Iată câteva sfaturi ușor de urmat, durabile care, dacă sunt luate religios, vă pot ajuta să obțineți corpul perfect și să pierdeți în greutate în Anul Nou 2020.

Repere cheie

  • Pierderea în greutate este foarte importantă pentru a avea un corp sănătos și fericit
  • Dacă rezoluția dvs. de Anul Nou este de a pierde în greutate în anul viitor din 2020, iată câteva sfaturi și trucuri pe care trebuie să le urmați

New Delhi: Una dintre cele mai comune rezoluții de Anul Nou pe care oamenii le fac este să încerce să fie mai sănătoși, să slăbească și să se formeze în noul an. Un An Nou aduce cu sine un nou entuziasm și mulți oameni se asigură că își ating obiectivul în cea mai scurtă durată și își stabilesc un punct de reper pentru ei înșiși. Deoarece supraponderalitatea este legată de riscul multor boli și tulburări, se recomandă, de asemenea, ca oamenii să încerce să mențină IMC într-un interval sănătos și să piardă în greutate dacă sunt supraponderali sau obezi.

toate

O echipă de 500 de nutriționiști de la HealthifyMe a venit cu 20 de sfaturi care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele în 2020. Acestea sunt sfaturi ușor de urmat, durabile care, dacă sunt luate religios, vă pot ajuta să obțineți corpul perfect în Anul Nou 2020.

Nu credeți tot ce citiți online - Deși internetul vă poate oferi o mulțime de informații despre diete și antrenament, este posibil să nu funcționeze la fel pentru toată lumea.

Dormi cel puțin 7 ore - Majoritatea adulților sănătoși au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pentru a funcționa la maxim.

Stai departe de ecran - Timpul excesiv de ecran ne afectează negativ postura și starea de spirit.

Concentrați-vă pe pierderea de inch/grăsime - În loc de greutatea ta, concentrează-te pe pierderea de centimetri și pierderea „grăsimii” din corp.

Consumul de apă - Bea cel puțin 3 litri de apă în fiecare zi.

Mâncare atentă - Fundamentele alimentației conștiente implică evitarea consumului excesiv de mâncare, mâncarea lentă și ascultarea indicațiilor fizice ale foamei.

Obiective de sănătate realiste - Stabilirea unor obiective realiste, limitate în timp, funcționează mai bine decât obiectivele pe termen lung sau extrem de ambițioase.

Imagine corporală pozitivă - Munca către un stil de viață sănătos înseamnă, de asemenea, schimbarea percepțiilor negative cu privire la aspectul actual al corpului. Meditația și afirmarea pozitivă sunt cheia construirii unei imagini corporale pozitive despre sine.

Nu mai compara - Nivelul de fitness, metabolismul și cerințele nutriționale ale fiecărei persoane sunt diferite. În loc să vă comparați cu ceilalți, concentrați-vă pe atingerea propriilor obiective.

Nu mai urma dietele moft - Dietele de modă, în special dietele cu foamete cu conținut scăzut de calorii nu sunt durabile și trebuie să nu mai cădem pentru ele. Majoritatea persoanelor care tin dieta tin sa se ingrase odata ce inceteaza sa mai urmeze diete de moda.

Mănâncă mai des acasă - Mâncarea gătită acasă este proaspătă și mai hrănitoare, plus vă asigură că reduceți ingredientele inutile care pot fi dăunătoare sau care se adaugă inutil la numărul de calorii.

Reduceți alimentele procesate - Reducerea consumului de alimente procesate poate duce la niveluri mai ridicate de energie și la o sănătate mai bună.

Faceți un test de sânge o dată pe an sau la fiecare șase luni - Țineți cont de fitness în mod regulat.

Fiți în contact permanent cu natura - Plimbările, excursiile, alergarea unui maraton sunt unele dintre cele mai bune modalități de a vă menține în formă.

Concentrați-vă pe timpul de familie de calitate - Vă asigură că sunteți în pace cu voi înșivă și vă menține în formă mentală.

Concentrați-vă asupra rezistenței, puterii și nivelurilor de energie - Amintiți-vă că puteți face orice și orice dacă aveți energie pentru asta. Lucrați la creșterea rezistenței și a nivelului de energie, mâncând sănătos și făcând exerciții fizice în mod regulat.

Urmăriți-vă caloriile - Puteți utiliza un jurnal sau îl puteți monitoriza pe mobil prin intermediul aplicațiilor de sănătate, care vă oferă, de asemenea, informații detaliate despre numărul de calorii al fiecărui aliment pe care îl consumați și antrenamentul de care aveți nevoie pentru a elimina caloriile suplimentare.

Prioritizează-ți obiectivele - Începeți de la obiective de fitness și dietă ușor de atins până la obiective mai dure.

Folosiți recompensele în mod inteligent - Recompensați-vă pentru atingerea obiectivelor dvs. de fitness, dar nu treceți peste bord.

Nu vă stresați. Faceți din fitness un proces distractiv - Antrenează-ți mintea să-ți vadă regimul de fitness ca pe o doză de distracție. Vă va asigura că veți rămâne la ea pentru totdeauna.

(Declinare de responsabilitate: Autorul, Teresa George, nutriționist principal la HealthifyMe, este un colaborator invitat. Opiniile exprimate sunt personale)

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now