Nu eșuează niciodată că una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc este despre scară - în special de ce se deplasează sau nu într-o anumită direcție. Cântarul este un instrument plictisitor, iar lipsa sa de transparență vă poate face să credeți că toată munca grea, timpul și dedicarea pe care o puneți într-o viață sănătoasă nu dau roade. Dar adevărul este că „greutatea” corporală este influențată de atât de mulți factori în afara controlului nostru - cei care nu se schimbă cu adevărat (înălțimea, densitatea osoasă) și cei care fluctuează nu numai de la o zi la alta, ci uneori de la oră la oră!

De ani de zile, am avut o relație de iubire-ură cu scara ... și din câte am auzit, mulți dintre voi vă puteți raporta. Mă cântăresc dimineața și aș lăsa, în esență, numărul care a apărut să dicteze cum va merge restul zilei mele. De multe ori, am renunțat la scară, pentru că am câștigat câteva kilograme peste noapte. Chiar dacă știam că nu câștig grăsimea corporală peste noapte, doar să văd că un număr mai mare a fost suficient pentru a mă simți descurajat. Prost, corect?

Acesta a fost un roller-coaster emoțional constant care m-a determinat să aprofundez cu adevărat motivul pentru care scala este necesară dincolo de motive medicale și dacă este chiar un instrument util și precis pentru monitorizarea progresului. Verdictul meu? Deși poate fi util în anumite situații, cu siguranță nu arată întreaga imagine. Și, pentru mulți oameni, poate fi chiar dăunător. De cele mai multe ori, servește doar ca o sursă de frustrare, deoarece fluctuațiile de greutate sunt comune și normale. De fapt, atât de normal, încât ni se întâmplă tuturor, probabil în fiecare zi!

În timp ce cântarul poate descrie masa corporală totală (apă, organe etc.) la un moment dat, nu indică procentul de grăsime corporală, masa musculară sau starea generală de fitness (sau fericirea). Cea mai mare parte din greutatea pe care o pierdem sau o câștigăm pe parcursul zilei este complet situațională și probabil temporară. Mai jos sunt doar câțiva dintre factorii de zi cu zi care pot influența greutatea și de ce fluctuațiile nu se corelează neapărat cu progresul dvs.!

scala

Sunteți ceas în 7-8 ore de închidere pe noapte sau până la 4-5 ore sună mai precis? Faptul că nu dormim suficient înseamnă mai mult decât să ne facă să ne simțim obosiți, groggy și mai puțin înclinați să fim activi. De fapt, are impact asupra hormonilor noștri, în special asupra „hormonilor foamei” noastre, leptina (supresorul apetitului) și grelina (stimulentul apetitului). Doar o singură noapte de lipsă de somn poate determina corpul să creeze mai multă grelină. Cu siguranță mă simt deosebit de gustat și sunt mai înclinat să fac alegeri alimentare proaste atunci când nu mai am somn, iar aceste alimente au probabil mai mult zahăr, sodiu și junk, ceea ce poate crea un plus de balonare.

Antrenamente dificile

Dacă l-ați zdrobit în sala de gimnastică în ultima vreme și vedeți cântarul înclinându-se în sus, știți acest lucru - pe lângă greutatea musculară mai mult decât grăsimea corporală, ridicarea greutăților creează de fapt mici rupturi de fibre musculare, care sunt vindecate de inflamație. Și ce provoacă inflamația? Ați ghicit - reținerea apei! Deci, dacă ați pășit pe cântar dimineața după un antrenament dur, care induce DOMS, doar pentru a vă întreba de ce numărul este mai mare, este probabil răspunsul (și doar un alt motiv pentru a vă abține să nu vă cântăriți în fiecare zi).

Da, stresul poate determina în mod absolut fluctuația scalei. Nu numai că suntem mai puțin înclinați să acordăm prioritate alimentației sănătoase și să ne antrenăm atunci când suntem stresați, dar nivelurile ridicate de cortizol pot determina, de asemenea, corpul nostru să rețină apa (observați deja un model?). Este un cerc vicios și un fel de profeție care se împlinește. Suntem stresați și anxioși, sărim pe scară și ajungem și mai stresați când vedem numărul crește! Oprește nebunia!

Ciclu menstrual

Vă apropiați de acea perioadă a lunii? Fluctuațiile de greutate cauzate de balonare sunt foarte frecvente chiar înainte de menstruație, din cauza nivelurilor ridicate de estrogen. De fapt, femeia medie păstrează aproximativ 5 kilograme în plus de apă în zilele dinaintea ciclului menstrual. (Personal, cântarul crește 7-8 lire sterline pentru mine chiar înainte să-mi iau menstruația!) De aceea, în general, recomand femeilor să nu mai cântărească până la aproximativ cinci zile după terminarea perioadelor (dacă trebuie). În acel moment, nivelul hormonilor se va stabiliza. În plus, o cântărire o dată pe lună vă spune mai multe despre progresul dvs. general. De asemenea, este mai puțin un mindf * ck! 😉

Anumite alimente (de exemplu pizza și cartofi prăjiți) determină retenția de apă datorită numărului de sodiu și carbohidrați. De aceea, ne simțim balonați după o masă mare și îngăduitoare, iar acest efect poate fi și mai evident dacă am încercat să mâncăm mai nutritiv. Dar nu intrați în panică - nu este o creștere efectivă a grăsimii. Ar trebui să mănânci 3.500 de calorii deasupra din aportul normal de calorii pentru întreținere pentru a câștiga chiar și 1 kilogram de grăsime, ceea ce este greu de făcut pentru majoritatea dintre noi în câteva zile, să nu mai vorbim de o masă. Deci, dacă v-ați excedat, faceți-vă o favoare și nu vă cântăriți. Pur și simplu nu. Va adăuga insultă doar rănilor și, în câteva zile, greutatea suplimentară a apei va dispărea oricum.

Te regăsești mai des la baie când bei? Acest lucru se datorează faptului că alcoolul este un diuretic, iar efectul său de deshidratare vă poate determina să pierdeți greutatea apei după ce ați băut. Odată ce te rehidratezi, fluidele din corpul tău lucrează din greu pentru a recâștiga echilibrul, iar cântarul va urma exemplul, reflectând uneori o creștere temporară în greutate pentru câteva zile.

Obiceiuri de baie

Ați ajuns vreodată acasă dintr-o vacanță de o săptămână în care ați fost în afara rutinei doar pentru a vă simți puțin ... înapoi? Da, chiar și cât de regulat mergi # 2 poate fi reflectat pe scară (din motive pe care probabil nu trebuie să le explic). Faptul că nu bei suficientă apă, mănânci alimente pe care nu le consumi în mod obișnuit, să te zbârâiești în somn sau să nu faci suficientă mișcare în ziua ta se pot aduna, ceea ce duce la o constipație!

Deci, scala este vreodată exactă? Da și nu. Poate fi util să vă cântăriți în același timp, în aceeași zi a săptămânii sau lunii - dar chiar și asta este arbitrar, având în vedere cât de mulți factori externi și adesea incontrolabili pot avea un impact. Adevărul este că greutatea corpului tău ar putea fi afectată de toți factorii de mai sus și da, ai putea totuși să faci progrese! De aceea, pledez pentru urmărirea progresului dvs. în alte moduri:

Îmbrăcați-vă mai bine hainele?

Dormi bine și ai mai multă energie?

Arăți și te simți mai apt și mai puternic din punct de vedere fizic?

Vă atingeți obiectivele nutriționale și de fitness fără să vă simțiți privați?

Loviți PR-uri în sala de sport?

Ești mulțumit de alegerile tale alimentare și de obiceiurile de viață generale?

Acești indicatori prezintă o imagine mult mai precisă a stării generale de sănătate, a bunăstării și a fericirii decât un număr. Dacă răspunsul la aceste întrebări este da, atunci cui îi pasă de ceea ce spune scala?!