privind
Menținerea unei greutăți sănătoase este importantă la orice vârstă. Cei care împachetează kilograme în plus pot fi mai expuși riscului pentru o varietate de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, bolile de inimă și chiar unele tipuri de cancer. Pentru persoanele în vârstă, modificările metabolismului, scăderea forței, a masei musculare și a flexibilității, nivelurile mai scăzute de energie, plus durerile și durerile cronice pot face mai ușoară creșterea în greutate în timp.

Cu toate acestea, deși poate fi puțin mai dur și poate dura puțin mai mult timp pentru a vedea rezultatele, persoanele în vârstă pot pierde în greutate la fel de eficient ca și omologii lor mai tineri.

Secretele pentru pierderea în greutate pentru seniori

Aceleași reguli privind pierderea în greutate pe care ar trebui să le respecte toată lumea se aplică și persoanelor în vârstă: consumul unei diete sănătoase care constă din fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, limitând în același timp caloriile goale din zaharuri, plus arderea zilnică a mai multor calorii decât consumați. . Cu toate acestea, dacă aveți peste 60 de ani, trebuie să țineți cont de câteva sfaturi suplimentare pentru pierderea în greutate pentru seniori:

Reglează-ți atitudinea. Creșterea în greutate nu trebuie să fie doar un alt dezavantaj al îmbătrânirii. Deși adăugarea activității fizice zilnice poate prezenta la început câteva provocări, este totuși important ca persoanele în vârstă să facă cel puțin 30 de minute de exerciții în fiecare zi. Încercați să vă alăturați unui program de fitness pentru seniori, astfel încât să puteți lucra cu colegii dvs. Sau, vorbiți câțiva prieteni să formeze un grup de mers pe jos sau să ia unele clase împreună, cum ar fi yoga sau aerobic pe apă. Faptul că este o aventură de grup oferă, de asemenea, avantajul suplimentar al interacțiunii sociale care îi ajută pe vârstnici să evite singurătatea și depresia.

Schimbați-vă obiceiurile alimentare. Dacă obiceiurile tale alimentare nu s-au schimbat de când aveai 20 sau 30 de ani, te poți aștepta cu siguranță la creșterea greutății tale. Acest lucru se datorează faptului că vârstnicii au nevoie de mai puține calorii în general; de exemplu, o femeie de peste 50 de ani are nevoie doar de aproximativ 1.600 până la 2.000 de calorii pe zi, în funcție de nivelul ei de activitate. În schimb, dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că creșteți cantitatea de proteine ​​pe care o consumați. Proteinele nu numai că ajută la susținerea creșterii și reparării mușchilor, ci și te mențin să te simți mai plin mai mult decât ar face carbohidrații și grăsimile.

Îmbunătățiți-vă puterea și flexibilitatea. Masa musculară scade odată cu îmbătrânirea; până la vârsta de 50 de ani, aveți cu 20 la sută mai puțini mușchi decât ai avut în anii 20 de ani. Adăugând exerciții de antrenament de forță, puteți recupera o parte din masa musculară. Dar nu uitați să adăugați și exerciții de întindere la rutina dvs.! Întinderea te menține flexibilă și neplăcută și reduce riscul de rănire în orice antrenament.

Stai hidratat. Studiile arată că persoanele în vârstă sunt mai puțin susceptibile să recunoască când le este sete. Sau, puteți bea mai puțin decât aveți nevoie pentru a evita tot timpul să fugiți la baie. Cu toate acestea, corpul tău poate greși cu ușurință setea de foame, ceea ce înseamnă că te poți orienta spre gustarea alimentelor cu valoare nutritivă redusă. Încercați să beți cel puțin 64 de uncii de apă în fiecare zi; puteți obține, de asemenea, mai multă apă din alimente precum castraveți sau roșii care sunt în mod natural bogate în apă.

Răbdarea este o virtute. Nu vă descurajați dacă nu pierdeți în greutate chiar de pe liliac. Amintiți-vă, este posibil să nu fiți capabil să vă antrenați atât de mult și atât de mult pe cât erați până acum și poate dura mai mult timp pentru a crește greutățile în exercițiile de antrenament de forță. Cu toate acestea, persoanele în vârstă sunt la fel de capabile să atingă o greutate sănătoasă ca cineva cu 40 de ani mai tânăr. În plus, încercați să vă concentrați mai mult pe pierderea de grăsime, nu neapărat în greutate, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea! Investiți într-un instrument de măsurare a grăsimii corporale sau efectuați măsurători manuale ale taliei, brațelor și șoldurilor pentru a vă atinge obiectivul.

Programul New Energy Wellness al American Senior Communities este un program unic de fitness pentru vârstnici conceput pentru a promova un stil de viață activ. Contactați-ne astăzi pentru a solicita mai multe informații.

Declinare de responsabilitate: Declarațiile de pe acest blog nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli. Autorul nu garantează sau garantează în niciun fel acuratețea, exhaustivitatea sau utilitatea oricărui mesaj și nu va fi considerat responsabil pentru conținutul niciunui mesaj. Consultați întotdeauna medicul personal pentru sfaturi medicale specifice.