best

  1. Ceva e Fishy!
    • Somonul a fost la un moment dat evitat în favoarea peștelui alb sau a limbii, datorită conținutului său ridicat de grăsimi. Cu toate acestea, odată ce am înțeles valoarea și beneficiile „acizilor grași Omega 3” prezenți în somon și în alți pești grași, acesta a fost din nou pe farfurie. Somonul are, de asemenea, un conținut ridicat de proteine, un conținut scăzut de colesterol și conține alte vitamine esențiale. Orientările dietetice australiene recomandă consumul uneia sau a două mese pește pe săptămână pentru o sănătate bună. Vestea bună este că FSANZ a descoperit că este sigur pentru toate grupurile de populație să mănânce 2-3 porții pe săptămână din majoritatea tipurilor de pește. Există doar câteva tipuri de pești, pe care FSANZ le recomandă să le limiteze în dietă - aceștia sunt peștii negri (pește-spadă/larbă și marlin), rechin/fulgi, rugos portocaliu și somn.

FSANZ recomandă faptul că femeile însărcinate, femeile care planifică sarcina și copiii mici continuă să consume o varietate de pești ca parte a unei diete sănătoase, dar limitează consumul lor de anumite specii. Crank Up calciu!

    Femeile de toate vârstele au nevoie de suficient calciu în dietele lor pentru a construi și a menține oase puternice. Laptele și iaurtul sunt 2 moduri de a-ți obține calciu. Alimentele bogate în calciu, care sunt și surse bune de magneziu (și alți nutrienți), ajută la susținerea sănătății oaselor și a inimii. Magneziul este nutrientul care joacă un rol important în crearea de os nou; deci gândiți-vă la semințe și nuci ca adaosuri sănătoase la o cereală integrală. Calciul, magneziul și potasiul sunt minerale alcalinizante. Dacă simțiți că trebuie să suplimentați cu calciu, amintiți-vă că calciu trebuie luat cu magneziu într-un raport de 2: 1. Acest lucru se datorează faptului că calciu și magneziu se necesită reciproc pentru o absorbție și o utilizare corespunzătoare în organism. Deci, dacă suplimentați cu 500 mg de calciu, trebuie să luați 250 mg de magneziu în același timp. eVitamine are cea mai bună gamă de vitamine și suplimente și un site web foarte cuprinzător pentru a vă ajuta să vă determinați nevoile.

    Obțineți datele; Fictivitate în spatele produselor anti-îmbătrânire și a ingredientelor lor active Citiți mai multe aici .

  • Kale care?
    • Kale este o legumă adesea trecută cu vederea, care se întâmplă să fie încărcată cu folat (acid folic), o vitamină B importantă pentru femei. A avea un deficit de acid folic în timpul sarcinii poate provoca defecte ale tubului neural la copii. Kale este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C și calciu.
  • Ei bine, Bean
    • Fasolea și leguminoasele ar trebui incluse în dieta tuturor, dar pentru femei acestea sunt deosebit de importante. Sunt foarte nutritivi, cu conținut scăzut de grăsimi și o sursă excelentă de proteine ​​vegetale. O dietă bogată în fibre este una dintre primele componente pentru prevenirea cancerului de colon, iar în fiecare an mai multe femei mor de cancer de colon decât cancerul de sân; are sens să mănânci o mulțime de fasole. Acest grup de alimente conține, de asemenea, fitoestrogeni, hormonii naturali ai plantelor, care sunt, de asemenea, de protecție împotriva cancerului, precum și importanți pentru sănătatea oaselor. Aduceți fasolea aia!