Construiește corpul viselor tale!

rapide

Sfaturi despre cum să vă tonificați și să vă ușurați corpul, folosind șase sfaturi de dietă și exerciții fizice de la antrenorii de fitness:

Fiecare dintre noi a avut astfel de momente când vrem să fim într-o formă mai bună înainte de vacanța viitoare, sesiunea foto sau un fel de sărbătoare. Ramona Braganza și Mike Ryan oferă sfaturi despre antrenament și dietă pentru a se pregăti pentru orice eveniment.
În ciuda faptului că este imposibil să întocmească un astfel de plan de antrenament care să funcționeze constant, au dezvoltat sfaturi pentru cei care doresc să devină tăioși și musculoși și să obțină alinare corporală în cel mai scurt timp posibil.

1. Creați-vă planul individual de formare.
Înainte de a merge la sală pentru prima dată, ia un caiet și notează-ți planul de antrenament. „Nu vrei să te pierzi printre masa simulatoarelor, fără să știi absolut ce să faci”, spune Braganza. "Antrenamentele nu ar trebui să dureze mai mult de două ore, cu aspectul pentru un antrenament de putere de 60 de minute și de la 30 la 45 de minute pentru cardio."

Plan individual de instruire

2. Faceți o dietă.
O dietă sănătoasă este cel mai mare factor de succes. Mănâncă la fiecare două ore și jumătate - trei ore, rețineți că ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin o oră înainte de culcare. Urmăriți dimensiunea porțiilor, acestea nu trebuie să depășească dimensiunea pumnului, excludeți alcoolul și alimentele bogate în zahăr, cum ar fi dulciurile și apa dulce. Mănâncă mai mult pui - pește și curcan la grătar pentru a produce proteine, renunța la carne sau la alimentele procesate care pot conține mult sodiu. Ca carbohidrați, mâncați legume și igname, nu pâine, orez, cereale și paste. „Eliminați carbohidrații în ultimele două mese”, spune Ryan. "În câteva zile, aș elimina complet carbohidrații și aș mânca doar proteine ​​și grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile și avocado."

Dietă

Urmăriți un videoclip cu Ekaterina Usmanova despre arderea grăsimilor și tonusul muscular

3. Umpleți constant echilibrul apă-sare.
În timpul săptămânii, beți de la 1 la 3 litri de apă pe zi. În ziua în care trebuie să fiți în formă maximă, beți apă cu înghițituri mici, nu un volei și nu mai mult de un litru. Pentru a spori efectul, Ryan sugerează cu o zi înainte să folosească rădăcina păpădiei, deoarece acționează ca un diuretic natural.

Achiziționarea rapidă a reliefului

4. Rămâneți în zona de ardere a grăsimilor.
Determinați-vă pulsul maxim scăzând vârsta dvs. de la 220, înmulțind rezultatul cu 0,7 pentru începători și 0,75 pentru sportivii mai experimentați. Exercitarea intensității ridicate crește metabolismul, deci între ridicarea greutăților, până la un minut sprint pe banda de alergat, cu o frânghie sau folosiți jogul în poziție. Braganza îi sfătuiește pe clienții săi să adauge kickboxing pentru a crește pulsul peste normal. Ryan i-a sfătuit pe clienții săi să facă cardio primul lucru dimineața pe stomacul gol, acesta este momentul optim pentru arderea grăsimilor.

5. Concentrați-vă pe antrenarea grupurilor musculare mari.
Două-trei săptămâni nu este suficient timp pentru a vă concentra pe un anumit grup muscular, așa că rămâneți la grupuri musculare mari, cum ar fi picioarele, pieptul și spatele, sau întregul corp simultan.