A existat un efect secundar neașteptat când Jayme Gill s-a îndrăgostit. Crescând, nu și-a dat niciodată din nou greutatea, dar când și-a întâlnit soțul și a început să gătească și să se coacă, citirea pe cântar a devenit alarmantă.

„S-a strecurat când m-am căsătorit”, a spus GOD, de 31 de ani, care locuiește în Vancouver, Columbia Britanică. „A crescut de acolo și a scăpat de sub control. Nu știam cu adevărat ce să fac în legătură cu asta. "

Cu o înălțime de 5 picioare și 8 inci, Gill a văzut cum greutatea ei crește de la 150 de lire sterline la 255 de lire sterline în ultimii șapte ani. Știa elementele de bază ale dietei și exercițiilor fizice, dar s-a străduit să scape de kilogramele în plus.

Când a încercat diferite diete, inclusiv cu conținut scăzut de carbohidrați și vegetarieni, acestea ar funcționa la început, dar greutatea s-a întors întotdeauna și ea ar ajunge să cântărească mai mult decât înainte.

Anul trecut, după Ziua Recunoștinței, a încercat din nou. După ce a slăbit 56 de lire sterline, Gill este acum la jumătatea drumului către obiectivul ei de a pierde 100 de lire sterline.

Metoda ei de alegere: Weight Watchers și pornirea unui cont Instagram pentru a-și documenta călătoria.

Indiferent de metoda pe care o alegeți, Gill are nouă sfaturi pentru a avea succes:

1. Reveniți la elementele de bază

Când Gill era copil, mama ei se asigura că mesele familiei se concentrau pe alimente proaspete și hrănitoare. Toată lumea de acasă era sănătoasă și îngrijită, așa că Gill se concentrează pe acel stil de viață familiar.

„Încerc doar să vin dintr-un loc unde mănânc cum am crescut - construindu-mi majoritatea meselor din produse, cereale sănătoase, proteine ​​sănătoase”, a spus Gill.

„(Alții) fac lucruri fără grăsimi, fără zahăr, ceea ce nu-mi place să-mi placă pentru că nu am crescut mâncând asta”.

2. Creați un meniu sănătos preferat la care vă puteți lipi

Iată rutina zilnică tipică Gill:

Mic dejun: Ouă și fructe sau un amestec de ouă cu câteva legume sau ovăz peste noapte cu fructe de pădure.

Masa de pranz: De obicei o salată cu proteine ​​slabe. Lui Gill îi place să încorporeze „o tonă de legume” și de obicei își face propriul dressing pentru a controla ingredientele.

Gustare: O bucată de fruct și niște unt de arahide, sau niște humus și legume.

Masa de seara: Proteinați cu legume și carbohidrați. La desert, îi place să-și coacă propriile fructe de pădure sau măr, sau doar să opteze pentru fructe proaspete.

greutate

Summer Slimdown: vezi cât de mult au pierdut doi spectatori!

3. Dacă aveți poftă, faceți o plimbare

Pentru Gill, poftele sunt de obicei mentale, mai degrabă decât foamea reală pentru un anumit aliment. Așa că doar se îndepărtează de bucătărie sau de la etajul principal al casei sale, unde mâncarea este în apropiere. Urcă la etaj, se uită la televizor, își rearanjează dulapul, curăță sau merge la plimbare, ceea ce de obicei scapă de poftă.

Dacă nu, ea se răsfăță cu grijă și cu atenție. În acest fel, „nu înnebunești gândindu-te la asta pentru că nu o poți avea”, a spus ea.

4. Faceți din exerciții o parte a rutinei

Gill încearcă să se antreneze trei zile pe săptămână. Se ridică la 5:30, merge la sala de sport de la 6 a.m. la 7 a.m. și îi place să meargă sau să alerge pe banda de alergat. Preferă să facă cardio.

5. Găsiți o modalitate de a rezolva problema alimentară

Pentru Gill, este zahăr. Soluția: coacerea propriilor preferate, astfel încât să poată controla ceea ce intră în ele. Ea coace cu zahăr adevărat, doar puțin mai puțin din el, ceea ce îi satisface în continuare dulceața. „Pur și simplu nu mă neg”, a spus ea.

Gill se coace duminica, astfel încât ea să aibă lucruri gata de luat în frigider, cum ar fi grătarele de granola sau fructele de pădure.

Bob Harper cântărește în dietă vs. exercitarea dezbaterii

6. Se vor întâmpla contracarări și platouri

Gill a considerat că vara este deosebit de provocatoare, deoarece au loc atât de multe evenimente și excursii, cu mâncare în centrul fiecăruia.

„Chiar dacă nu sunt 100% pe drumuri în fiecare zi, măcar am o idee despre ceea ce pun în corpul meu, astfel încât să fac cât mai multe alegeri bune posibil”, a spus Gill. „Alegerile rele - se întâmplă, dar atâta timp cât faceți mai multe bune decât cele rele, atunci vă ajută să țineți totul sub control.”

7. Cântărește-te regulat, dar nu te obseda

Fă pași pe scară o dată sau de două ori pe săptămână dimineața pentru a ști că este pe drumul cel bun.

Dacă greutatea nu se desprinde atât de repede pe cât ar dori, nu se supără. Scopul ei este să fie sănătos, așa că poate dura ceva mai mult, a menționat ea.

8. Găsiți un grup de sprijin

Pentru Gill, partea cea mai dificilă a fost respectarea unei diete. Cheia a fost găsirea unui sistem de sprijin bun, fie că este vorba de o comunitate online sau de întâlniri în persoană, care să o motiveze și să o încurajeze.

Împărtășind călătoria de scădere în greutate pe Instagram, a descoperit că îi motivează pe ceilalți, ceea ce i-a dat mai multe stimulente pentru a continua. Îi place că există întotdeauna cineva acolo care să-i încurajeze eforturile și să încerce să o facă responsabilă.

9. Doar continuați

Fiecare dietă este incitantă la început, dar odată ce ajungi în săptămâni și luni, devine banală.

Nu renunțați, deoarece orice dietă va funcționa dacă continuați să continuați. Găsiți una pe care doriți cu adevărat să o faceți, a spus Gill.

„(Pentru mine), a fost o zi la rând: voi continua să fac asta astăzi”, a spus ea. „Tocmai am continuat și a trecut aproape un an”.