În general, înotul este o formă excelentă de condiționare aerobă cu impact redus, ușor pe spate și pe coloana vertebrală. Spre deosebire de alergare sau de multe alte forme de exercițiu aerob, înotul nu are practic niciun impact asupra structurilor coloanei vertebrale. Apa susține corpul, ameliorând stresul asupra tuturor articulațiilor din corp.

înot

Pentru mulți cu osteoartrita sau alte forme de dureri articulare sau dureri de spate severe, terapia în piscină și înotul ușor fac parte din terapia recomandată.

Cum înotul cauzează dureri de spate sau dureri de gât

  • Partea inferioară a spatelui poate rămâne hiper-extinsă în timpul loviturilor din față (crawl sau brață și fluture) în timp ce înoată.
  • Coloana vertebrală superioară (gâtul) poate fi smucită înapoi în mod repetat în timpul accidentelor vasculare cerebrale frontale în timp ce respirați atunci când înotați.

Prevenirea durerii de spate de la înot

  • Utilizați o formă adecvată pentru loviturile din față, cum ar fi târâtorul sau brața, în timp ce înotați; mențineți nivelul corpului în apă (mențineți mușchii abdominali inferiori în sus și înăuntru) și mențineți capul drept, mai degrabă decât ridicat
  • Dacă este de preferat, înotați cu curse laterale sau spate în loc de curse frontale
  • Rulați corpul în lateral și țineți bărbia înăuntru atunci când respirați în timpul târârii, mai degrabă decât să smuciți capul înapoi, pentru a reduce cantitatea de mișcare a gâtului în timp ce înotați
  • Folosiți un snorkel pentru a elimina necesitatea de a mișca capul pentru respirații
  • Purtați ochelari de protecție pentru a reduce mișcările necorespunzătoare ale capului atunci când încercați să păstrați apa din ochi
  • Folosiți dispozitive de flotație (tăiței, scânduri, elemente de protecție a vieții, vestă umedă) pentru a menține forma adecvată atunci când înotați

Terapia cu piscină

Dacă înotul cauzează sau agravează o afecțiune existentă la spate sau gât, luați în considerare trecerea la terapia cu piscină.

Cu terapia cu piscină sau cu apă, unul are în continuare avantajul că apa susține coloana vertebrală și alte articulații din corp, dar fără posibilele efecte adverse ale mișcării repetitive a anumitor accidente vasculare cerebrale. Pur și simplu să mergi dintr-o parte în alta în piscină în apă cu adâncimea de cel puțin talia poate fi, de asemenea, benefic.