sănătate

Gustările sănătoase se încadrează în grupele de alimente MyPlate și includ fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Copiii pot obține o parte considerabilă din substanțele nutritive zilnice din gustări, astfel încât conținutul gustărilor ar trebui să contribuie la recomandările lor MyPlate. Iată câteva idei pentru a vă ajuta să creați gustări sănătoase de vacanță:

  • Folosiți cereale integrale pentru a face produse din cereale din orez. Apoi, faceți forme de vacanță, cum ar fi curcani sau pomi de Crăciun.
  • Serviți un amestec sănătos de alune, alune, covrigi și cereale integrale sau biscuiți într-o pungă sau o ceașcă individuală decorată cu decupaje distractive de vacanță în loc de prăjituri sau bomboane.
  • Utilizați făină de cereale integrale atunci când faceți fursecuri tăiate. Decorează cu o glazură ușoară și colorată.
  • Serviți o prăjitură de fulgi de ovăz pe o farfurie înconjurată de felii subțiri de mere roșii și verzi, ventilate ca penele de curcan. Folosiți stafide pentru ochi și bucăți de brânză pentru picioare și factură.
  • Serviți gustări distractive, cum ar fi zâmbete de mere făcute din felii de mere, unt de arahide și marshmallows miniaturale sau furnici pe un buștean făcut din țelină, unt de arahide și stafide. Nu sunt neapărat tematice sărbătorilor, dar sunt distractive în orice moment al anului.
  • Alegeți rețete de prăjituri de vacanță care includ fructe, cum ar fi afine uscate, curmale sau stafide.
  • Serviți ciocolată fierbinte făcută de la zero (rețetă din North Dakota State Extension) cu lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Sau, dacă alegeți pudră de ciocolată caldă instantanee, alegeți-le pe cele cu mai puțin zahăr și cu adaos de calciu.

Fără tratamente de cereale la coacere

  • 2 cani de ovaz rapid de gatit
  • 2 cani de cereale crocante din orez
  • ⅓ cană zahăr brun ambalat ferm
  • ½ cană sirop ușor de porumb
  • ½ cană unt de arahide
  • 1 linguriță de vanilie
  • ½ cană stafide sau afine uscate
  • ½ cană chipsuri de ciocolată neagră

  1. Spălați-vă mâinile cu apă și săpun. Înveliți o tigaie de 9 x 13 inch cu spray de gătit.
  2. Combinați ovăzul și cerealele într-un castron mare și puneți-le deoparte. Aduceți zahărul brun și siropul la fiert într-o cratiță la foc mediu, amestecând continuu până când zahărul este dizolvat.
  3. Se ia de pe foc și se amestecă untul de arahide și vanilia. Se toarnă amestecul de unt de arahide peste cereale, amestecând până se acoperă. Lăsați să stea 5 minute. Se amestecă stafidele și chipsurile. Apăsați în tigaia pregătită.

  • Calorii 130
  • Grăsime totală 4.5g
  • Grăsimi saturate 1,5g
  • Colesterol 0mg
  • Sodiu 40mg
  • Glucide totale 21g
  • Fibra 1g
  • Total zaharuri 14g, include 11g zaharuri adăugate
  • Proteine ​​3g
  • Vitamina D 0%
  • Calciu 0%
  • Fier 6%
  • Potasiu 2%