alimentară

S-ar putea ca o sensibilitate alimentară să vă provoace constipația?

La unii oameni, anumite alimente pot provoca copii de rezervă intestinale.

În calitate de nutriționist holist, nu există multe lucruri care să-mi spună mai multe despre sănătatea ta internă decât caca ta! Și să nu fac caca îmi poate spune și lucruri. Constipația poate fi cauzată de intoleranță și/sau sensibilitate alimentară.

Poop: Ce este normal

Oamenii ar trebui să aibă o mișcare intestinală de 1-3 ori pe zi și ar trebui să arate ca un cârnat cu ciocolată cu lapte. Dacă nu este cazul, s-ar putea să existe o anumită disfuncție în sistemul digestiv - și de multe ori se datorează ceva pe care îl mănânci.

Posibile cauze ale constipației

Când mâncăm alimente, suntem sensibili la aceasta poate provoca o reacție, care ar putea include constipație, balonare, crampe și greață. Toate cele de mai sus sunt incomode, mai ales în mod continuu, dar constipația este o problemă foarte frecventă pentru oameni.

Deși poate fi ușor jenant să vorbești despre asta, în ceea ce privește sănătatea ta, este mai bine să creezi un dialog, să numiți o pică pică și să ajungeți la cauza principală, mai degrabă decât să rămâneți în durere și disconfort.

Intoleranța alimentară este una dintre cele mai frecvente cauze ale constipației. Atunci când ne lipsesc enzimele specifice de care avem nevoie pentru a digera un aliment, cum ar fi lactaza pentru lactate, alimentele noastre nu sunt defalcate și digerate în mod corespunzător. Începe să fermenteze în intestinul nostru, provocând acumularea a tot felul de bacterii asemănătoare unui proiect științific. Acumularea de bacterii rele poate provoca dezechilibre în intestinul nostru și poate duce la probleme precum constipația.

Constipația nu este doar inconfortabilă, dar poate fi periculoasă. Ne eliminăm majoritatea toxinelor prin caca, așa că atunci când nu avem mișcări regulate ale intestinului, aceste toxine și bacterii rele rămân în corpul nostru. Ne umflăm, experimentăm dureri abdominale și ne blocăm colonul, ceea ce duce la malabsorbția nutrienților și chiar la reabsorbția toxinelor.

„Suntem ceea ce mâncăm” este o vorbă obișnuită. Dar, într-adevăr, suntem ceea ce digerăm sau absorbim din ceea ce mâncăm. Deci, chiar dacă mâncăm multe legume, proteine ​​și fructe curate, nu înseamnă neapărat că absorbim bunătatea care vine din mâncarea noastră. Uneori, stă doar în stomac și apoi în colon pentru o perioadă mare de timp. Nu e de ajutor.

Ce trebuie să faceți despre constipație

Cele mai frecvente intoleranțe alimentare sunt grâul (și glutenul), porumbul, soia, lactatele și ouăle. Dacă nu sunteți sigur ce anume vă cauzează constipația, puteți încerca să eliminați alimentele enumerate mai sus timp de 2 săptămâni. Odată ce le reintroduceți, veți putea vedea cum reacționează corpul dvs. și puteți confirma și ce alimente sunteți intoleranți. Împreună cu alimentele enumerate, există un grup de alimente numite FODMAPs. FODMAP-urile sunt un grup de carbohidrați care tind să fie slab absorbiți de intestinul subțire și să treacă prin intestinul gros provocând constipație. FODMAP include sparanghel, anghinare, ceapă (toate), bulb de praz, usturoi, leguminoase/leguminoase, mazăre de zahăr, ceapă și săruri de usturoi, sfeclă roșie, varză Savoy, țelină, porumb dulce, mere, pere, mango, pere nashi, pepene verde, nectarine, piersici și prune.

Nu trebuie să eliminați toate aceste alimente simultan. Începeți să țineți un jurnal alimentar și scrieți orice simptome pe care le simțiți după ce mâncați oricare dintre aceste alimente. Dacă începeți să vedeți o tendință, atunci știți că ar trebui să o eliminați din dietă pentru o perioadă.

Salut! Sunt Robin, fondatorul Healthy Nest Nutrition. Sunt nutriționist holistic certificat de bord în Denver, Colorado. Pasiunea mea este de a ajuta oamenii să găsească dieta potrivită pentru corpul lor și apoi să le arăt cum să facă o alimentație sănătoasă realizabilă și delicioasă!