Nu, nu ești doar tu: în fiecare an ajunge decembrie și hotărâm să rezistăm plăcintelor tocate, mâncăm salată la prânz și mergem la fugă cel puțin de două ori pe săptămână, dar în al doilea moment ajungem la un braai sau petrecere planurile noastre de alimentație sănătoasă ies pe fereastră.

rămân

De aceea, am rugat o echipă de dieteticieni înregistrați de la ADSA (Asociația pentru Dietetică din Africa de Sud) să ne salveze de noi înșine și să ne împărtășească secretele despre cum să ne distrăm în vacanță în timp ce rămânem sănătoși.

Aparent, trucul este un mic ceva (cu care admitem că ne luptăm) numit echilibru. Renunțarea la planurile de slăbire sau de gestionare a greutății sau renunțarea la obiceiurile conștiente de sănătate în timpul sezonului festiv stresează atât corpul, cât și mintea, dar la fel face și refuzul și sentimentul lipsit.

Puteți evita ca sărbătorile să devină o exagerare, folosind strategii pentru a modera excesele inevitabile.

Iată deci 11 modalități aprobate de dietetician pentru a rămâne sănătos și a vă distra în acest Crăciun

1. Supraviețuiește petrecerilor de vacanță

Nu particip niciodată la o petrecere pe stomacul gol - prefer să iau o mică gustare sănătoasă înainte să plec. Când ajung la petrecere, nu mă grăbesc să mănânc - în schimb, socializez și mă stabilesc în festivități înainte de a mânca și încerc tot posibilul să-mi păstrez socializarea departe de masa bufetului sau de tăvile de aperitive - pentru a ajuta la limitarea ronțăiturilor. (Cheryl Meyer)

2. Mănâncă cu atenție

Masa tip bufet este o invitație să mâncați tot ce puteți, așa că verificați mai întâi ce este disponibil, alegeți alimentele pe care doriți cu adevărat să le consumați, apoi îndepărtați-vă. Mănâncă încet, concentrându-te pe gustul și mirosul fiecărei mușcături. Acest lucru vă ajută cu adevărat să vă bucurați mai mult de mâncare în timp ce mâncați mai puțin. (Jessica Byrne)

3. Echilibrează mesele mai puțin sănătoase cu cele sănătoase

Când sunt în vacanță, încerc să mă limitez la un tratament sau la o masă mai puțin sănătoasă pe zi. De exemplu: într-o zi voi lua un mic dejun englezesc complet, a doua zi un castron cu înghețată pentru desert și a doua zi pentru a lua masa la cină, dar niciodată pe toate trei într-o singură zi. Mă asigur că celelalte mese sunt sănătoase, consumând multe legume și fructe proaspete. (Zelda Ackerman)

4. Mănâncă ceea ce iubești, lasă ceea ce îți place

Fii pretențios - nu refuza indulgențele, ci mănâncă doar delicii pe care le iubești cu adevărat. A începe sezonul festiv cu intenția de a mânca salată toată ziua și de a nu avea delicii înseamnă să te pregătești pentru eșec. În schimb, evitați „risipirea” caloriilor pentru persoanele care nu sunt favorite - gândiți-vă mai degrabă la calitate decât la cantitate. (Cheryl Meyer)

5. Fii un contrabandist de gustări

Călătoria, cumpărăturile și lipsa de rutină în timpul sărbătorilor pot duce la omiterea meselor sau la apucarea de fast-food convenabil. Pentru a-mi ține apetitul sub control, nu plec niciodată de acasă fără o gustare. Fructele fac o gustare răcoritoare, fără agitație, iar un pachet mic de nuci nesărate se poate potrivi cu ușurință în geantă de mână atunci când foamea lovește. (Jessica Byrne)

6. Faceți din apă MVP (cel mai valoros jucător) în acest sezon de sărbători

Apă de jazz cu lămâie, castraveți sau chiar cuburi de fructe, cum ar fi cuburi de gheață de pepene verde, adăugând un element de îngăduință de vacanță în apa simplă. Încercați, de asemenea, fructe simple sau ceai de plante pentru o schimbare. Apa și ceaiul vă pot ajuta să vă umpleți, prevenind consumul excesiv de vacanță sau chiar consumul excesiv de alcool sau băuturi carbogazoase, ambele încărcate cu calorii. (Hlanzeka Mpanza)

7. Evitați ciuguliturile și gustările după cină

Acele bomboane de ciocolată și biscuiți care ies după un prânz sau o cină indulgentă sunt calorii inutile și, probabil, te vor face să te simți și mai incomod plin. Păstrați-le mai degrabă pentru altă dată sau dați-le dacă tentația de a le avea în dulap este prea mare! (Lila Brook)

8. Ia-ți tortul și mănâncă-l și tu

Dacă aveți una dintre numeroasele produse dulci oferite, mențineți porția cât mai mică posibil și alegeți cea mai sănătoasă dintre cele pe care le puteți găsi. De exemplu, în general prăjiturile și deserturile pe bază de fructe sunt alegeri mai bune, deci o tartă cu mere ar fi o opțiune mai bună decât o prăjitură cu ciocolată, mai ales dacă nu mănânci toată patiseria.

Acest caș de lămâie și fructe de pădure este o ruladă este o altă opțiune mai scăzută, cu calorii mai mici. (Lila Brook)

9. Începeți ziua cu un mic dejun sănătos

Când sunt în vacanță, am întotdeauna un mic dejun cu IG scăzut. Unele dintre preferatele mele sunt ovăzul, cerealele integrale sau pâinea prăjită integrală cu avocado sau ouă. Acest lucru mă menține mulțumit până la prânz, nivelul meu de zahăr stabil și durerile de foame la distanță - dar, mai important, mă oprește, de asemenea, de la gustarea produselor zaharoase care sunt calorii goale și cu puțini nutrienți. (Lucinda Lourens)

10. Mutați-vă împreună cu prietenii și familia

Petreceți timp de calitate cu prietenii și familia în aceste sărbători, dar în loc să vă prindeți la cafea și prăjituri, profitați la maximum de vremea caldă și planificați să faceți ceva în care să fiți activi împreună.

Întâlniți-vă pentru o plimbare pe plajă sau faceți un grup împreună și mergeți la o drumeție. Mergeți la o baie sau implicați întreaga familie într-o plimbare după prânz prin cartier. Orice este mai bun decât prăbușirea pe canapeaua din fața televizorului! (Jessica Byrne)

11. Faceți mese de vacanță mai sănătoase

S-ar putea să asociați „Crăciunul” cu „conținut ridicat de calorii”, dar există modalități de a tăia kilojulii în timp ce vă bucurați în continuare de mâncăruri festive delicioase. Nu numai că fileul de struț cu crustă de dukkah cu raita de castraveți va face o delicioasă masă festivă, această rețetă ADSA NutritionConfidence, creată de bucătarul-șef Vanessa Marx, este perfectă pentru a-ți menține sănătatea pe drumul cel bun în această vacanță.

Strutul este o alternativă excelentă la alte surse de „carne roșie” - are un conținut scăzut de grăsimi (chiar mai mic decât unele bucăți de pui) și grăsimi saturate; dar este și o sursă excelentă de fier.