Reguli de baza
Prima ta sesiune de antrenament ar trebui să se facă cu un practicant instruit. Contraindicațiile trebuie excluse.
- Începătorii trebuie să înceapă întotdeauna cu o poziție îngustă a piciorului, e. g. picioarele împreună, sau de la 1 la 1,5.
- Mențineți vibrațiile capului la minimum, îndoind genunchii, aducând greutatea pe degetele de la picioare sau îngustând poziția piciorului.
- Nu îndreptați picioarele atunci când poziția piciorului este mai mare de 2,5.
- Alegeți întotdeauna o poziție simetrică a piciorului, deplasându-vă uniform din poziția 0.
- Frecvența este aleasă în funcție de obiectivul dvs. de antrenament al exercițiului individual.
- Practicați toate exercițiile încet și conștient.
Exerciții
B1 Ghemuit, cu două picioare |
Îndoiți-vă înainte, cu brațele relaxate.
Mutați umerii înainte,
curbează încet partea superioară a corpului.
Țineți această poziție timp de 10 secunde,
apoi întoarce-te încet.
Îndoiți-vă înapoi: apăsați mâinile
împotriva spatelui inferior.
Mutați partea superioară a corpului încet înapoi.
Țineți această poziție timp de 10 secunde,
apoi întoarce-te încet.
Îndreptați brațul exterior drept în sus.
Îndoiți partea superioară a corpului încet lateral în timp ce priviți înainte.
Construiți tensiunea de la partea superioară a corpului la
capul și brațele.
Țineți pozițiile finale timp de 4 secunde
pentru întindere.
Păstrați întotdeauna șoldul orientat înainte și nu rotiți.
Rotiți capul și umerii cât mai departe
pe cat posibil.
Țineți pozițiile finale timp de 4 secunde
pentru întindere.
Așezați brațele relaxate pe balustradă.
Poziția în spate.
Țineți poziția timp de 10 secunde.
Mergeti inapoi incet.
- Un ghid pentru antrenamentul clubului, beneficii, exerciții și istorie - Instruirea clubului - Fitstream
- Cele mai bune exerciții de antrenament de forță pentru pierderea în greutate Încercare gratuită Pierderea grăsimii din burtă într-o săptămână fără
- 25 de exerciții de antrenament de forță pentru cele mai bune antrenamente ale corpului superior
- 6 exerciții de bază pentru o mămică începătoare; s
- 10 exerciții de respirație pentru a încerca stresul, antrenament; Capacitate pulmonara