zahăr îți vor satisface pofta de ceva dulce, fără a-ți distruge progresul de la începutul zilei.

Așa că este. Un plan de 2 săptămâni care poate începe programul de slăbire. Iar dieta devine mai bună, deoarece pe măsură ce progresați adăugați mai mulți carbohidrați în dietă - astfel, în cele din urmă, puteți mânca toate alimentele preferate, menținându-vă în același timp greutatea ideală.