Începerea unei diete poate fi scăzută, dar nu trebuie să fie. Trucurile noastre rapide vă vor reduce caloriile fără niciun efort.

dietă

  • 00:00, 20 NOI 2009
  • Actualizat la 00:45, 4 februarie 2012

DIMINEAŢĂ

(1) Mâncați micul dejun. Cercetările spun că veți mânca cu cel puțin 100 de calorii mai puțin pe parcursul zilei.

(2) În loc să aveți două ouă amestecate pe pâine prăjită cu unt, bucurați-vă de un ou pocat pe pâine integrală cu unt.

(3) Aveți două lingurițe de gem de fructe în loc de echivalentul obișnuit cu patru lingurițe de unt pe pâinea prăjită de dimineață.

(4) În schimb, schimbați patru linguri de muesli cu patru linguri de fulgi de tărâțe.

(5) Aveți un castron de 30g de cereale, în loc de 60g (sau uneori chiar mai mult). Folosiți un castron mai mic și nu veți vedea diferența.

(6) Schimbați cafeaua cu lapte cu lapte plin de grăsimi pentru o ceașcă de ceai cu lapte degresat.

(7) Schimbați croissantul și untul de dimineață pentru 2 crăpături prăjite cu Marmite.

(8) Schimbați 2 cârnați cu grăsime completă pentru cârnați la grătar cu conținut scăzut de grăsimi.

(9) Aveți o brioșă cu conținut scăzut de grăsimi în loc de una obișnuită.

MASA DE PRANZ

(10) Înlocuiți 30g de brânză cheddar în sandwich-ul dvs. cu o lingură de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

(11) Schimbați o jumătate de oală de houmous cu o jumătate de oală de tzatziki pentru a merge cu pâine pitta.

(12) Săriți maiaua și adăugați o stoarcă de suc de lămâie la sandvișul dvs. de pui.

(13) Sau folosiți muștar - în jur de ½ linguriță - în loc.

(14) Schimbați un cartof jachetă cu ardei iute pentru unul cu fasole coaptă.

(15) Completați salata cu legume crocante, cum ar fi morcovul tăiat și țelina în loc de crutoane încărcate cu grăsime care adaugă mai mult de 100 de calorii.

(16) Lasă-l pe Caesar să se pregătească de salată, este plin de calorii.

(17) Solicitați ca sosul de salată să fie lăsat lateral. Un sos tipic de salată are în jur de 100 de calorii pe lingură. Sucul de lămâie sau pansamentul balsamic este practic lipsit de grăsimi.

(18) Schimbați patru prăjituri de ovăz cu patru pâine crocantă, cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

(19) Schimbați o oală de iaurt cremos integral pentru una fără grăsimi.

(20) Scoateți o felie de pâine și unt din sandviș și ați salvat automat 100 de calorii.

(21) Schimbați o cutie de ton în ulei și în schimb aveți una în apă.

(22) În loc să aveți un pachet super-dimensionat de chipsuri, alegeți unul standard.

(23) La barul de sushi evitați puiul teriyaki și ruloul din California și sărbătoriți pe un castron cu supă miso, farfurie de fasole endamame și mini rulouri.

(24) Un vas de 150g de iaurt grecesc fără grăsime presărat cu fructe de pădure și o linguriță de miere este încă dulce și cu 100 de calorii mai puțin decât ciocolata.

GUSTĂRI

(25) Mănâncă un măr mic în loc de 6 pătrate de ciocolată cu lapte.

(26) Două pătrate de ciocolată neagră, mai degrabă decât un întreg baton de lapte.

(27) Schimbați 4 linguri de stafide cu 100g de struguri.

(28) Scufundați-vă în salsa cu morcov sau bastoane de țelină, în loc de așchii de porumb.

(29) Se toarnă chipsuri într-un castron mic, în loc să mestece din pungă - veți mânca aproximativ jumătate.

(30) Schimbați o mână de nuci sărate cu o mână de chipsuri de tortilla.

(31) Aveți câteva măsline în loc de arahide.

(32) Schimbați o mână de amestec Bombay pentru biscuiți de orez.

(33) Schimbați trei digestive de ciocolată cu trei prăjituri Jaffa.

(34) În loc de cinci bomboane, alegeți cinci Jelly Babies.

(35) Schimbați 4 linguri de houmous cu 4 linguri de salsa.

(36) Faceți-vă propriul popcorn fără unt în loc de stil cinematografic cu mult unt.

NOAPTEA

(37) Schimbați umărul de miel prăjit pentru piciorul slab de porc prăjit și economisiți 116 calorii.

(38) Schimbați caserola de vită cu caserola de porc.

(39) Încercați linte bolognese pentru o alegere și mai ușoară decât soiul de carne. De fapt, veți economisi în jur de 250 de calorii pe porție.

(40) Înlocuiți un sacou mare de cartofi cu 250g de cartof bolied.

(41) Alegeți niște spuduri mici coapte în loc de o movilă de piure de cartofi.

(42) Schimbați 50g de pepperoni cu 3 linguri de boabe de porumb dulce pe pizza.

(43) Cereți jumătate din cantitatea obișnuită de topping de brânză - 35g sau mai puțin de mozzarella.

(44) Adăugați o jumătate de cutie de fasole coaptă într-o jachetă de cartofi în loc de o topping tipic de 40g de brânză și 2 linguri de salată de varză.

(45) Sari peste pielea de pui - doar 20g sunt 100 de calorii.

(46) Aveți 100g piept de pui fără piele marinat în miere și sos de soia lowsalt, mai degrabă decât trei bețișoare grase.

(47) Înlocuiți trei fripturi de slănină din spate prăjită pentru două de slănină din spate la grătar.

(48) Porțiunile dvs. de carne nu trebuie să fie mai mari decât un pachet de cărți - aproximativ 85g.

(49) Aflați bucățile de carne și gătiți doar cu cele mai slabe.

(50) Ciupercile Portobello fac un înlocuitor gustos în locul unui burger de carne - doar unul va face pe persoană.

(51) Înjumătățiți tocatul în amestecul dvs. de burger și adăugați în schimb ciuperci tocate.

(52) Bucurați-vă de paste; doar ai jumătate din cantitate - o porțiune de mărimea unei mingi de tenis este destulă.

(53) Înlocuiți sosurile cremoase cu cele pe bază de roșii.

(54) Schimbați 8oz de chipsuri pentru un cartof copt de 8oz.

(55) Adăugați suc de lămâie și ierburi proaspete în legumele aburite în loc de unt.

(56) Schimbați 150 ml de lapte de nucă de cocos cu un conținut ridicat de grăsimi pentru lapte de nucă de cocos redus.

(57) Aveți pește și chipsuri, dar cu pește alb aburit.

DESERT

(58) Bucurați-vă de o felie de plăcintă cu mere, dar lăsați bucata de patiserie sau crusta.

(59) Schimbați trei linguri de înghețată cu sorbet.

(60) Schimbați jeleu obișnuit cu jeleu fără zahăr.

(61) Economisiți 140 de calorii având cremă de ou în loc de budincă de pâine și unt.

(62) Înlocuiți 2 linguri de cremă coagulată pentru o cremă unică.

(63) Luați un măr copt cu sultane în loc de mărunțire.

(64) Luați un bol cu ​​salată de fructe în loc de un bol cu ​​fleacuri.

(65) Cupcakes sunt mai puțin îngrășați decât tortul. Alegeți o mini cupcake pentru o mâncare minusculă.

CONCLUZII

(84) Înlocuiți o jumătate de cutie de orez prăjit pentru fiert.

(85) Încercați eglefinul mediu în loc de plăcuța medie bătută.

(86) În loc de o porțiune medie de jetoane, alegeți una mică.

(87) Înlocuiți bilele de creveți albiți cu sos dulce și acru pe lateral pentru creveții regeți în sos dulce și acru.

(88) Alegeți o felie de pizza subțire în loc de groasă sau umplută cu brânză.

(89) Schimbați un Big Mac cu un cheeseburger mai mic.

(90) Aveți pui tandoori în loc de korma de pui.

(91) Schimbați supa de pui și porumb dulce pentru supă fierbinte și acră.

(92) Schimbați garniturile de cartofi pentru spanac sau morcovi aburi.

BĂUTURI

(66) Schimbați-vă cappuccino de dimineață cu un espresso.

(67) Utilizați lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de grăsimi pentru toate cafele zilnice.

(68) Adăugați scorțișoară sau nucșoară, nu sirop, la laptele cu conținut scăzut de grăsimi.

(69) Învață să iubești ceaiurile din plante, în loc de ciocolata fierbinte.

(70) Schimbați o sticlă de lapte de ciocolată pentru un smoothie de fructe.

(71) Schimbați două pahare mari de suc de portocale cu două de suc de roșii.

(72) Bea suc de opțiune ușoară.

(73) În loc de o halbă de lager puternic, aveți regulat.

(74) Încercați o margarită în locul unei pina colada.

(75) Reduceți caloriile în băuturile cu sodă cu soiuri fără zahăr.

(76) Mai bine, în loc de băuturi gazoase, au apă spumantă sau liniștită cu lămâie.

(77) Luați un Pimms cu limonadă în loc de o sangră mare.

(78) Beți-vă paharul de vin alb de noapte, dar folosiți jumătate din alcool și adăugați sifon.

(79) Schimbați paharul de vin de dimensiunea piscinei (aproximativ 300 ml) cu 150 ml.

(80) Schimbați două jumătăți de lager pentru două tonice simple de vodcă și slimline.

(81) Dacă vă place o bere, cereți o băutură (fără limonadă de zahăr sau apă sifonată).

(82) Schimbați o sticlă de alcopop pentru două tonice slabe și gin.

(83) Înlocuiți un ceai cu gheață Long Island cu un Mojito.

MOD DE VIATA

(93) Dormi suficient. Cercetările arată că obținerea a șapte ore în fiecare noapte ajută la controlul hormonilor poftei de alimente.

(94) Mănâncă încet și mănâncă întotdeauna la masă.

(95) Folosiți boluri și farfurii mai mici, astfel încât o farfurie plină să aibă mai puțină mâncare.

(96) Utilizați tigăi antiaderente - eliminarea uleiului și a untului este o modalitate ușoară de a reduce 100 de calorii.

(97) Bea un pahar cu apă cu 20 de minute înainte de cină.

(98) Folosiți un ulei de pulverizare în loc de 1 lingură de ulei obișnuit.

(99) Aveți un biscuit în loc de trei. Și savurați fiecare gură.

(100) O bucată de tort este la fel de satisfăcătoare ca o felie mare.