greutate

Într-o cultură în care individualitatea și independența sunt apreciate atât de mult, urmărirea unei „mentalități de grup” nu este întotdeauna considerată ideală.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, lucrul cu alții care împărtășesc un obiectiv similar poate fi doar unul dintre cele mai bune moduri de a asigura succesul.

Pentru mulți, acest lucru s-a dovedit adevărat atât atunci când vine vorba de exerciții fizice, cât și de dietă - dar mai ales atunci când vine vorba de menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase care duc la schimbări durabile.

„Unele dintre cele mai mari avantaje ale pierderii în greutate într-un cadru de grup sunt sprijinul, încurajarea și motivația pe care le oferă”, spune Nicholas Frye, L.C.P.C., N.C.C., manager de consiliere comportamentală la Medifast. „A putea lucra împreună cu alți indivizi în direcția aceluiași scop este incredibil de puternic.”

Un avantaj suplimentar, subliniază Frye, este nivelul de responsabilitate pe care îl oferă o setare de grup.

„Nu este nimic în neregulă cu motivația extrinsecă pozitivă”, a explicat el. „De fapt, cercetările au arătat că, dacă aveți prieteni, membri ai familiei și colegi mai grei, este mai probabil să fiți și voi mai grei. Deci, în loc să ieșiți cu oameni care încearcă sau au slăbit cu succes. ”

La fel ca în orice abordare a pierderii în greutate, există unele obstacole implicate atunci când vine vorba de lucrul cu un grup.

Frye a spus că găsirea timpului pentru întâlnire este una dintre cele mai mari provocări pentru mulți, dar în cele din urmă el simte că cel mai mare obstacol cu ​​care se confruntă oamenii sunt ei înșiși.

„De multe ori oamenii pot avea frică sau jenă publică sau teama de a-i dezamăgi pe alții, ceea ce îi poate ține departe de un mediu de susținere”, a spus Frye. „Cel mai bun mod de a trece peste aceste temeri este să le recunoști, să le permiți să fie acolo - nu te lupta cu ele - și să mergi la grup oricum. Nu permiteți ca temerile dvs. să vă împiedice să realizați viața dorită. "

Implicarea și menținerea motivației
Pentru cei care sunt interesați să piardă în greutate într-un cadru de grup, Fry recomandă mai multe opțiuni diferite.

„Există multe setări diferite pentru scăderea în greutate într-un cadru de grup”, a spus Frye. „Poate fi în persoană sau online, cu grupuri de un singur sex sau grupuri de educație. Ar putea fi mai solidar sau mai dur. Este posibil să dureze unele încercări și erori pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. ”

Desigur, există o mulțime de programe comerciale de slăbit care oferă sesiuni de grup și asistență, dar Frye sugerează să folosești ceea ce el numește cea mai mare resursă tehnologică a ta: Internetul.

„Puteți găsi grupuri de asistență online, să vă conectați cu prieteni de slăbire din zona dvs. sau chiar să găsiți întâlniri de slăbit în apropiere”, a spus el.

Pașii inițiali care trebuie luați pentru a vă alătura unui grup pot fi intimidați pentru mulți, așa că Fry a spus că, dacă vă simțiți ezitant, îngrijorați sau anxioși, ar trebui să țineți cont de faptul că aceste sentimente sunt total normale - cu siguranță nu sunteți singurul care simte Pe aici.

Odată ce faceți parte dintr-un grup pozitiv și de susținere, Frye vă recomandă să țineți evidența progresului dvs. folosind unele metode tradiționale, pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun.

„Urmăriți consumul de alimente într-un jurnal, urmăriți-vă exercițiile, în special orice câștiguri sau îmbunătățiri pe care le faceți și urmăriți-vă greutatea, concentrându-vă mai mult pe tendința greutății dvs., spre deosebire de fluctuațiile pe care le-ați putea vedea de la o zi la alta”, a explicat el. . „Scrierea acestor comportamente este în continuare cel mai bun instrument pe care îl avem pentru pierderea în greutate cu succes.”

Cuvintele finale ale înțelepciunii
Frye a menționat că, în timp ce utilizarea setărilor de grup pentru pierderea în greutate este un instrument util care duce la succes pentru mulți, în cele din urmă va trebui să găsiți un motiv mai profund pentru a vă atinge obiectivele.

„Cel mai important lucru de înțeles este că este bine să începeți o călătorie de slăbire cu scopul de a pierde în greutate, dar dacă doriți să mențineți această pierdere în greutate, va trebui să devină despre altceva”, a explicat el. „Va trebui să devină despre schimbarea stilului de viață. O dietă nu are succes dacă recâștigi greutatea, așa că, pentru a preveni acest lucru, trebuie să creezi o schimbare permanentă a comportamentelor tale. Alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate, somn de calitate, gestionarea stresului etc. Acestea trebuie să devină noua ta viață, nu o soluție temporară ”.