Timp de citire: | 4 iunie 2018

PUBLICITATE

Stilul nostru de viață agitat ne poate atrage în obiceiuri proaste atunci când avem nevoie de puțină energie suplimentară, așa că Dominica Roszko analizează alternativele care vă vor oferi un impuls de energie.

vegane

Ceai, ceai, băuturi zahărite și gustări, sunt, pentru majoritatea dintre noi, aproape invizibile atunci când ne luăm în considerare dietele, fac parte din mobilier și le consumăm fără măcar un gând. Dominica Roszko se uită la efectele satisfacției noastre ...

Zilele mele de lucru ar fi la fel de productive fără cafea?

Aceasta era o întrebare pe care mi-am pus-o adesea când lucram în agitația orașului. La fel ca mulți dintre noi, oprirea de dimineață la Starbucks sau Costa a devenit un ritual pe care nu-l puteam rata. Câteva ore fără o cafea și nivelul meu de energie și rata de productivitate au început să scadă - eram sigur de asta.

Nevoia de creștere a energiei este familiară pentru milioane de lucrători din întreaga țară, într-adevăr, o întreagă industrie a fost construită pe baza cererii noastre nesatisfăcătoare. Lanțurile de cafea au crescut rapid, iar juggernaut-ul Red Bull este aparent de neoprit.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de acest lucru, acest succes este alimentat de două ingrediente principale - cafeina și zahărul - ambele produse naturale cu efecte discutabile asupra sănătății.

Enigma cofeinei

Este puțin probabil ca aportul limitat de cofeină să facă mult rău, dar cantitățile moderate pot inhiba semnificativ absorbția fierului, ceea ce se poate dovedi problematic - o ceașcă de cafea poate reduce absorbția fierului dintr-o masă cu 39%. Pentru acele persoane care suferă deja de depozite scăzute de fier, consumul regulat de cafea ar putea să le împingă în zona roșie fără ca acestea să știe.

Desigur, fierul poate fi suplimentat, dar ar trebui să ne bazăm cu adevărat pe un supliment pentru a recâștiga un echilibru natural, doar pentru a putea obține un impuls temporar de energie? Efectul stimulator al cafelei înseamnă, de asemenea, că glandele suprarenale eliberează adrenalină (o parte din motivul pentru care ne simțim bine când o bem), dar pe o perioadă lungă de timp, acest lucru poate duce la oboseală suprarenală, determinându-ne să ne simțim mai obosiți ... ai ghicit - ajungem la o altă cafea!

Dacă vreodată te simți prins de dependența ta de cofeină, acest ciclu de accidente și arsuri poate fi motivul pentru care.

Stresul de zahăr

O cutie mică de băutură energizantă conține în mod normal în jur de 7 lingurițe de zahăr (șapte, deoarece textul rezultatului fotbalului ar adăuga scoruri ridicol de mari) și, imediat ce îl consumăm, începe procesul de generare a energiei. Moleculele de zahăr intră rapid în fluxul sanguin și fac ravagii asupra nivelului de glucoză din sânge, împingându-le spre cer. Ne simțim entuziasmați, hiperactivi și cu siguranță energici, înainte ca în cele din urmă să se declanșeze oboseala și oboseala.

Din nou, zahărul oferă un impuls temporar de energie, cu efecte pe termen lung asupra sănătății care pot fi grave. S-a dovedit că diabetul și obezitatea apar din cauza unei diete bogate în zahăr și consumul regulat de băuturi energizante nu face decât să împiedice capacitatea organismului nostru de a rămâne sănătos.

Apă potabilă ... Într-adevăr?!

Când le spun oamenilor că apa este primul stimulator energetic pe care ar trebui să-l bea, în mod normal primesc o privire de dispreț! Cum ne poate da apa mai multă energie?

Explicația este de fapt destul de simplă - fiecare dintre organele noastre necesită ca apa să funcționeze corect și mulți dintre noi bem puțină sau deloc apă pe tot parcursul zilei. Deshidratarea, chiar și la niveluri scăzute, va provoca un declin vizibil fizic și mental, lăsându-ne să ne simțim lent, obosit și iritabil. Dacă aveți nevoie de un „pick-me-up” rapid, încercați să beți un pahar sau două de apă!

Pe lângă faptul că ne dă un impuls energetic și combate oboseala, apa potabilă produce și alte beneficii, cum ar fi evitarea durerilor de cap, creșterea metabolismului și facilitarea pielii mai clare. Mulți dintre noi confundă semnele deshidratării cu semnele foametei. Ca urmare, este posibil să mâncăm când doar ne este sete.

Alternative pe bază de plante

Ceaiurile din plante și cafele sunt o alternativă uimitoare și accesibilă la „cuppa”. Acestea ne susțin sistemul imunitar cu compușii lor antioxidanți și adesea duc la o reducere a nivelurilor de stres.

Iată câteva dintre preparatele mele preferate:

Ghimbir - cunoscut pentru stimularea sistemului circulator, curățarea minții și concentrarea creierului. Este foarte benefic pentru stomac și este un remediu natural eficient pentru toate formele de greață. Aveți nevoie doar de niște ghimbir proaspăt și apă fierbinte, în timp ce adăugarea unui pic de sirop de arțar va satisface dinții dulci.

Liqorice - o plantă care a fost descrisă ca „planta universală”. Pentru oricine suferă de oboseală, liqorice lucrează la refacerea glandelor suprarenale care au fost uzate de prea mult stres (și cafea). De asemenea, este un stimulent al dispoziției și funcționează pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge, astfel încât să nu experimentați un „accident energetic” în după-amiaza târzie.

Opțiuni de cafea - cafeaua din rădăcină de păpădie prăjită poate părea neatrăgătoare, dar are gust și miros la fel ca cafeaua obișnuită și are capacitatea de a echilibra nivelul zahărului din sânge. Conținând potasiu, fier și zinc, se mândrește cu o serie de nutrienți care stimulează sănătatea. Cafeaua Orzo este, de asemenea, o alternativă excelentă - este o cafea de orz din Italia care este 100% organică.

Alegeți adaptogeni

Adaptogenii sunt un grup unic de ingrediente pe bază de plante care cresc în popularitate. Utilizate în mod obișnuit pentru a îmbunătăți sănătatea sistemului suprarenalian, acestea își pot ‘adapta’ funcția în funcție de nevoile specifice ale corpului dumneavoastră. Deși efectele pot fi inițial subtile și pot lua timp pentru a se simți, cu siguranță sunt reale. Pe scurt, adaptogenii sunt uimitori!

Ashwagandha este o plantă populară în medicina ayurvedică indiană și prezintă rezultate incredibile pentru scăderea hormonului de stres cortizol, în timp ce schisandra este un adaptogen chinezesc care ajută la îmbunătățirea oboselii și favorizează recuperarea după epuizarea nervoasă. Ambele plante se prezintă sub formă de pulbere care se amestecă ușor în apă fierbinte sau alte băuturi.

Pentru un nivel optim de energie, trebuie să ne menținem aportul de vitamine B. Consumul mai multor ciuperci este o modalitate fantastică de a realiza acest lucru. Căutați aceste soiuri; reishi, cordyceps, coama leului și chaga. Toți sunt adaptogeni cu proprietăți antiinflamatorii și de echilibrare a hormonilor, care pot face o diferență reală în producția de energie susținută.

Factorii stilului de viață

Deși alternativele vegane sunt mult mai bune pentru organism decât cofeina sau zahărul, stilul nostru de viață este fundamentul modului în care gândim, acționăm și simțim. Dacă nu dormiți suficient sau nu faceți mișcare, atunci impactul consumului de alimente sau băuturi diferite va fi inevitabil limitat.

Viața sedentară este un ciclu vicios care duce la pierderea capacității musculare și a inimii de a face față exercițiilor fizice. Lipsa de energie rezultată înseamnă că veți avea tendința de a rămâne inactiv. Pentru a ieși din acest ciclu, începeți cu o plimbare rapidă timp de 30 de minute pe zi sau o oră de trei ori pe săptămână și creșteți treptat intensitatea și durata sesiunilor de exerciții.

Dormitul timp de 7-8 ore pe noapte este necesar pentru a permite corpului nostru să se repare singuri. Dacă vă bazați în mod repetat pe 5 ore pe noapte, vă veți alerga gol în cel mai scurt timp, la fel ca și consumul zilnic de o dietă bogată în grăsimi și bogată în zahăr. A avea mai multă energie „naturală” înseamnă într-adevăr să te angajezi într-un stil de viață mai sănătos!

De asemenea, este important să rețineți că ar putea exista un motiv medical pentru pierderea de energie. Luați în considerare o vizită la medicul dumneavoastră de familie pentru a verifica anemia, problemele tiroidiene, depresia sau alți factori care contribuie, în cazul în care persistă orice probleme de energie.