Publicat: 19 ianuarie 2018

începători

Rutine aerobice pentru începători

Rutinele aerobice în trepte se pot complica rapid. Uneori pot fi la fel de complexe ca rutinele de dans, cu pași coregrafiați care durează ceva timp să învețe. Când abia începeți, aceste rutine complicate pot face dificilă obținerea unui antrenament bun, deci este mai bine să începeți cu o rutină de pași pentru începători.

Găsiți rutine aerobice pas pe diferite platforme. Demonstrațiile video gratuite ale rutinelor cu pas complet nu sunt neobișnuite. Puteți experimenta cu ușurință instrucțiuni de specialitate și le puteți vizualiza în confortul propriei case de pe telefon sau laptop. Tot ce aveți nevoie este o cutie cu trepte, cu câteva ajustări ale înălțimii. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, veți dori să vă ridicați pasul pentru a face antrenamentul mai greu.

Rutinele de pași vă pot ajuta să slăbiți. Acestea ard un număr similar de calorii ca și escaladarea scărilor. Cu o rutină de pași de intensitate ridicată, o persoană de 155 de kilograme poate arde până la 744 de calorii pe oră, potrivit unui articol din Battle Ground Fitness.

Les Mills BodyStep aduce un avantaj modern rutinelor mai vechi de aerobic cu pas. Puteți accesa antrenamentele lor la cerere sau puteți căuta o clasă din apropierea dvs. În timpul unui antrenament, veți folosi mai multe grupuri musculare și veți face o gamă largă de exerciții.

Se folosește pe deplin pasul în timpul acestor cursuri. Uneori îl folosești pentru exerciții efectuate culcat, alteori sări de pe el. Ca începător, începeți cu pasul dvs. pe cea mai mică setare posibilă pentru a face antrenamentul ușor de gestionat. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, pur și simplu ridicați pasul și continuați să vă provocați.

Participarea la curs vă va ajuta să învățați rutinele de pași, dar nu vă așteptați să le stăpâniți peste noapte. Site-ul web BodyStep recomandă să-i oferiți cinci antrenamente înainte de a avea cu adevărat rutina în jos.

Vi se oferă foarte puține pauze în acest antrenament continuu, care durează 36 de minute. Jessica Smith oferă acest program online gratuit conceput pentru ca cineva să facă acasă cu spațiu limitat.

Mișcările îți lucrează picioarele în primul rând și te ajută să-ți îmbunătățești rezistența cardiovasculară. Unele părți ale antrenamentului sunt mai intense, în timp ce altele vă oferă o pauză de la acțiune. Miscările sunt suficient de simple încât să le poți învăța rapid, făcând antrenamentul ideal pentru începători.

Puteți găsi rutine de aerobic cu pas gratuit pe mai multe platforme.

Cathe Friedrich are în credit peste 300 de DVD-uri de antrenament. În timpul acestui pas DVD, ea vă oferă îndrumări de specialitate în timp ce vă conduce printr-o rutină completă de 47 de minute de pași.

Începătorii sunt bineveniți să folosească acest DVD, dar Cathe vă sugerează să urmăriți o singură dată înainte de a intra, pentru a vă putea familiariza cu mișcările. Există câțiva pași mai complecși în acest antrenament decât un DVD tipic pentru începători, așa că fii atent la jocul pe care Cathe îl folosește.

Instructorul, Jenny Ford, demonstrează întregul antrenament și te ghidează singur. Durează 30 de minute, ceea ce este suficient pentru a acoperi câteva mișcări de bază. Este gratuit și merită timpul tău.

Acesta este cu adevărat un antrenament pentru începători. Progresele pe care le folosește Ford sunt perfecte, deoarece încep pur și simplu, apoi mișcările devin din ce în ce mai provocatoare. Bazându-se pe o bază de mișcări ușor de învățat, acest antrenament vă permite să vă loviți de pământ și să începeți să ardeți calorii imediat, în loc să luați mult timp pentru a învăța mișcările înainte de a vă putea antrena bine.