Când apar subiectul abuzului de substanțe, al dependenței de droguri și al recuperării, majoritatea oamenilor nu s-ar gândi imediat la o alimentație sănătoasă (sau nesănătoasă) și la o dietă ca fiind legate. Cu toate acestea, dieta joacă un rol mult mai mare la acești subiecți decât ar fi știut mulți oameni. Pentru mulți dependenți, alimente sănătoase și adecvate nutriție dietetică cădea la marginea drumului la un moment dat de-a lungul drumului lor de abuz. Pentru alții, este posibil să nu fi avut niciodată sau să fi învățat obiceiuri alimentare sănătoase. În practic toate cazurile, abuzul și dependența de droguri duc la o formă de subnutriție în organism.

dietetică

Susan Peirce Thomson este una dintre multele persoane care în timpul luptei sale cu dependența de droguri a suferit o pierdere în greutate periculoasă din cauza efectelor drogurilor. Din păcate, s-a agățat de metanfetamina de cristal la o vârstă fragedă și a fost dependentă de mulți ani întunecați, timp în care a experimentat o pierdere masivă în greutate din cauza malnutriției. Acest lucru a fost adesea contribuit de efectele medicamentelor care au determinat-o să uite să mănânce perioade lungi de timp, precum și nevoia de a lua mai multe medicamente fiind mai importantă decât nevoia de a mânca. De atunci, Susan și-a revenit din dependență și din alimentația alimentară, jucând și continuă să joace, un rol major în succesul ei. Pentru a citi povestea completă a lui Susan, faceți clic pe acest link.

Practicile nutritive dietetice nesănătoase pot provoca numeroase simptome nedorite în organism.

Unele dintre aceste simptome pot include următoarele:

  • Dureri de cap
  • Probleme de somn (insomnie)
  • Modificări negative ale dispoziției
  • Niveluri scăzute de energie

Dacă aceste simptome par familiare, ar trebui. Sunt, de asemenea, efecte secundare foarte comune ale retragerii de droguri și substanțe. Această simptomă comună poate face lucrurile și mai dificile pentru cineva care încearcă să iasă dintr-un medicament și pentru orice personal medical care le monitorizează să-și diagnostice în mod corespunzător simptomele și să-i ajute cu tratamentul corect.

Prin urmare, unul dintre primele lucruri care ar trebui făcut cu cineva care caută să se recupereze după o dependență de droguri este să-și evalueze nutriția dietetică și să facă ajustările necesare pentru a oferi corpului lor instrumentele necesare pentru a obține procesul dificil de retragere și recuperare.

Sănătos Vs. Opțiuni dietetice nesănătoase

Probabil că este ușor să vă gândiți la exemple de alimente și băuturi nesănătoase, dar iată câteva exemple de alimente nesănătoase:

  • Mancare nedorita sau fast-food. Mâncarea rapidă este ieftină, ușor de obținut. Mulți dependenți ar putea să nu mănânce altceva decât mâncare rapidă atunci când mănâncă deloc.
  • Dulciuri. Mai ales pentru cei care se luptă cu dependența de heroină sau alte opiacee, este obișnuit să mănânci multe alimente și bomboane care au un conținut foarte ridicat de zahăr.

Mâncarea sănătoasă poate fi uneori un subiect confuz, deoarece corpul fiecăruia este diferit și există atât de multe opinii acolo despre ceea ce este și ceea ce nu este „sănătos”. Este recomandat ca oricine solicită sfaturi de sănătate în ceea ce privește dieta sa se consulte cu medicul sau furnizorul de servicii medicale.

Pentru unii, poate fi chiar util să se consulte cu un nutriționist pentru a veni cu recomandări dietetice sănătoase pe care să le urmați în timpul și după recuperare. Cu toate acestea, există câteva linii directoare dietetice simple care ar trebui să ajute pe toată lumea să-și facă o idee despre ceea ce ar putea fi bun pentru ei. Corpul uman are de obicei nevoie de câteva elemente de bază pentru a menține o funcționare adecvată.

Aceste elemente de bază includ:

Vitamine si minerale

Corpul uman nu necesită cantități mari de vitamine și minerale, dar are nevoie de ele și începe să eșueze atunci când nu sunt prezente. Nivelurile scăzute ale unor vitamine pot provoca chiar simptome precum depresie, energie scăzută și insomnie. Mulți oameni sunt capabili să obțină urme de vitamine de care au nevoie din alimentele care le conțin, iar alții iau suplimente multivitamine pentru a se asigura că primesc ceea ce au nevoie.

Sursele sănătoase de vitamine și minerale necesare din alimente includ:

  • Cereale integrale și produse din cereale integrale minim prelucrate
  • Produse lactate precum lapte, iaurt etc.
  • Fructe
  • Legume
  • Nuci
  • Fasole
  • Mazăre

Glucidele

Glucidele sunt sursa organismului pentru cea mai mare parte a energiei sale. Insuficiența de carbohidrați din dieta poate provoca ceață mentală, dispoziție, energie scăzută, anxietate și depresie. Persoanele care nu au suficienți carbohidrați în dieta lor pot experimenta și pofte de carbohidrați care pot fi foarte asemănătoare și pot fi confundate cu pofta de droguri.

Sursele bune de carbohidrați din alimente includ:

  • Cartofi
  • Cereale integrale și produse din cereale integrale minim procesate (pâine, cereale etc.)
  • Fruct întreg
  • Legume
  • Fasole
  • Nuci
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Fibră

Fibrele sunt un alt tip de carbohidrați care, în loc să fie digerate și transformate în energie, trece prin sistemul digestiv și ajută la reglarea glicemiei și a colesterolului, precum și la digestia altor alimente. Lipsa de fibre bune din dietă provoacă apoi lucruri precum constipație, glicemie crescută și colesterol crescut.

Unele surse bune de fibre alimentare includ:

  • Morcovi
  • Merele
  • orez brun
  • Nuci
  • Fasole
  • Ovaz

Proteină

Proteinele din dietă permit organismului să se construiască și să se întărească. De asemenea, permite organismului să producă hormonii de care are nevoie pentru o funcționare adecvată. Nivelurile scăzute de hormoni pot provoca, de asemenea, sentimente de depresie, furie și anxietate. Proteinele stimulează, de asemenea, sistemul imunitar al organismului, care poate fi foarte benefic pentru cineva al cărui sistem imunitar a fost slăbit de consumul de droguri.

Sursele alimentare proteice sănătoase includ:

  • Carne cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul și peștele
  • Fasole
  • Nuci
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • Ouă

Gras

Auzind că este posibil să trebuiască să mănânci mai multe grăsimi, s-ar putea să pară un pic contra-intuitiv la început, dar nu toate grăsimile sunt rele și, de fapt, celulele și organele corpului uman au de fapt nevoie de o anumită cantitate de grăsimi sănătoase pentru a rula. Desigur, după cum știm bine, prea multe grăsimi nesănătoase duc la obezitate și la o serie de alte afecțiuni.

Unele alimente care conțin grăsimi sănătoase includ:

  • Lactat
  • Nuci
  • Semințe
  • Peşte
  • Suplimente de înaltă calitate cu acizi grași Omega

Apă

Apa este una dintre cele mai elementare componente ale unui corp sănătos. Apa constituie majoritatea corpului în sine. Este folosit de fiecare organ, celulă și sistem al corpului. Inutil să spun că nu este suficientă apă în dieta dvs. poate provoca multe afecțiuni, inclusiv dureri de cap, oboseală și amețeli.

În ceea ce privește sursele de apă, nimic nu se compară sau se apropie la fel de bun ca doar apa potabilă. Experții diferă în ceea ce privește cantitatea de apă pe care ar trebui să o bea un adult pe zi, dar este de cel puțin 8-8 oz pahare pe zi și, în funcție de mărimea și greutatea corpului, poate fi chiar mai mult.

Unele alte surse de apă includ:

  • Lapte degresat
  • Supă
  • Castraveți
  • Pepene
  • Căpșune

Cu toate acestea, așa cum am menționat mai sus, nimic nu ține cu adevărat o lumânare pentru a bea pur și simplu niște apă. Există o mulțime de lichide de băut pe piață care sunt anunțate a fi „SUPER HIDRATARE” sau ceva de genul acesta, dar, de fapt, de obicei fac puțin pentru corp în comparație cu apa și mulți dintre ei lucrează de fapt împotriva corpului datorită niveluri ridicate de zahăr și sodiu.

Nutriție dietetică adecvată - opțiuni sănătoase, viață sănătoasă

Acestea sunt câteva lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când mergeți la reabilitare sau când vă recuperați de dependență. Dacă puneți suficiente alimente sănătoase în corpul dumneavoastră în timp ce vă aflați în reabilitare, va elimina stresul de malnutriție din ecuația de recuperare. Alimentația corectă nu este doar alegerea sănătoasă, ci probabil va crește și șansele de a vă recupera cu succes de la o dependență. Pentru informații despre diferitele metode de tratament pentru dependență disponibile și pentru mai mult ajutor cu privire la nutriția dietetică în reabilitare, contactați astăzi New Beginnings.