31 ianuarie 2020 de Nia Shanks

concentrezi
Puteți asculta acest articol. Folosiți playerul de mai jos, descărcați MP3-ul sau utilizați iTunes.

Pentru a fi clar, acesta nu este un argument împotriva căutării pierderii de grăsime pentru a vă îmbunătăți sănătatea sau încrederea sau pentru că doriți să creșteți definiția musculară.

Cu toate acestea, apar probleme atunci când pierderea de grăsime se transformă într-o obsesie dominantă. Când este singurul motiv pentru care faceți mișcare și faceți alegeri sănătoase, creând niveluri crescute de stres și frustrare. Acest lucru poate duce la:

  • Vinovăția de a mânca alimentele preferate
  • Insatisfacție cronică față de corpul tău
  • Stresul din lupta neîncetată împotriva corpului tău
  • Văzând exercițiul ca pe o pedeapsă sau ceva ce faci doar pentru a arde calorii
  • Simțind mai puțin de

Acestea sunt produse secundare inacceptabile dintr-o concentrare pe termen lung, unică pe pierderea de grăsime.

Cum poți ști dacă este timpul să nu te mai concentrezi asupra pierderii de grăsime? Uşor. Dacă în prezent faceți oricare dintre următoarele nouă lucruri, înseamnă că ați putea beneficia de a merge dincolo de pierderea de grăsime pentru a vă alimenta alegerile alimentare și de fitness.

1) Pierderea de grăsime a fost motivul pentru care te-ai alăturat pentru prima dată la o sală de sport sau ai început să te antrenezi.

Dacă ești ca multe femei, pierderea în greutate a fost motivul pentru care te-ai alăturat pentru prima dată la o sală de sport și ai început să faci mișcare. Poate că este și aceeași rezoluție reciclată pe care ați stabilit-o an de an.

Nu este nicio problemă dacă vrei să schimbi aspectul corpului tău sau să cauți să profiți de beneficiile pentru sănătate ale pierderii excesului de grăsime corporală. Dar, dacă pierderea de grăsime este singurul motiv pentru care vă exersați și este singurul obiectiv pe care îl aveți în eforturi, este posibil să vă ardeți rapid (sau să vă ardeți din nou dacă v-ați obsedat de pierderea de grăsime pentru perioade lungi și veți ajunge frustrat și descurajat ).

Dacă nu știi ce simți să fii entuziasmat să mergi într-un antrenament știind că ar putea fi ziua în care ai stabilit un record personal sau dacă lucrezi destul de des te simți mai degrabă o corvoadă decât un privilegiu, este timpul să te concentrezi pe ceva dincolo de pierderea de grăsime.

2) Vă simțiți neliniștiți sau neliniștiți cu privire la numărul de pe scară.

Numărul de pe cântar are vreun efect asupra valorii de sine? Are puterea de a-ți afecta starea de spirit? Prea multe femei răspund la această întrebare cu un „Da” răsunător. Am devenit condiționați să ne împletim valoarea de sine cu numere precum greutatea corporală sau procentul de grăsime corporală.

Când lucram la diploma de fiziologie a exercițiilor fizice, un înotător colegiu s-a oferit voluntar să fie subiectul testului pentru rezervorul hidrostatic (un test pentru determinarea procentului de grăsime corporală) în timpul unui curs de laborator. Petrecea ore în fiecare zi în costum de baie și în apă, așa că a fost fericită să fie testată.

Și-a îmbrăcat costumul, s-a urcat în rezervor, a făcut testul ca într-o zi normală. Dar, odată ce rezultatele au intrat și i s-a spus că procentul de grăsime corporală era în anii 20 scăzuti, fața i s-a scufundat. Părea uluită; zâmbetul anterior de pe chipul ei dispăru repede. Acest număr - douăzeci și ceva la sută - a afectat-o, sugerându-și încrederea în sine într-o clipă ca un vid industrial.

Ce este vorba despre cifre precum greutatea corporală și grăsimea corporală care au o putere imensă asupra noastră? Momentul în care ne-au dezvăluit starea de spirit se poate schimba de la disperare la exaltare sau de la bucurie la întuneric.

Înotătorul competitiv a trecut de la încrezător și relaxat la timid și neliniștit cu revelația unui singur număr. Numărul a fost evident mai mare decât era de așteptat, dar nu a avut niciun efect realist: nu a schimbat faptul că era puternică, sănătoasă și un sportiv performant. Și totuși, știind că numărul a schimbat totul. Era ca și cum ar fi fost o persoană diferită, după ce i s-a spus că grăsimea corpului ei avea vârsta de 20 de ani. Este sfâșietor faptul că un număr poate paraliza utilizarea ca un sedativ puternic.

Dacă numărul de pe scară sau procentul de grăsime corporală a avut vreodată un efect similar asupra dvs., este timpul să vă concentrați asupra altceva decât pierderea de grăsime. Aceste numere nu spun nimic despre potențialul tău, forța, abilitățile sau valoarea de sine.

3) Spui: „Voi fi fericit când voi cântări ...”

Prea mulți oameni își păstrează fericirea captivă, așteptându-se să fie eliberată odată ce au ajuns la un număr ideal pe cântar, cum ar fi greutatea lor pre-bebeluș sau poate ceea ce au cântărit înainte de a-și începe cariera (sau, în cazul meu cu ani în urmă, ceea ce am cântărit înainte de a ceda la obiceiuri alimentare dezordonate și excesive).

Există o diferență extraordinară între a pierde în greutate pentru a-ți crește sănătatea, încrederea și calitatea vieții și a-ți urca drumul către un număr pe care crezi că-l va oferi fericire și un sentiment mai mare de auto-valoare.

Dacă vă așteptați ca călătoria de pierdere a grăsimii să se încheie cu iubirea în cele din urmă a corpului și un sentiment primitor de exaltare, gândiți-vă din nou. Dacă călătoria de scădere a grăsimii este definită de ură față de corpul tău, probabil vei ajunge să mori ținta mai departe odată ce ai atins-o.

Femeia care reușește să-și atingă greutatea ideală, de exemplu, poate simți bucurie momentană, dar va găsi rapid alte „defecte” de remediat sau de îmbunătățit sau va stabili o greutate corporală mai mică ca noul ideal. Este o bandă de alergare a obiectivelor; vă mișcați o tonă, dar niciodată nu mergeți nicăieri. Dacă fericirea dvs. depinde de un anumit rezultat și vă urâți drumul până acolo, veți muta postarea obiectivului mai departe doar după ce o veți atinge.

4) Te lupți constant cu corpul tău pentru a se potrivi unei forme sau greutăți ideale preconcepute.

Nenumărate femei vor merge ani de zile, o parte din întreaga lor viață, neplăcând trupurile lor. Ei găsesc întotdeauna ceva de criticat sau de lamentat.

„Vreau corpul unei balerine: înalt, cu picioare și brațe lungi”, am auzit femei spunând că au corpul complet opus. Ei bine, vreau ca o porție de unt de arahide să fie o cană în loc de două linguri strălucitoare, dar asta nu se va întâmpla. A dori ceva imposibil este o pierdere de timp și energie.

Dacă singurele lucruri pe care le spui despre corpul tău atunci când te vezi în fotografii sau reflectare în oglindă se învârt în jurul unor trăsături care nu îți plac sau lucruri pe care vrei să le „remediați”, atunci este timpul să iei o altă abordare.

Gândește-te: ce ar fi posibil dacă ai dedica acea concentrare și efort pe rezultatele pe care le-ai putea afecta? Dacă te-ai concentra pe a fi mai mult, nu mai puțin?

5) Te concentrezi pe cât de departe mai ai de parcurs și obiectivele pe care nu le-ai atins încă.

Dacă te gândești doar la ceea ce nu poți face sau nu ai realizat, neglijând în totalitate ceea ce poți face și ceea ce ai făcut, te vei simți întotdeauna mai puțin decât.

În căutarea pierderii de grăsime, nu este neobișnuit ca femeile să-și urmărească implacabil ținta: încadrarea într-o dimensiune de îmbrăcăminte mai mică sau un număr specific pe scară. Și pe tot parcursul acestui proces, tot ce se poate gândi la ei este cât de departe sunt de obiectiv și ignoră toată munca depusă, toate realizările în sala de sport pe care le-au câștigat.

Nu lăsați obiectivul pierderii de grăsime să vă orbească de a vedea și de a aprecia toată munca pe care ați făcut-o deja: obiceiurile pe care le-ați forjat, antrenamentele pe care le-ați efectuat, beneficiile pentru sănătate pe care le culegeți pe parcurs . Nu permiteți obsesiei asupra obiectivelor viitoare să vă împiedice să luați un moment pentru a privi înapoi și a spune cu mândrie: „Am făcut deja atât de multe lucruri și sunt mândru de mine”. Acest lucru vă poate ajuta să vă eliberați de partea urâtă a sănătății și a fitnessului.

6) Efectuați un antrenament suplimentar sau mai extenuant ca pedeapsă pentru mâncarea excesivă sau răsfățarea cu alimente „interzise”.

Dacă ați spus ceva de genul: „Dacă mănânc acest aliment, atunci trebuie să fac un antrenament pentru a-l arde” sau „Nu pot mânca acel aliment decât dacă fac un antrenament pentru a-l câștiga”, atunci ți-ar fi de folos pentru a reevalua motivele pentru care lucrați.

Nu este nimic în neregulă în a-ți echilibra alegerile alimentare și exercițiile fizice, dar antrenamentul nu ar trebui să fie niciodată un instrument de pedeapsă sau valută ca răspuns la alegerile alimentare.

Nu vă faceți nicio greșeală, există o diferență extraordinară între alegerea de a merge la plimbare, deoarece știți că mișcarea suplimentară este bună pentru dvs. după ce vă bucurați de o sărbătoare mai mare decât era de așteptat și efectuați un antrenament suplimentar din culpă și panică din cauza excesului, deoarece credeți că caloriile suplimentare vă vor face să câștigați instantaneu grăsime corporală.

Există o mulțime de motive pentru a vă antrena și a mânca alimente nutritive care nu au nimic de-a face cu pierderea de grăsime. Aceste motive merită explorate de unul singur.

7) Activitățile fizice care odinioară erau plăcute s-au redus la a fi pur și simplu instrumente pentru arderea caloriilor.

Am auzit povești de la femei despre o activitate sau un hobby pe care l-au făcut odată pentru plăcere sau îngrijire personală (cursuri de fitness, jogging, ciclism, drumeții, schi, chiar și antrenament de forță) s-a transformat într-o corvoadă obligatorie care se face pentru caloriile sale -beneficii de ardere. Știu personal cum este și asta.

Ceea ce a fost odată o activitate pe care au așteptat-o ​​cu nerăbdare să devină o activitate făcută doar pentru arderea caloriilor pentru, sperăm, să stimuleze rezultatele pierderii de grăsime sau pentru a preveni recâștigarea în greutate care a fost pierdută.

Așa se întâmplă atunci când o mentalitate pe termen lung privind pierderea grăsimii devine un parazit omniprezent care se hrănește cu insecuritățile noastre. Pierderea de grăsime devine obiectivul prin care privim și prețuim activitățile fizice și alegerile alimentare. Speranța pierderii de grăsime sau a greutății corporale ideale sau a fricii de a pierde rezultatele obținute din greu, devin sursele de combustibil pentru acțiunile noastre.

8) Vedeți alimentele ca prieteni sau dușmani ai pierderii de grăsime.

Vă întrebați adesea Mă va ajuta acest lucru să scap de grăsime? sau credeți că nu ar trebui să mănânc asta pentru că este „rău” și mă va face să mă îngraș atunci când analizez mâncarea? Vă simțiți obligat să dați mâncărurilor și rețetelor preferate un makeover sănătos?

Viziunea dihotomică a alimentelor - etichetarea unora „bune” și altele „rele” - nu numai că provoacă stres și frustrare, dar poate crea o teamă de mâncare. Și frica nu ar trebui să vă influențeze niciodată alegerile alimentare.

Există numeroase motive pentru a mânca alimente nutritive care nu au nimic de-a face cu pierderea grăsimii corporale sau prevenirea creșterii în greutate. Și, nu, a declara mâncarea este pur și simplu „combustibil” și a spune: „Cum ar trebui să nu conteze!” este la fel de ridicol. La fel ca în multe lucruri, răspunsul se află undeva la mijloc. În acest caz, între extremele privării și indulgența necontrolată.

Dacă frica influențează alegerile dvs. alimentare, poate fi util să începeți să ștergeți etichetele dăunătoare „bune” și „rele” pe care am fost condiționate să le atașăm la alimente și, probabil, să încercați să simplificați cum să mâncați sănătos și să mâncați alimente mai puțin hrănitoare . cu moderatie. Și, în timp ce vă aflați, aflați cum să nu vă simțiți vinovați pentru că ați mâncat alimentele preferate.

9) Nu ați cunoscut motive pentru a vă antrena care nu au nimic de-a face cu pierderea de grăsime sau schimbarea aspectului corpului.

Exercițiile fizice și nutriția sunt adesea surse uriașe de frustrare pentru femei; instrumente menite pur și simplu să-și modifice aspectul corpului, să remedieze așa-numitele „defecte”, să obțină o formă „ideală” perpetuată de social media.

Și asta ar trebui să fie inacceptabil!

Gândește-te la asta: exercițiile fizice și nutriția ar trebui să fie instrumente care să creeze un stil de viață care să promoveze sănătatea, care să te facă să te simți grozav despre tine. Instrumente pentru a crea o viață de înaltă calitate, care vă permite să faceți și să experimentați lucrurile care sunt importante pentru dvs.

Stilul tău de viață sănătos ar trebui să fie flexibil, astfel încât să te poți adapta oricăror circumstanțe pe care viața le dă asupra ta sau pe măsură ce preferințele tale se schimbă. Ar trebui să te ducă să descoperi lucrurile uimitoare pe care le poate face corpul tău în loc să te facă să simți că lupți în mod constant împotriva lui. Ar trebui să vă ajute să străpungeți limitele artificiale care v-au reținut în loc să le creați și să le întăriți. Nutriția și exercițiile fizice ar trebui să atenueze stresul, nu să îl mărească.

Dacă nu ați cunoscut niciodată satisfacția de a deveni mai puternici, de a vă crește rezistența și capacitatea de muncă, de a vă aprecia corpul pentru ceea ce poate face, aștept cu nerăbdare antrenamentele pentru că știți că veți stabili un record personal, atunci este timpul să explorați aceste motive.

Mergeți dincolo de pierderea de grăsime

Poate că nonsensul și narcisismul deghizat în informații care promovează sănătatea v-au denaturat percepția despre mâncare și fitness. Poate că sunteți blocați în obiceiuri vechi și pur și simplu nu cunoașteți alte obiective decât pierderea în greutate care merită urmărite.

Sau, poate, te-ai săturat să te simți mai puțin și vrei un stil de viață mai bun, mai puternic și mai plăcut, de sănătate și fitness, care să te facă să te simți minunat despre tine.

Acesta este un scop al naibii de bun. Mergeți dincolo de pierderea de grăsime și începeți prin a pune întrebări demne despre exerciții fizice și obiceiurile de promovare a sănătății pe care doriți să le stabiliți:

  • Dacă pierderea de grăsime ar fi irelevantă, de ce aș rezolva?
  • În loc de un rezultat specific, cum ar fi atingerea unei anumite greutăți corporale, ce acțiuni pot practica în mod regulat, care vor stabili stilul de viață sănătos pe care doresc să îl creez?
  • Cum pot revendica un hobby/activitate de care m-am bucurat odată, care a fost retrogradată la nimic altceva decât la o activitate de ardere a caloriilor?
  • Ce obiective bazate pe performanță pot stabili pentru cardio sau cum pot face cardio mai plăcut?
  • Ce obiective bazate pe performanță pot avea cu antrenamentul de forță? Cât de puternic pot deveni?

Nu vă fie teamă să spuneți „Scăderea grăsimii!” și găsiți motive dincolo de numărul de pe scară pentru a vă mișca corpul și a îmbunătăți obiceiurile alimentare.

Interesat de un ghid și un program de antrenament gata pentru tine, care se învârte în jurul pierderii de grăsime Screw! mentalitate? Vrei un plan care să te facă să te simți grozav despre tine și să aștepți cu adevărat antrenamente? Faceți clic aici pentru a verifica Screw Fat Loss.