sănătos

Aduc acest lucru de Crăciunul trecut pe blog - este prea bine să nu-l împărtășesc mai ales pentru că știm cu toții că sărbătorile aduc multă îngrijorare și tentație când vine vorba de mâncare - mai ales dacă încercați să atingeți obiectivele de slăbire sau să mențină o greutate sănătoasă.

Când vin sărbătorile, este atât de obișnuit să vezi o atitudine de restricție și auto-pedepsire pentru răsfăț, apoi mai multă ură de sine și doar un cerc vicios al acestui lucru. Așadar, soluția mea este să încerc să încurajez pe toată lumea să încerce tot posibilul pentru a adapta o atitudine pozitivă și pentru a găsi echilibru în timpul sezonului de vacanță - sperăm că, făcând acest lucru, toată lumea se poate bucura cu adevărat de ei înșiși și de tot ce vine odată cu sezonul, dar menține limitele și echilibrul în timp ce face acest lucru!

Deci, cum ne străduim să găsim echilibrul?

1. Acceptă inevitabilul. Cu excepția cazului în care intenționați să rămâneți acasă ca un pustnic, probabil că veți fi bombardat de delicii, dulciuri, bomboane de ciocolată, gustări, chipsuri, amestecuri de nuci, toate lucrurile delicioase și puțin îngăduitoare. Se va întâmpla, nu există nicio modalitate de a scăpa de ea. Așadar, nu fi ignorant și pretinde că nu se va întâmpla, apoi simți-te rău când rupi ... stabiliți în schimb un plan de joc despre cum să faceți față acestor tentații și ... da, păstrați echilibrul.

2. Aveți o „zonă sigură”. Nu veți trăi într-o petrecere de Crăciun în timpul sezonului de sărbători, chiar dacă s-ar putea să păreați că aveți 1.000 de participanți, aveți totuși baza de acasă, zona de siguranță, un loc unde puteți planifica ceea ce mâncați și păstrați controlul asupra a ceea ce veți mânca și bucura! Așadar, încercați tot posibilul pentru a vă face casa un refugiu sănătos (dacă găzduiți o petrecere, așteptați până ziua pentru a cumpăra delicatese și trimiteți-le împreună cu oaspeții în timp ce pleacă!) Și mâncați tot ce puteți cât timp sunteți acolo! Nu te ispiti și mai mult în timp ce stai doar acasă având pe Toblerone pe tejghea sau Potul de Aur pe măsuța de cafea - salvează acele tentații pentru când ești afară și tratează-le acolo!

3. Păstrează normalitatea în rutina ta pe tot parcursul zilei. Nu „salvați loc” pentru a vă bucura la o petrecere sau întrunire, atunci vă pregătiți cu adevărat pentru o doozy! Acest lucru nu numai că îți aruncă echilibrul, dar este total contraproductiv. Practic, sunteți semnalându-vă corpului să păstreze fiecare cantitate mică de calorii din acea gustare pe care o aveți la petrecere, mai degrabă decât să o ardeți și este probabil să mâncați chiar mai mult decât ați face dacă ați mânca normal în toată ziua înainte de petrecere. Mâncați-vă micul dejun, gustări, prânz și, până când ajungeți la petrecere, nu vă veți răsfăța așa cum ați face-o dacă ați merge acolo lacom. De asemenea, nici cantitatea pe care o consumați nu va fi aruncată automat în depozitarea grăsimilor!

4. Rămâneți hidratat (cu H20!). Fără îndoială, pentru cei care beau, consumul de alcool crește în preajma sărbătorilor. Crăciun, nu? Dacă nu sunteți un băutor, pun pariu că vă răsfățați cu Eggnog, cu pumnul și cu alte alte preparate non-alcolice bogate în calorii! Oricum ar fi, este o mulțime de calorii goale și o invitație pentru o retenție majoră de apă. Deci, nu spun că nu aveți băuturi alcoolice sau o băutură specială, dar echilibrați-o cu multă apă! Pentru fiecare băutură alcoolică (sau specială) pe care o consumați, beți 2 pahare (pahare mari) de apă! Veți rămâne frumos și hidratat, veți evita retenția de apă (și o mahmureală urâtă) și veți consuma mai puține calorii goale!

5. Rămâi activ! Doar pentru că sunt sărbătorile nu înseamnă că este timpul să faceți și o pauză de la exerciții. Probabil că veți consuma câteva calorii în plus cu mesele și delicii speciale din jur, deci este și mai important să continuați o rutină bună de exerciții. În plus, te vei simți mai bine pentru asta! Când faci mișcare, nu te gândi la asta ca la o pedeapsă pentru că te-ai răsfățat, ci gândește-te mai degrabă la tratarea corpului tău cu dragoste, pentru că IUBI corpul tău și tot ceea ce este capabil!

6. Răsfăță-te! Da, așa e ... răsfăță-te! Crăciunul și Anul Nou apar doar o dată pe an și aveți voie să savurați un tratament! DAR, rămâneți responsabil! Nu ieșiți din rockeri! Dacă doriți niște desert sau ciocolată, aveți o cantitate mică și savurați-l. Dacă doriți piure de cartofi înăbușiți în sos ... faceți-l, pur și simplu aveți o porție mică, atunci poate săriți peste chifla! Dacă intrați în ea cu o atitudine „NU, NU, NU, nu pot”, dacă nu sunteți rock-solid-nebun-voință-super-femeie-sau-om, veți rupe, atunci veți termina simțindu-mă rău în legătură cu asta. Găsiți echilibrul având câteva extras aici și spunând că voi trece în altă parte.

7. Nu vă îngrijorați de câteva kilograme. Este obișnuit să câștigi câțiva în vacanță, dar crede-mă, dacă nu te duci complet peste bord, probabil ai adus câteva kilograme de apă și va fi oprit în decurs de o săptămână sau două. Nu credeți că ați îmbrăcat câteva kilograme de grăsime pură în doar câteva zile, corpul nu prea funcționează așa, va fi retenție de apă. Așadar, rămâneți pe drumul cel bun cu exercițiile fizice, reveniți la rutina obișnuită de alimentație și corpul dvs. va scutura cele câteva kilograme în exces!

Mă simt înarmat și gata să iau în acest sezon de vacanță! Simt că păstrarea echilibrului îmi va permite să mă bucur în continuare de sărbători pe deplin și să ies la fel de sănătos în cele din urmă, corp și minte!

Sa ai un sfarsit de saptamana minunat! Suntem plecați la prima dintre numeroasele întâlniri de Crăciun cu familia din acest weekend și intenționez să îmbrățișez o mulțime de B A L A N C E !