durerile

de: Contribuitor invitat

Acum, că sunteți în al doilea trimestru, probabil că sunteți încântat să aveți acea sarcină drăguță (sau nu atât de mică) de sarcină, spre deosebire doar de a arăta ușor în formă și de a purta haine necorespunzătoare. Oamenii zâmbesc când te văd și cel mai probabil îți oferă locul în autobuz.

Dar odată cu această umflătură vine excesul de greutate și presiune asupra articulațiilor și ligamentelor. Al doilea trimestru este momentul în care majoritatea oamenilor încep să experimenteze dureri de spate și pot simți dureri articulare și pelvine.

Pe măsură ce sarcina progresează, aceste dureri devin mai pronunțate - dacă nu le gestionați. Dar cu puțin efort și câteva exerciții și sfaturi sănătoase, aceste mici dureri pot deveni ușor de gestionat.

Dureri de spate

Dacă ați suferit dureri de spate înainte de sarcină, sarcina dvs. va exacerba cel mai probabil aceste simptome. Începeți să vă întăriți spatele înainte de a începe să încercați să concepeți sugerează Paula Giblin, asistentă moașă certificată și director al serviciilor perinatale la clinica MCPM din Denver. Ea sugerează să încerce yoga, înot și Pilates.

Chiar și femeile în cea mai bună formă pot experimenta dureri de spate, precum și tensiuni ale gâtului și ale mușchilor. Pe măsură ce copilul crește, uterul crește de până la 1.000 de ori dimensiunea inițială. Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, această cantitate de creștere - atunci când este centrată într-o zonă - afectează echilibrul corpului și poate provoca disconfort. Majoritatea posturilor femeilor se schimbă pe măsură ce crește burta și încep să se aplece în spate, ceea ce face ca mușchii spatelui să fie încordați. Și forma dvs. nou voluptuoasă poate declanșa, de asemenea, tensiunea gâtului și a umerilor, pe măsură ce sânii mai mari trag de acești mușchi.

Un mare vinovat este hormonul sarcinii relaxina, care face ceea ce sună - relaxează și slăbește articulațiile și mușchii pentru a ajuta bebelușul să iasă din corpul inferior. Greutatea adăugată care scade articulațiile și ligamentele slăbite poate crea tot felul de dureri - de obicei moderate, dar în unele cazuri severe.

Cum să găsiți ușurare:

Din fericire, există mai multe modalități de ameliorare a durerilor de spate. Una dintre cele mai plăcute sugestii este masajul prenatal regulat. Doula Sarah Murane, certificată CAPPA, spune că terapia prin masaj poate ajuta enorm la durerile musculare. De asemenea, ea sugerează tampoane de încălzire și băi calde sau dușuri.

„O poziție bună pentru a găsi ușurare în orice moment al zilei este să stați pur și simplu pe spate pe un scaun pentru a vă scăpa de coloana vertebrală și a vă relaxa spatele”, spune ea. „De asemenea, asigurați-vă că vă țineți spatele jos sprijinit de perne atunci când stați pe un scaun.” Murane subliniază, de asemenea, importanța alinierii adecvate a corpului în timp ce dormi. „Aveți întotdeauna ceva [o pernă sau un prosop] între genunchi pentru a elimina presiunea de pe spate și șolduri și folosiți o pernă bună pentru a vă menține corpul aliniat corect.”

Exercițiul fizic regulat nu numai că va ajuta la ameliorarea durerii și va ajuta corpul să revină în alinierea corectă, spune Giblin, ci va ajuta și la întărirea corpului, astfel încât să vă minimizați riscurile de dureri și dureri suplimentare. Înotul, aerobicul în apă, yoga prenatală și alte tipuri de rutine cu impact redus și/sau de întărire vor contribui mult la ameliorarea durerilor de spate și a altor dureri - și vă vor ajuta să pierdeți greutatea bebelușului mai repede după naștere.

Alte sugestii pentru a minimiza durerile de spate includ purtarea de pantofi cu toc jos (nu plat), practicarea unei posturi bune și purtarea unui fel de centură de maternitate pentru sprijin suplimentar. Asigurați-vă că ridicați corect, aplecându-vă la genunchi și nu la talie, folosind picioarele în loc de spate. Și cere ajutor cu obiecte grele; nu exagera.

Dacă durerea persistă sau devine imposibil de gestionat, luați în considerare vizita unui terapeut fizic sau a unui chiropractor.

Dureri de șold și articulații

Din nou, datorită faptului că relaxina hormonului sarcinii este la înălțimea numelui său, multe femei însărcinate suferă dureri de șold în al doilea sau al treilea trimestru. Durerea de șold este de obicei cauzată de slăbirea ligamentelor care țin împreună articulațiile sacroiliace, care conectează coloana vertebrală la bazin. În timp ce această relaxare a articulațiilor și ligamentelor ajută la procesul nașterii, aceasta poate provoca dureri la nivelul șoldurilor, a spatelui inferior și a picioarelor, deoarece greutatea uterului se reduce asupra oaselor și articulațiilor nou mobilate. Poate avea ca rezultat inflamații, dezaliniere sau oase de măcinare împotriva oaselor. În plus, o schimbare a mersului (gândește waddle) poate adăuga un stres suplimentar. Potrivit lui Sharon Phelan, MD, profesor de obstetrică și ginecologie la Universitatea din New Mexico, la fiecare sarcină ulterioară aceste simptome tind să apară din ce în ce mai devreme.

În plus, dormitul pe partea ta, care este o necesitate în etapele ulterioare ale sarcinii, poate provoca dureri de șold din cauza presiunii. Persoanele supraponderale sau cele cu dureri de șold anterioare vor avea tendința de a avea probleme mai mari.

Cum să găsiți ușurare:

Cel mai bun lucru, spune Phelan, este să încercați să vă păstrați anatomia la pat atunci când dormiți. „Încercați să vă mențineți șoldurile drepte cu o pernă pentru a vă menține contururile normale ale spatelui și o pernă între genunchi pentru a ușura presiunea”, sugerează ea. Din nou, practicarea unei posturi bune și evitarea înclinării pot ajuta la atenuarea presiunii.

Activități precum yoga prenatală și Pilates pot ajuta la stabilizarea acestor articulații și pot oferi ușurare. Din păcate, durerile de șold pot apărea în timpul mersului și, ulterior, mersul pe jos îl poate exacerba. Un chiropractor sau un terapeut fizic vă poate readuce corpul în aliniament, vă poate ajuta să atenuați durerea și vă permite să vă reluați majoritatea activităților zilnice normale.

Michelle Sang, MD, OB/GYN la Portland Obstetrics & Gynecology Associates, sugerează exerciții cu apă pentru a lua greutatea articulațiilor. „A fi în piscină când ești însărcinată poate fi foarte liniștitor și poți face exerciții de întărire pentru a menține lucrurile aliniate”, spune ea.

În sfârșit, o baie caldă simplă sau un masaj terapeutic pot contribui mult la ameliorarea și confortul de durerile de șold și de multe alte neplăceri ale sarcinii.

Durere pelvină

Durerea pelviană este cel mai frecvent cauzată de înmuierea simfizei pubiene (aliasul osului pubian), de acea relaxare a hormonului sarcinii și de greutatea uterului care se află pe această articulație. Poate duce la o presiune incomodă, deoarece capul bebelușului sau alte părți ale corpului invadează regiunea pelviană, precum și durere, durere (dacă bebelușul stă pe un nerv) sau umflături (dacă bebelușul este ghemuit pe un vas de sânge și interferează cu debit și drenaj adecvat).

Cum să găsiți ușurare:

Giblin recomandă o baie de șezut, așa cum sună. Aici umpli o cadă cu apă caldă (nu fierbinte) sau la temperatura camerei până la coapse - și stai în ea. „Puteți încerca săruri Epsom sau doar apă simplă pentru a reduce umflarea”, spune ea. "Este, de asemenea, bun pentru tratarea hemoroizilor."

Phelan spune că durerea pelviană sau umflarea vulvară pot fi rezultatul pur și simplu a sta prea mult sau prea mult într-un singur loc. „Dacă vă plimbați sau vă așezați cu picioarele mai sus decât inima, puteți reduce acest disconfort permițând un drenaj adecvat”, sfătuiește ea.

Murane spune că efectuarea de mișcări mici de multe ori, luarea scărilor pe rând și lipsa împingerii sau transportării unor lucruri grele vor ajuta la ameliorarea durerii sau a durerii. „Masajul abdominal mayaș (o tehnică de masaj veche care eliberează spasme ale țesuturilor musculare profunde în zona abdominală) face minuni pentru durerea sarcinii și postpartum”, adaugă ea.

Unele femei vor trebui să folosească un aparat dentar sau un fel de liant sau brâu pentru a-și stabiliza zona pelviană, avertizează Sang. Și, în cazuri rare, când osul pubian este extrem de dureros și fraged, este posibil ca femeile să fie nevoite să folosească un walker pentru a ajuta la eliminarea greutății articulațiilor pelvine. Un nerv sciatic ciupit este, de asemenea, un eveniment rar, dar dureros, spune Sang, care poate fi tratat prin kinetoterapie, yoga prenatală și pachete de căldură sau gheață.

Vă rugăm să nu uitați să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră dacă aveți dureri sau disconfort în timpul sarcinii.