La trei săptămâni în dieta Paleo, ar trebui să te simți cu adevărat ca un campion. Sunteți pe cale să vă creați noul stil de viață Paleo. În cea mai mare parte, poftele tale au fost lovite până la bordură, demonul zahărului a fost alungat și, mai degrabă decât să te gândești la alimentele pe care le ratezi, te gândești la obiectivele pe care vrei să le atingi când resetarea de 30 de zile este completă.

paleo

Dar tranziția dvs. nu este încă finalizată; de aceea, trebuie să vă lăsați în jos pentru toate cele 30 de zile. Unii oameni pot fi neliniștiți de revenirea unei pofte sau două în a treia săptămână. Încercați să nu fiți dezamăgiți sau frustrați dacă simțiți anumite pofte nedorite. Aspectul lor este total natural și nu neobișnuit.

Săptămâna aceasta este esențială, deoarece în aceste șapte zile este momentul în care noile tale comportamente pe care le-ai perfecționat de la începutul resetării de 30 de zile încep să devină cu adevărat obiceiuri concrete.

Dacă obiceiurile tale alimentare înainte de resetarea de 30 de zile implicau o mulțime de mâncăruri rapide, alimente procesate și ambalate, poate dura ceva mai mult pentru ca corpul tău să scape de compușii nedoriti și să se vindece. Păstrați cursul și aveți răbdare cu planul și cu voi înșivă.

Ce se întâmplă în a treia săptămână

Corpul tău se adaptează încă, dar linia de sosire a tranziției de la un arzător de zahăr la un arzător de grăsimi este la vedere. Dacă ați mâncat în mod tradițional o dietă bogată în alimente procesate și zahăr, inflamația dvs. se relaxează și corpul dumneavoastră se vindecă. În interior, sistemele și țesuturile dvs. încep să fie liniștite, nu mai sunt inflamate de antinutrienți și de vârfurile de zahăr din sânge. Ești pe cale să trăiești Paleo.

Arderea grăsimilor pentru energie: Răspunsul dumneavoastră la insulină la alimentele pe care le consumați este moderat și adecvat, astfel încât să nu aveți modificări ale dispoziției sau creșteri ale zahărului (și accidentul asociat), iar energia dvs. este stabilă pe tot parcursul zilei.

Stare de spirit consecventă: Deoarece zahărul din sânge nu se mai leagănă la extreme precum Tarzan, dispozițiile tale sunt mai previzibile și mai adecvate situației. Te simți ușor și optimist.

Gata cu varicela de dezintoxicare: Simptomele suferinței digestive, alergiilor și acneei/petelor provocate de adaptarea organismului la dieta Paleo sunt de obicei eliminate, iar alte afecțiuni pe termen lung sunt ameliorate drastic și continuă să se îmbunătățească.

Mai puțină foame: Pofta de mâncare poate fluctua în cursul acestei săptămâni și s-ar putea să descoperiți că pur și simplu nu aveți nicio dorință de a mânca la fel de mult ca înainte. Atâta timp cât energia și starea de spirit nu suferă, acordați atenție semnalelor corpului și mâncați mai puțin. Doar asigurați-vă că luați notă dacă poftele reapar sau dacă vă suferă energia sau somnul.

Sarcini și sarcini în timpul săptămânii 3 Paleo

Cea de-a treia săptămână se referă la a te simți împuterniciți de noile tale comportamente și succes. Acum este momentul să vă împărtășiți experiența cu ceilalți și să încercați noi abilități legate de restaurant, pentru a vă ajuta să faceți tranziția de la regulile resetării de 30 de zile la un stil de viață paleo din lumea reală.

Spune unui prieten. Până acum, este posibil ca oamenii din jurul tău să-ți observe perspectivele însorite și silueta ta mai subțire. Acesta este momentul ideal pentru a împărtăși ceea ce ați făcut și pentru a da exemplul în loc să încercați să-i recrutați în mod flagrant în stilul de viață Paleo.

Mănâncă într-un restaurant. În timpul resetării de 30 de zile, probabil că v-ați mâncat mesele acasă sau ați ambalat alimente atunci când vă aventurați în lume. Este timpul să fii curajos și să înfrunți provocarea unui meniu de restaurant. O masă într-un restaurant este un cadou binevenit și vă oferă încredere să știți că vă puteți lua noile obiceiuri cu voi oriunde mergeți.

Planifică-ți sărbătoarea. În doar o săptămână, resetarea dvs. de 30 de zile se va încheia. Îți datorezi să marcezi ocazia cu o recompensă nealimentară. Evitați tentația de a fantezia despre „sărbătorirea” sfârșitului celor 30 de zile stricte cu o mâncare interzisă. În schimb, planificați un eveniment care să comemoreze forța mentală și fizică pe care o câștigați în timpul celor 30 de zile de consum al Paleo.

Depanarea provocărilor Paleo

Corpurile sunt entități minunate, unice și, deși majoritatea oamenilor încep să experimenteze îmbunătățiri semnificative până în a treia săptămână a dietei Paleo, în unele situații, procesul de adaptare și vindecare durează mai mult.

Dacă aveți o problemă medicală - de exemplu, hipotiroidism, IBS sau diabet - tranziția poate dura mai mult timp. Dacă aveți antecedente de obezitate sau dietă yo-yo, și dumneavoastră, este posibil să aveți nevoie de ceva mai mult timp pentru ca magia să se întâmple.

Și dacă ați consumat alimente rapide, alimente ambalate și procesate, produse dulci și alcool pentru o perioadă lungă de timp înainte de începerea resetării de 30 de zile, poate dura mai mult de trei săptămâni pentru a inversa daunele. Dar daunele pot fi inversate!

Indiferent care este cauza, dacă vă aflați în a treia săptămână a resetării de 30 de zile și nu vă bucurați de schimbări pozitive în gradul pe care l-ați dori, cea mai bună opțiune pentru succes este să luați în considerare extinderea resetării de 30 de zile dincolo de 30 de zile.

Aceasta este probabil o veste nedorită, dar singura modalitate de a scăpa corpul de inflamații și de tranziția de la arderea zahărului la arderea grăsimilor este să vă lăsați în continuare corpul să se odihnească, oferindu-i hrană de înaltă calitate - și să evitați complet stresarea corpului. cu calitățile problematice ale cerealelor, produselor lactate, leguminoaselor, zahărului și alcoolului.