După ce am lucrat de acasă din cauza COVID-19 și nu am putut ajunge la sală, am simțit că sănătatea mea suferă.

mișcare

A fost o mulțime de ședințe în jurul valorii, începând de la primul lucru dimineața, urmat de un exercițiu de un fel. Dar sala de sport era închisă. Nu făceam același nivel de efort cu exercițiul meu și pur și simplu nu mă simțeam bine în legătură cu asta. Am simțit că lipsește ceva.

Sigur, am vrut să mă întorc în sala de sport și să ridic greutăți. Din păcate, avea să treacă ceva timp până să pot face asta. totul era încă închis. Așadar, trebuia să găsesc un nou scop care să mă țină motivat să mă împing.

Vedeți în sala de gimnastică, este ușor să urcați pe eliptică sau pe motorul de câteva ori pe săptămână și să simțiți că progresați. Puteți merge mai mult sau puteți crește rezistența. Puteți adăuga greutăți la gleznă, ceea ce fac eu.

Vedeți oameni care vă mențin motivați. Sunt familia ta de gimnastică.

La sala mea de gimnastică, familia mea este alcătuită în mare parte din seniori care te vor depăși, maturi care te vor bate la mașina ta preferată, niște șobolani de gimnastică și câțiva oameni care mă țin pe picioare în legătură cu munca afară. Managerul nu ezită să-mi anunțe că mă las să alunec, iar proprietarul îmi va da un deget mare în sus când mă antrenez din greu.

Deci, atunci când ești înconjurat de asta pentru a te menține concentrat și a merge mai departe, lucrul la domiciliu zi de zi după zi poate părea foarte lipsit de evenimente. Și nici măcar nu sunt extrovertit. Nu sunt acolo pentru a socializa. Sunt acolo să fiu într-un mediu care mă obligă să-mi încep ziua făcând alegeri bune cu privire la sănătatea mea.

Așa am decis să-mi cresc pașii la 20.000 în fiecare zi.

Am vrut să o ușurez pentru mine și pentru oricine altcineva care se gândea să mărească numărul de pași pe care îi fac în fiecare zi. Așadar, primul lucru pe care trebuia să-l fac a fost să stabilesc cum să urmăresc pașii mei.

Aceasta a fost partea ușoară.

IPhone-ul vine cu o aplicație de sănătate deja încărcată. L-am mai folosit și știu la ce vă gândiți, „acele aplicații nu sunt corecte”. Și da, ai dreptate. Dar nu mă interesa să fiu exact. Eram interesat să-mi stabilesc un nou obiectiv care să mă oblige să fac mai mult decât făceam ... mult mai mult. Nu aveam nevoie de exactitate. Cu toate acestea, am avut nevoie de ceva care să fie ușor de utilizat, convenabil, care să nu coste nimic și să pot face ceea ce am vrut să facă, chiar dacă nu era perfect.

Nimic nu este perfect. Oricum, nu aveam nevoie de perfect. Aveam nevoie de progrese.

Aplicația Health a fost deja instalată pe telefonul meu. Deci, nu a trebuit să cercetez pentru a găsi o aplicație nouă de utilizat. Utilizarea sa a fost intuitivă. Nu aveam nevoie de instrucțiuni sau de un videoclip YouTube pentru a afla cum a funcționat. Nu a fost necesară plata în avans, anuală sau lunară. Și, mai presus de toate, era deja cu mine, cam tot timpul.

Cel mai mare obstacol al meu avea să fie ... cum îmi amintesc să-l duc cu mine toată ziua.

Când alerg afară, de obicei folosesc aplicația mea Runtastic. La sfârșitul alergării, îmi oferă tot felul de date: timpul meu general, timpul pe kilometru și multe altele. Și, deși obișnuiam să folosesc o banderolă pentru a-mi transporta telefonul, nu mai fac asta. Aduc prea multe modificări la ceea ce ascult. Așa că am nevoie de telefonul meu în mână.

Crede-mă, când alergi timp de o oră și patruzeci de minute, în unele zile vrei să auzi motivație, în unele zile vrei să te blochezi. Alteori, s-ar putea să doriți doar să-l amestecați pentru a vă oferi minții ceea ce are nevoie în acea dimineață.

Deci, acum, când știam ce aveam să folosesc, aveam nevoie de modalități de a găsi modalități de a păstra telefonul pe corp.

La fel ca majoritatea oamenilor, am telefonul cu mine de cele mai multe ori. Dar nu o am asupra mea. Nu este pe corpul meu. De obicei se află pe biroul meu, pe măsuța de cafea sau pe un blat de bucătărie. Cu alte cuvinte, este aproape de mine, dar nu este pentru mine.

Așadar, am început să port mai multe haine buzunare. Aceasta a însemnat că purtam pantaloni scurți aproape toată ziua și m-am trezit alternând aceleași două perechi de pantaloni scurți. Au fost suficient de scurte pentru plimbări confortabile pe bandă sau pentru plimbări în cartier cu fiica mea.

Majoritatea celorlalți pantaloni scurți nu aveau buzunare. Din punct de vedere al modei, pantalonii scurți cu talie plată cu fermoar lateral și fără buzunare arată cel mai bine. Există mai puțină țesătură în exces. Ele tind să fie tăiate pentru a se potrivi. Și îți oferă un aspect mai raționalizat. Dar nu există unde să puneți un telefon.

Când nu purtau pantaloni scurți cu buzunare, de obicei purtam jambiere. În aceste cazuri, le-am pus în brâu. Ciudat ... da, dar eficient.

Așa că acum mă ocupasem unde să-mi pun telefonul pe corp.

Următorul pas a fost ... cum să ne amintim să lucrăm la acest obiectiv în fiecare zi.

În primul rând, chiar dacă am avut aplicația, nu există nimic ca un creion și o hârtie care să o păstreze reală. Așadar, am luat un caiet și m-am întors la începutul lunii, scriindu-mi pașii până acum. Știam că aceste numere nu vor reflecta pașii mei efectivi, pentru că atunci nu îmi duceam telefonul pe corp. Nu asta era scopul. Ideea era să am deja un palmares pe care aș putea să-l adaug în continuare și să mă încurajez să merg mai mult.

Există un adagiu: ceea ce se măsoară, se face.

Odată ce am avut un disc în față, l-am așezat pe banda mea de alergat, astfel încât să-l văd de fiecare dată când merg pe banda de alergat. M-ar ajuta să-mi amintesc să pun telefonul în buzunar. Acest lucru nu a contat la fel de mult când fugeam afară, deoarece am avut întotdeauna telefonul pe mine deja.

Următoarea provocare a fost timpul. Cum mă încadrez în tot acest timp pentru mers pe jos? Am alte lucruri de făcut. Nu pot să îmi petrec jumătate din zi pe banda de alergat.

Timpul este unul dintre cele mai frecvente motive pe care oamenii le oferă pentru a nu face mișcare. Ei spun că nu au timp. Nu o pot încadra în programele lor deja complete.

Și, așa cum am spus, nici eu nu stăteam pur și simplu zvâcnind degetele. La fel ca majoritatea oamenilor, aveam alte lucruri de care aveam nevoie pentru a finaliza. Dar, pe o altă notă, am venit deja cu o soluție. Cu câțiva ani în urmă, l-am pus pe soțul meu să taie o scândură, astfel încât să o pot așeza peste mânerele benzii de alergat. În acest fel, aș putea să-mi configurez laptopul și să lucrez în timp ce merg.

Placa are 2 inci pe 8 inci, suficient de robustă pentru a-mi ține laptopul. Așa că acum, nu căutam atât de mult timp în timpul zilei pentru a merge. În schimb, mă uitam la momentele zilei când puteam să merg încet și să fac ceva lucru, recunoscând că unele lucrări vor necesita concentrare. În aceste cazuri, m-aș întoarce la biroul meu de acasă.

În plus, asta a permis și pauze de mers pe jos. Nimeni nu vrea să meargă toată ziua chiar dacă ar putea găsi modalități de a o face.

Următoarea provocare a fost să mă asigur că cobor pe piciorul drept. Am vrut să-mi încep ziua cu mersul pe jos sau alergatul. Dacă aș merge la o fugă, minunat. Dar dacă mergeam, îmi doream să fiu pe banda de alergat devreme.

Oricum sunt, de obicei, un adolescent devreme. De obicei sunt la sala de sport până cel târziu la 5:30 dimineața și, când alerg afară, mă îndrept chiar înainte de apariția soarelui. Acum, este cam 18:15.

Deci, dimineața era pregătită. Aș putea lovi oriunde de la 7.000 la 15.000 de pași, în timp ce majoritatea oamenilor erau încă în pat.

Următorul bloc al timpului de mers a fost timpul familiei.

În loc să stăm pe canapea și să discutăm despre lucrurile pe care trebuia să le facem, eu și fiica mea am început să le facem în timp ce mergeam. Probabil că am parcurs mii de pași în timp ce am discutat despre probleme școlare și planuri de facultate. Am luat decizii, am vorbit despre obiective și ne-am păstrat motivați, mergând prin cartier și verificând casele în curs de renovare.

A, și întotdeauna am fugit în cartiere pe care le știam.

La sfârșitul zilei, aș verifica unde sunt cu pașii mei. Dacă aș mai fi scurt, aș face o ultimă călătorie la bandă de alergat.

Au fost o mulțime de zile care m-au dus la mersul cu zece minute chiar înainte de culcare, doar pentru a putea îndeplini acest obiectiv.

În unele zile am făcut, iar altele nu. Mersul pe jos poate fi foarte obositor.

Aștept cu nerăbdare să continui acest lucru ca obiectiv, chiar și după încheierea opririi. Așadar, fiți atenți și, dacă sunteți interesat să vă măriți obiectivele de mers pe jos, sper că aceste sfaturi vă vor ajuta. Noroc.