Un nutriționist de top susține că băieții pot arde până la 0,5 kg de flax pe săptămână cu planul de dietă „Spoon shedder” - și nici nu trebuie să mergi la sală

  • 24 apr 2019, 14:03
  • Actualizat: 24 apr 2019, 15:14

BLOCURILE pot pierde în greutate scufundând halbe și mâncând Wetherspoons în fiecare zi, a susținut un nutriționist de top.

Vorbind în exclusivitate cu Sun Men, expertul în fitness Kit Chamier - care sfătuiește sportivi de top în planificarea meselor - dezvăluie modul în care bărbații pot pierde kilogramele cu băutură și băutură.

dezvăluie

Setul susține că băieții pot arde până la 0,5 kg de flax pe săptămână cu planul de dietă „Spoon shedder” - și nici nu trebuie să mergeți la sală.

El a spus: „2.500kcal reprezintă ghidurile guvernamentale actuale pentru un bărbat adult.

„Deci, având un deficit de 500kcal pe zi ar trebui să se obțină o pierdere în greutate de 0,5 kg pe săptămână.

"Aportul de proteine ​​a rămas ridicat pe tot parcursul acestui plan, prin urmare este foarte probabil ca pierderea în greutate să fie de masă grasă.

"Orice exercițiu și calorii arse în plus față de acest deficit vor accelera pur și simplu pierderea în greutate, deși aș sfătui că nu este necesar un deficit colosal."

luni

Astăzi micul dejun cu lingurițe.

Vegetarianul nu înseamnă întotdeauna sănătos și poate însemna adesea calorii mai mari.

Ouăle sunt cu adevărat hrănitoare, cu multe proteine, dar și grăsimi, ceea ce adaugă calorii.

Echilibrat de restul zilei cu alte două mese cu nutrienți densi și mai mici în kcal.

Mic dejun: Wetherspoons Mic dejun vegetarian - Două ouă, 2 cârnați quorn, fasole la cuptor, 2 hash browns, ciuperci, pâine prăjită, roșii 933kcal

Masa de pranz: Rainbow Chicken Cous cous 400kcal

  • 100g piept de pui
  • 130g cuscus gătit
  • 60g Rachetă
  • 50g salată iceberg
  • 80g Ceapă
  • 130g piper roșu
  • 40g Porumb dulce scurs
  • 5g Ulei de măsline/unt

Gustare: 100g căpșuni, o banană 120kcal

Masa de seara: Bologna cu conținut scăzut de grăsimi

  • 100g carne de piept de curcan
  • 130g taitei de orez fierte
  • 130g spanac
  • 100g roșie
  • 120g roșii conservate
  • 40g boabe dulci

Băutură: 2x Heineken 0%

Total calorii: 1993

marţi

Wetherspoons grele prânz cu carne roșie.

Și chiar loc pentru o gustare astăzi.

Masa de seară este o versiune mai sănătoasă a unui burger.

Mic dejun: Clatite de afine 500kcal

  • 50g ovăz laminat
  • 140g Afine
  • 325g Albușuri de ou

Masa de pranz: Jachetă de porc BBQ Pulled 634kcal

Gustare: 5 x biscuiți cu ovăz de ciocolată, 100g afine 270kcal

Masa de seara: Burger de pui 500kcl

  • 2 Heck burger de pui
  • 130g chifle integrale
  • 170g kale
  • 170g mazăre
  • 170g broccoli
  • 15g ketchup

Băutură: 2x Heineken 0% 0kcl

Total calorii: 1904

miercuri

Wetherspoons burger la cină.

O masă destul de tipică, bogată în calorii și grăsimi, împreună cu aportul de alcool, care adaugă rapid calorii.

Mic dejun: Omletă de albuș de ou din legume pe pâine prăjită cu acid alb 400kcal

  • 250g Albușuri de ou „Două pui”
  • 100g ciupercă
  • 100g boabe dulci
  • 100g broccoli
  • 70g pâine cu smântână
  • 10g ulei de măsline/unt

Masa de pranz: Tăiței de orez de pui se amestecă 400kcl

  • 100g piept de pui
  • 130g taitei de orez fierte
  • 130g kale
  • 80g Ceapă
  • 130g broccoli
  • 40g Porumb dulce scurs
  • 5g Ulei de măsline/unt

Masa de seara: Seven Stars New York Deli Burger 818kcl

Băutură: O halbă de Guinness, una Becks Blue 0%, o Coca Cola 390kcl

Total calorii: 2008

joi

Wetherspoons din nou micul dejun.

Am ales ceva care ar putea părea sănătos, dar caloriile se ridică cu sosul.

0% alcool ajutând o seară de joi fără calorii sau alcool.

Mic dejun: Wetherspoons Egg Benedict 715kcal

Masa de pranz: Bagel de susan de ton 500kcl

  • 120g ton în apă de izvor scurs
  • Patru mini covrigi de semințe de susan (55g)
  • 90g sfeclă roșie
  • 60g frunze de rachetă
  • 15g maioneză ușoară
  • 10g sos dulce de ardei iute

Gustare: 100g ananas, 100g mango, 1 bară nakd 240kcal

Masa de seara: Taitei cremosi de pui 500kcl

  • 170g piept de pui
  • 200g taitei de orez fierte
  • 50g usturoi și ierburi de quark
  • 135g roșii conservate tăiate
  • 35g piure de roșii
  • 170g broccoli

Băutură: One Becks Blue 0% 40kcl

Total calorii: 1995

vineri

Prânzul Wetherspoons de astăzi este o abordare vegetariană cu banger și piure.

Ziua începe cu un mic dejun sănătos de casă cu ovăz peste noapte.

Apoi sunt niște verdeață și pești uleioși pentru a-i echilibra seara.

Mic dejun: Blueberry Overnight ovăz 400kcal

  • 40g ovăz laminat
  • 280g iaurt grecesc 0%
  • 50g afine
  • 8g sultane
  • 1 linguriță de scorțișoară
  • 0,5 lingurițe extract de vanilie

Masa de pranz: Wetherspoons Bangers and Mash 708kcl

Masa de seara: Fresh Salmon Medley 400kcl

  • 100g file de somon
  • 130g cuscus gătit
  • 70g morcov
  • 15g stafide
  • 130g kale

Băutură: Două halbe de Peroni, Becks Blue 0% 510kcl

Total calorii: 2018

sâmbătă

Ieșiți la cină pentru un curry Wetherspoons cu un efect caloric masiv - de obicei, acest lucru se datorează laptelui de cocos, care este extrem de bogat în saturați.

Dar l-am echilibrat cu o folie de ton sănătoasă și un shake de mic dejun cu proteine.

Mic dejun: Micul dejun pe bază de proteine ​​se agită 400kcal

  • 90g banana
  • 450ml lapte de migdale
  • 40g pulbere de proteine
  • 100g căpșuni

Masa de pranz: Împachetare de ton 300kcl

  • 80g ton în apă de izvor scurs
  • 1 înveliș mic de tortilla integral de 40g
  • 100g salată iceberg
  • 60g sfeclă roșie
  • 100g piper roșu
  • 30g Porumb dulce scurs
  • 4g Ulei de măsline/unt

Masa de seara: Seven Stars Chicken Tikka Masalla 1123kcl

Băutură: O halbă de Strongbow 250kcl

Total calorii: 2073

duminică

Chiar și cu două mese Wetherspoons, caloriile dvs. pot fi încă îndeplinite.

Cea mai mare masă cu calorii se găsește și în această zi, o frișcă plăcintă de 1539kcal și mazăre turtită.

Aceasta reprezintă aproape întreaga zi în valoare de calorii.

Cu această cantitate de kcal consumată de o masă nesănătoasă, este important să găsiți alte fructe și legume dense în nutrienți în alte mese și există opțiuni sănătoase pe aceste meniuri, cum ar fi platoul cu fructe.

Mic dejun: Wetherspoons platou cu fructe 200kcal

  • 90g banana
  • 450ml lapte de migdale
  • 40g pulbere de proteine
  • 100g căpșuni

Masa de pranz: Seven Stars Britanic Beef and Doom Bar Pie cu chipsuri și mazăre moale 1539kcl

Masa de seara: Pizza Tortilla Chicken 1123kcl

  • 80g piept de pui
  • 1 înveliș mic de tortilla integral de 40g
  • 50g rachetă
  • 60g ceapă
  • 100g ardei rosu
  • 30g pastă de roșii
  • 4g Ulei de măsline/unt