Sf. Sunătoarea pare să fie utilizată cel mai bine temporar pentru a îmbunătăți starea de spirit și, astfel, pentru a preveni supraalimentarea legată de depresie. Doza uzuală este de două capsule pe zi (200 mg până la 300 mg) dintr-un produs capsulat standardizat la 0,3% hipericină. Ceaiurile și tinctura nu oferă de obicei doze fiabile.
Durează aproximativ 2 până la 4 săptămâni pentru ca planta să intre în vigoare. Spre deosebire de mulți antidepresivi pe bază de rețetă, nu există simptome de sevraj de la întreruperea utilizării St. Sunătoare. Nici planta nu creează dependență.
Câteva vești proaste aici pentru persoanele care fac dietă: Din păcate, unul dintre efectele secundare ale St. Sunătoarea este creșterea în greutate, care poate fi destul de descurajantă. Dacă vă gândiți la St. Sunătoarea pentru a lupta împotriva mâncării excesive emoționale, trebuie să cântăriți consecințele: puteți suporta o creștere temporară în greutate în timp ce vă controlați emoțiile sau creșterea în greutate vă va face mai apt să faceți chef?
Sf. Sunătoarea vă poate face pielea mai sensibilă la lumină. Asta înseamnă că veți avea mai multe șanse de a vă arde de soare dacă ieșiți afară. Dacă sunteți blând și suplimentați cu St. Sunătoare, evitați lumina soarelui.
Sf. Sunătoarea a fost folosită pe scară largă în Germania, fără rapoarte publicate de efecte secundare grave. Observațiile la 3.250 de pacienți care au luat suplimentul au menționat că cele mai frecvente efecte secundare au fost simptomele gastrointestinale (0,6%), reacțiile alergice (0,5%) și oboseala (0,4%).
Planta nu trebuie luată împreună cu alte medicamente care afectează nivelul serotoninei, cum ar fi fluoxetina (Prozac) și inhibitorii monoaminooxidazei (MAO). Dacă se administrează împreună cu aceste medicamente, ar putea rezulta reacții adverse grave, inclusiv hipertensiune arterială și o afecțiune periculoasă numită sindromul serotoninei. Acest sindrom este marcat de transpirație, agitație, stomac deranjat și mușchi sacadați. Reacțiile severe provoacă convulsii, comă, chiar moarte.
Ca la orice supliment, nu luați St. Sunătoare dacă sunteți gravidă sau alăptați sau suferiți de orice boală. Antidepresive precum St. Sunătoarea trebuie luată sub supraveghere medicală. Dacă suferiți de mâncare emoțională sau excesivă, căutați consiliere pentru a descoperi motivele care stau la baza comportamentului dumneavoastră.
Spurge-urile ocazionale nu sunt nimic de îngrijorat. Dar când spurcările devin obișnuite, aveți motive de alarmă. Iată câteva sugestii pentru luptă cu binges:
Ștergeți dulapurile de bucătărie de mâncăruri excesive dacă sunteți predispus la episoade de mâncare excesivă emoțională.
Achiziționați porții unice de orice fel de mâncare pe care este posibil să vă bucurați. În acest fel, este mai puțin probabil să mănânci întreaga pungă, întreaga cutie, orice.
Umpleți alimente bogate în fibre. Acestea ocupă mult spațiu în stomac, așa că este mai puțin probabil să le prindeți.
Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a ameliora anxietatea și depresia.
Distrageți-vă atenția cu o activitate non-alimentară, cum ar fi exercițiile fizice, citirea, urmărirea unui hobby preferat, ascultarea de muzică, scrierea de scrisori, navigarea pe Internet (una dintre cele mai bune distracții de până acum) sau înmuierea într-o baie fierbinte.
Faceți o listă cu cincizeci de lucruri de făcut, altele decât mâncarea excesivă. Păstrați lista la îndemână.
Dacă conducerea spre casă de la serviciu te duce pe drumul tău preferat, găsește un alt traseu.
Mâncați în exces sau mâncați în fața televizorului? Dacă da, faceți o regulă în casa dvs. să mâncați întotdeauna în sala de mese sau în bucătărie.
Dacă sunteți vulnerabil la gustări excesive în momentul în care intrați pe ușă după serviciu, reînnoiți-vă dieta zilnică, astfel încât să fiți mai puțin lăudos. Asigurați-vă că mâncați o gustare sănătoasă la miezul dimineții și la mijlocul după-amiezii și nu săriți peste prânz. Sau, în loc să trageți frigiderul după ce ați venit acasă, mergeți la sala de sport.