Ultimele știri de dietă și gestionare a greutății

  • Băuturi zaharoase, hormoni și creștere în greutate
  • Mesaje de pe rețelele sociale Aportul inferior de carne al oamenilor
  • Dieta mediteraneană reduce cotele femeilor pentru diabet
  • Chirurgia de pierdere în greutate poate slăbi oasele unui adolescent
  • Dietele vegane legate de riscul crescut de fractură osoasă
  • Vrei mai multe știri? Înscrieți-vă la buletinele informative MedicineNet!

JOI, 4 aprilie 2019 (Știri HealthDay) - Dacă ați pierdut o grămadă de greutate și doriți să împiedicați acele kilograme să nu se mai dezlipească, va trebui să faceți din activitatea fizică regulată o parte a vieții voastre.

Noile cercetări privind persoanele care au slăbit 30 de kilograme sau mai mult și au ținut-o la distanță timp de un an sau mai mult au descoperit că exercițiul regulat era esențial.

"Aceste persoane se bazează pe activitatea fizică pentru a-și menține greutatea, mai degrabă decât pentru a restricționa aportul de calorii. Acest lucru arată cât de critică este activitatea fizică pentru menținerea greutății", a spus autorul principal Danielle Ostendorf. Este bursă postdoctorală la Universitatea din Colorado Anschutz Health and Wellness Center.

Dar Ostendorf a subliniat rapid aceste descoperiri nu înseamnă că oamenii nu ar trebui să acorde atenție dietei lor. „Dieta este foarte importantă, în special pentru pierderea în greutate”, a spus ea.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii decât folosești în timpul zilei, potrivit SUA Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Numărul de calorii de care cineva are nevoie depinde de mai mulți factori, inclusiv vârsta și nivelul de activitate.

În general, o femeie de 40 de ani are nevoie de între 1.800 și 2.200 de calorii pe zi, SUA se recomandă ghidurile dietetice ale guvernului. Un bărbat de aceeași vârstă are nevoie de obicei de aproximativ 2.400 până la 3.000 de calorii zilnic. Cu cât te miști mai mult, cu atât poți mânca mai multe calorii.

Studiul actual a analizat trei grupuri de oameni.

Grupul de menținere a greutății a inclus 25 de adulți care pierduseră aproximativ 30 de kilograme sau mai mult și l-au ținut mai mult de un an. Un alt grup a inclus 27 de adulți cu o greutate normală. Ultimul grup a avut 28 de adulți care erau fie supraponderali, fie obezi.

Toate cele trei grupuri au fost monitorizate pe parcursul unei săptămâni, în timp ce trăiau normal. Nimeni nu s-a ingrasat sau a slabit.

Voluntarilor nu li s-au dat instrucțiuni specifice privind dieta sau exercițiile fizice. Au dat probe de urină la începutul și la sfârșitul studiului pentru a măsura câte calorii au folosit (cheltuială de energie).

Fiecare participant a purtat, de asemenea, un dispozitiv de fitness pentru a-și măsura activitatea. S-ar putea diferenția dacă oamenii stau în picioare sau pășeau și să determine nivelul de intensitate, a spus Ostendorf.

Studiul a constatat că persoanele care și-au menținut pierderea în greutate au ars cu aproximativ 180 de calorii mai mult pe zi în timpul activității fizice decât ceilalți participanți.

Oamenii supraponderali și obezi folosesc mai multe calorii în mod normal, doar pentru a mișca un corp mai mare pe tot parcursul zilei, au explicat cercetătorii. Deci, faptul că întreținătorii au folosit mai multe calorii decât persoanele care erau încă supraponderale sau obeze sugerează că sunt mai activi fizic.

Datele de pe dispozitivele de fitness au sugerat același lucru. Mentenanții au înregistrat aproximativ 12.000 de pași pe zi. Adulții cu greutate normală aveau aproximativ 9.000 de pași zilnic, iar cei care erau supraponderali sau obezi aveau 6.500.

Mentenanții petreceau aproximativ 95 de minute pe zi făcând o activitate moderată până la intensă, a spus Ostendorf. Activitatea moderată ar putea fi mersul pe un deal; încă mai poți vorbi, dar s-ar putea să fii puțin fără suflare. Alergarea este un exemplu de activitate viguroasă, a spus ea.

În comparație cu grupul cu greutate normală, atât persoanele care întrețin, cât și grupul supraponderal și obez au mâncat și au consumat cu 300 de calorii mai mult pe zi. Dar întreținătorii păreau să compenseze cu mai multă activitate, au spus cercetătorii.

De luat masa: Trebuie să fii activ pentru a rămâne la o greutate sănătoasă.

"Oamenii pot pierde în greutate și pot menține pierderea în greutate. Există oameni care au făcut acest lucru cu succes. Și nu trebuie să fie un antrenament extrem", a spus Ostendorf.

SUA actuale ghidurile de activitate fizică necesită cel puțin 150 până la 300 de minute săptămânal de activitate de intensitate moderată. Orice activitate fizică contează pentru atingerea acestui obiectiv.

Dana Angelo White, dietetician înregistrat și asistent clinic profesor de pregătire atletică și medicină sportivă la Universitatea Quinnipiac din Hamden, Conn., A fost de acord cu concluzia studiului.

"Dacă reușești să slăbești cu succes, este necesar un anumit nivel de întreținere. Și nu te poți baza doar pe dietă sau exerciții fizice", a spus White, care nu a fost implicată în studiu.

Ea a subliniat că toată lumea - indiferent de starea de greutate - trebuie să fie activă din punct de vedere fizic pentru o sănătate bună.

„Angajează-te să te miști mai mult. Asta nu înseamnă că trebuie să treci de la zero la o sută peste noapte. Dar găsește un fel de rutină de exerciții plăcute și crește-ți activitatea și în afara exercițiului. Fă pași suplimentari oriunde poți. în pauza de prânz sau, dacă poți, du-te pe copiii tăi la școală. Orice trebuie să te miști ", a sugerat White.

pentru

ÎNTREBARE

Studiul a fost publicat în numărul din martie al anului Obezitatea.