inimii

Înotul poate fi una dintre cele mai solicitante activități fizice în care se poate angaja o persoană.

Contribuitor: Luke Corey, BA (H), BScAHN, dietetician înregistrat

Acest antrenament pe tot corpul necesită un corp puternic și o inimă și mai puternică pentru a furniza fiecărui mușchi sânge, oxigen și substanțe nutritive necesare pentru a vă împinge mai repede și mai departe.

Inima ta este motorul sistemului tău cardiovascular. Fiecare pompă împinge o cantitate enormă de sânge pe tot corpul (aproximativ 5 litri în total!), Aprovizionând mușchii, țesuturile și organele cu nutrienții esențiali de care au nevoie pentru a funcționa. Totuși, înotul singur nu este suficient pentru a vă întări inima și sistemul cardiovascular. Atunci când este asociat cu o nutriție adecvată, veți experimenta combinația cardiovasculară perfectă!

Pentru a obține o performanță excelentă de fiecare dată când intrați în pool, consultați articolul nostru despre Powering Performance in Pool. Acest lucru vă va oferi câteva sfaturi de bază despre cum să vă pregătiți și să vă recuperați de la antrenament sau de la o competiție.

Inima, arterele și venele alcătuiesc sistemul cardiovascular. Fiecare dintre aceste componente trebuie să fie puternice și sănătoase dacă doriți să puteți performa la un nivel ridicat în piscină. Antrenamentul înotului adaugă rezistență și durabilitate sistemului cardiovascular, dar elementele care formează inima, arterele și venele trebuie să fie puternice și durabile. Din punct de vedere nutrițional, există patru lucruri pe care ar trebui să vă concentrați pentru a vă consolida sistemul cardiovascular:

Mergeți cu conținut scăzut de sodiu: sodiul sau sarea contribuie major la bolile de inimă, atacurile de cord și accidentul vascular cerebral și poate duce la un sistem cardiovascular slăbit. Avem nevoie de un pic în dietele noastre, dar marea majoritate a oamenilor consumă excesiv acest nutrient. Eliminarea sării de masă nu mai este singurul mijloc de reducere a aportului de sodiu. Alimentele procesate reprezintă acum majoritatea sodiului din dietele noastre. Vă puteți reduce cu ușurință consumul de nutrienți alegând alimente proaspete și sănătoase și preparându-vă mesele și gustările de la zero. Astfel știi exact ce conține mâncarea pe care o consumi. De asemenea, puteți începe să citiți etichete și să alegeți produse cu mai puțin de 10% din valoarea zilnică (% DV) în sodiu pe porție.

Alegeți grăsimi sănătoase: celulele sistemului nostru cardiovascular sunt compuse în principal din două componente, grăsimi și proteine. Alegerea unor surse sănătoase de grăsimi alimentare ajută la menținerea integrității structurale a celulei, îmbunătățind în același timp puterea și elasticitatea. Sursele sănătoase de grăsime includ carnea slabă, cum ar fi puiul și curcanul, peștele precum somonul, tonul, macroul, heringul și păstrăvul, uleiurile precum măsline și canola, avocado, nuci și unturi naturale de alune și albușuri de ou. Aceste alimente ar trebui să fie încorporate în rutina zilnică ca parte a unei diete bine echilibrate. Limitați cantitatea de grăsimi saturate și eliminați grăsimile trans din dieta dvs., care provin în principal din alimente foarte procesate.

Includeți antioxidanți: antioxidanții ajută la întărirea sistemului imunitar și elimină orice potențiale amenințări la adresa sistemului nostru cardiovascular. Fructele și legumele proaspete sunt cele mai bune surse de antioxidanți, cum ar fi ceaiul verde, fasole, rădăcină de ghimbir, usturoi, scorțișoară și pâine integrală. Încercați să includeți aceste articole ca parte a unei diete bine echilibrate.

Puterea cu proteinele: Ca și în cazul grăsimilor sănătoase, proteinele alcătuiesc structura celulelor din sistemul cardiovascular. Este important să înlocuiți aceste proteine ​​prin includerea unor surse alimentare sănătoase în rutina zilnică. Sursele de proteine ​​dietetice de înaltă calitate includ pui și alte păsări de curte, carne slabă, fasole, linte, tofu, ouă, nuci, semințe, grâu integral și produse din cereale integrale, brânză, iaurt și lapte. Încercați să includeți o sursă de proteine ​​cu fiecare masă, precum și cu gustările dvs. între mese.

Cu un sistem cardiovascular sănătos și puternic, circulația este bună. O circulație bună înseamnă că mușchii, țesuturile și organele primesc oxigenul și nutrienții de care au nevoie pentru a efectua la un nivel ridicat. Păstrați-vă sistemul sănătos făcând exerciții zilnice, consumând o dietă bine echilibrată și consumând multă apă.