Toată lumea știe că mâncarea unei diete echilibrate, exercițiile fizice și odihna din abundență sunt esențiale pentru menținerea unei sănătăți bune. Cu toate acestea, asta poate părea o sarcină imposibilă în timpul facultății. Frecvent, atracția dulciurilor, a fast-food-urilor, a cofeinei și a alcoolului depășește opțiunile sănătoase atunci când sunteți în compania prietenilor sau sub stres din cauza cursurilor. Iată câteva sfaturi pentru a rămâne sănătos în ciuda stilului de viață al colegiului.

pentru

Nutriție

Consumați o varietate de alimente bogate în nutrienți. De fapt, corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult de 40 de nutrienți diferiți pentru o sănătate bună și nu există o singură sursă pentru ei. Selecția zilnică de alimente ar trebui să includă un echilibru de carbohidrați buni, proteine, fructe, legume și produse lactate. Consultați ghidul alimentar de la USDA la mypyramid.gov.

Mănâncă porții moderate. Dacă păstrați dimensiunile porțiilor moderate și rezonabile, este mai ușor să mâncați ceea ce doriți și să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată. Ce este o porție moderată? O bucată de fructe de dimensiuni medii este o singură porție. O cană de paste echivalează cu 2 porții, iar o halbă de înghețată conține 4 porții.

NU SALTA MESELE. Omiterea meselor poate duce la foamea scăpată de sub control și, în mod frecvent, are ca rezultat o satisfacție excesivă. Gustarea dintre mesele obișnuite vă poate ajuta dacă sunteți apăsat pentru timp. Asigurați-vă că aveți cel puțin două mese echilibrate.

NU eliminați anumite alimente. Deoarece corpul nostru necesită o alimentație diversă, este o idee proastă să eliminăm toată sarea, grăsimile și zahărul din diete, cu excepția cazului în care un profesionist medical le spune să facă acest lucru. Alegerea unor opțiuni mai sănătoase precum lactatele degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi vă va ajuta să mențineți o dietă echilibrată.

Alimentele nu sunt bune sau rele. Este vorba despre controlul porțiunilor!

Bea apă! Stați departe de cocsuri și alte băuturi răcoritoare cu zahăr, care pot ambala până la 17 lingurițe de zahăr pe 20oz băutură! Zahărul este o sursă de calorii goale care pot consuma vitamine și minerale importante în corpul dumneavoastră. Apa ajută nu numai la hidratare, ci și la circulația sângelui, la îndepărtarea toxinelor din corpul nostru și la reglarea temperaturii corpului nostru.

Evitați prea multă cofeină. Cofeina este un medicament ușor captivant care vă poate afecta capacitatea de a dormi și de a vă concentra, afectând în același timp funcții corporale precum funcția musculară și curățarea deșeurilor.

Controlul fitnessului și stresului

Fii activ

  • Folosiți scările în locul liftului.
  • Obțineți cel puțin 30 de minute de activitate în fiecare zi. Dacă ideea de a transpira la sală ore în șir nu sună atrăgătoare pentru tine, atunci ieși afară pentru un joc de Frisbee suprem. Sau, încercați să mergeți la plimbare sau la fugă. Important este să te miști!

Relaxa

  • Păstrați-vă organizat pentru a elimina stresul inutil și prevenibil.
  • Opriți televizorul și ascultați muzică.
  • Faceți timp zilnic, chiar dacă sunt doar 15 minute, pentru relaxare și reflecție.
  • Dormi din plin.
  • Permiteți cel puțin 30 de minute de relaxare liniștită înainte de culcare noaptea, de ex. citind.
  • Rezistați tentației de a folosi somnifere, când vă aflați sub stresul de a scrie hârtii, a studia etc.
  • Somnul nu este o pierdere de timp! Este la fel de important și necesar ca nutriția și exercițiile fizice.

Sănătate socială

Implică-te și întâlnește oameni într-un mediu pozitiv. Adesea adaptarea la facultate poate fi dificilă, mai ales atunci când studenții părăsesc sistemul de sprijin pe care îl cunosc de o viață. Indiferent dacă participă la o echipă sportivă sau la guvernul studențesc din Rodos, se alătură unei organizații religioase, se oferă voluntar la bucătărie sau ajută într-o altă formă, ne ajută pe alții. Cel mai important lucru de reținut este să găsești ceva care te interesează și să te distrezi

Faceți clic aici pentru mai multe informații despre serviciile de sănătate pentru studenți.