Căutăm cu toții comenzi rapide.

În mod constant.

Adică, aruncă o privire la coperta oricărei reviste selectate aleatoriu data viitoare când ieși la cumpărături și vei observa rapid că este plină de promisiuni de lucruri „mai bune”, într-un „mai ușor” sau „mai rapid” cale. Se pare că, atâta timp cât urmați „5 moduri foarte ușoare de a…” sau „6 sfaturi fierbinți pentru a vă construi ...” sau „3 moduri ultra rapide de realizare”, totul va fi în regulă.

Vrem lucruri și le dorim acum.

De preferință fără efort.

Dar există cu adevărat scurtături către succes? Sau este totul doar porc?

De exemplu, cum poate un stăpân vechi și karate să spargă un teanc de scânduri?

Magie, îndemânare sau pur și simplu măreție pură? Nu ar trebui să-i spargă mâna? Pentru majoritatea spectatorilor, nu este decât „uimitor”. Într-adevăr, aruncați o privire la dl. Shinjo chiar aici și va trebui să fii de acord că este un om dur.

Deci, care este scurtătura lui? Ce dietă de celebritate a continuat să reziste forțelor de pe oase în timp ce rupe lilieci și cărămizi de baseball? Ce „super fructe” mănâncă pentru a-și putea rupe teancul de mese de mic dejun în fiecare zi? Huh?

Nici unul.

(Cred!)

Pur și simplu s-a antrenat de foarte mult timp. Breaking stuff este o abilitate pe care a dezvoltat-o ​​de-a lungul timpului, iar corpul său s-a adaptat la ea de-a lungul anilor. Același lucru este valabil și pentru rușii slabi de 150 de kilograme care apasă pe bancă de 500 de lire sterline sau gimnastele minuscule care execută crucea de fier pe inele, cu corpuri rigide ca grinzi de oțel. S-ar putea să nu arate întotdeauna atât de greu, dar când împingerea vine să se împingă ... sunt grele.

Aceasta este ceea ce se numește abilitatea de a forța.

Pentru că, puterea este o abilitate.

Sigur, majoritatea oamenilor obișnuiți nu cred că este, dar este.

Forța este abilitatea de a-și încorda mai tare mușchii. De aceea puterea este atât de importantă pentru viteză, explozivitate și da, chiar și flexibilitate. Indiferent de obiectivele pe care le-ai avea, fie că devii mai puternic fără să dai greutate, să devii puternic musculos și puternic, să devii următorul campion mondial de karate, să spargi cărămizi sau pur și simplu să tonifiezi - să înveți secretele priceperii puterii te va ajuta să ajungi mai repede acolo.

Pentru că atunci când vine vorba de forță, există comenzi rapide.

Mult.

Le numesc doar „secrete” pentru a te face puțin micturat în pantaloni.

Și nu, nu vorbesc despre comenzi rapide în sensul substanțelor străine injectate în fluxul sanguin. Vorbesc despre mici trucuri și tehnici pe care le puteți încorpora cu ușurință în tehnica dvs. actuală pentru a vă întări literalmente în câteva secunde. Lucruri pe care experții și maeștrii ca Shinjo le știu de foarte mult timp, chiar dacă s-ar putea să nu le învețe întotdeauna (pentru că nu se cunosc, sau pentru că vor să păstreze secretul? Nici o idee.)

Crede-mă, acest lucru nu este un hocus pocus.

Deci, eliberați-vă mintea pentru o secundă și acordați următoarele tehnici de înaltă tensiune ... și veți vedea un salt imediat în forța voastră. Garanție de rambursare de 100%, garanție pe viață, încercați 1 obțineți 2 gratuit, rambursare nelimitată de 90 de zile etc etc ...

Și cel mai bun lucru? Dacă practici kata Sanchin, îi știi deja pe toți.

Începem:

cele

Acesta este cel mai ușor. De fapt, este ridicol de ușor. Copilăresc, chiar.

Iată ce faceți: Efectuați un set de bucle stricte cu un singur braț cu o ganteră care permite aproximativ cinci repetări solide. Asigurați-vă că cotul rămâne lângă dvs. și nu se îndreaptă înapoi. Dacă nu aveți o halteră, faceți altceva în schimb, practic orice exercițiu care folosește un braț.

  • Rețineți câte repetări ați făcut (într-o formă bună).
  • Odihnește-te 5 minute (important pentru recuperarea SNC [sistemul nervos central]).
  • Faceți un alt fiver, dar cu o singură diferență: pe drum sus, zdrobiți gantera pentru a le nisipi.

În acest moment nu poți să nu observi că brațul tău a prins brusc o scuturare de energie suplimentară, ca și cum antebrațul tău încordat ar fi trimis niște suc în biceps.

Ceea ce s-a întâmplat exact.

Ori de câte ori un mușchi se contractă, acesta iradează forța nervoasă din jurul său și crește intensitatea contracției mușchilor vecini. Iradierea este una dintre așa-numitele legi Sherrington, iar efectul său este cel mai puternic în mâinile tale. Faceți o împingere a articulațiilor? Același lucru se aplică. Strângeți pumnul până când se albă. Sunteți obligat să faceți câteva repetări suplimentare.

Moarte ușor.

(„Și el numește asta„ secret ”?! Vreau o rambursare!”)

Pentru a examina mai îndeaproape cum funcționează acest lucru, faceți un pumn. Un pumn super strans! Rețineți că, pe măsură ce apucați din ce în ce mai tare, tensiunea din antebraț se revarsă în brațul superior și chiar în umăr și în axilă. E iradiere pură, iubito. Vă veți crește puterea în orice exercițiu al corpului superior prin apucarea puternică a ganterei, a bilei, a barei de tragere, a podelei, a adversarului etc. în acest mod.

Este adevărat că exercițiile de împingere au o anumită pricepere - dar în cele care trag, efectul este imediat. Experimentați cu forța de iradiere și în alte părți ale corpului, cum ar fi picioarele (pozițiile), atunci când faceți, de exemplu, kata Sanchin.

Într-adevăr, maeștrii știau acest „secret” cu mult timp în urmă „

Uite, un luptător de brațe decent își încarcă toți mușchii cu tensiune chiar înainte ca arbitrul să strige „Du-te!”, Dar un luptător de braț de top se va încărca chiar înainte de a se apuca de adversarul său.

Comparați acest lucru cu un începător, care așteaptă să tragă comanda arbitrului înainte de a-și „porni” bicepsul, pe măsură ce se află fixat fără speranță fără să știe măcar ce l-a lovit.

Noi numim acest lucru puterea de a aranja.

Potrivit oamenilor de știință sportivi ruși, încordarea izometrică a mușchilor dvs. înainte de o contracție dinamică vă poate îmbunătăți performanța cu până la 20% (Verkhoshansky & Siff, 1996). Imaginați-vă doar în fața unui adversar care știe asta! Ești deja într-un dezavantaj de 20% înainte de luptă!

Această tehnică de întărire este unul dintre secretele forței uimitoare a gimnastelor. Rețineți cum un gimnast de elită își va încorda corpul înainte de a apuca inelele sau alte aparate în loc să aștepte ca sarcina să fie peste el. Își amintește corpului de abilitatea pe care urmează să o îndeplinească și se pregătește fizic pentru sarcină.

Iată ce faceți: Înainte de a ridica o greutate mare, sunteți pe cale să vă ondulați, respirați frumos și încordați-vă întregul corp, în special secțiunea mijlocie. Cam ca și cum ai fi pe cale să faci o scândură. Apoi păstrați tensiunea pe durata setului. Si asta e.

Ești pe cale să faci o presare grea pe bancă? Nu ai probleme. Pur și simplu încordați-vă întregul corp, de la degete până la degetele de la picioare și respirați puternic înainte de a fi chiar desfaceți bara. Nu pierdeți tensiunea în timp ce poziționați bara deasupra pieptului și, ulterior, coborâți-o și ridicați-o.

Terminat!

(Notă laterală: ați văzut vreodată halterofili „sorbind” în aer? Asta pentru că sunt ocupați să tensioneze tot acel suc muscular. Deci, dacă trebuie să respirați, respirați foarte puțin și „sorbiți” aer, pentru a menține tensiunea. Acest lucru desigur, veți recunoaște după stilul Okinawan al Karateului Uechi-ryu, care a perfecționat această tehnică de respirație „sorbind”.

Oh, și dacă nu ați observat, acest lucru îl practicăm în general în kata Sanchin.

Inducție succesivă ... Simpla vedere a termenului ne spune că aceasta este o chestie serioasă.

Conform acestei legi, o contracție a unui mușchi - de exemplu, tricepsul - își face mușchiul opus - în acest caz, bicepsul - mai puternic decât de obicei pentru o scurtă perioadă de timp după aceea.

(În limbajul geek: un agonist este facilitat de contracția precedentă a antagonistului său.)

Pentru a simplifica acest lucru, lăsați curlul biceps anterior cu un braț să fie domeniul de testare al efectelor inducției cu succes. Vom continua să practicăm iradierea (# 1) și întărirea (# 2) pe drumul sus ... dar vom adăuga și inducția succesivă (# 3) pe drumul de jos.

Iată noul tău truc: În loc să cobori gantera cu forța de frânare a bicepsului, încercați să împingeți greutatea în jos cu tricepsul. Împinge-l de la tine. Desigur, va trebui să vă mențineți și bicepsul încordat, pentru că așa funcționează corpurile noastre, dar aveți garanția că veți stoarce o repetare suplimentară sau două cu această tehnică! Și aceste repetări vor fi super stricte, deoarece acum aveți două „motoare” pentru a controla greutatea în loc de una.

De asemenea, tehnica reduce dramatic stresul articular.

Poate că este mai ușor să aplicați această tehnică „negativă activă” la o bancă.

Mai întâi, înțepați-vă pectorii. Apoi, fără a le relaxa, „înșirați” bara în piept, în timp ce forțați ușor pieptul să se întâlnească cu bara. În plus față de a vă face mai puternic prin activarea mușchilor mai intens și utilizarea mai bună a energiei elastice, negativele active vor fi de un ajutor psihologic extraordinar în încercările grele. Adică, care nu au văzut marii culturisti să se simtă tentativ când încearcă o bancă maximă sau o ghemuit, ajungând să fie prea obosiți (și psihicați!) Pentru a veni din nou.

Nu fi tipul acela.

Aparent, Bruce Lee obișnuia să spună că artele marțiale se bazează mai mult pe „forța respirației” decât „forța corpului”.

Într-adevăr, creșterea „puterii respirației” va spori „puterea corpului” destul de eficient. Intrați în reflexul pneumo-muscular (Zatsiorsky, 1995). Efectul modelelor de respirație și a presiunii intraabdominale (IAP) asupra puterii este în mod ciudat ignorat de majoritatea autorităților occidentale de formare a forței, totuși respirația comprimată sau „respirația puternică” este una dintre cele mai puternice modalități de creștere a forței musculare existente.!

Hei, am menționat Sanchin inca?

Iată un experiment de gândire pentru dvs.: Gândiți-vă la creierul dvs. ca la un player de muzică. Acum gândiți-vă la mușchii voștri ca la difuzoare. Unde crezi că este amplificatorul?

În stomac.

„Baroreceptorii” speciali din corpul dumneavoastră măsoară presiunea intraabdominală și acționează ca butonul de control al volumului. Când IAP se reduce, tensiunea din toți mușchii scade. Așadar, folosiți-vă respirația pentru a crește presiunea internă, făcând sistemul nervos mai entuziasmat. Acest lucru va face ca celulele nervoase (ale mușchilor tăi) să devină „supraconductori” ai comenzilor din creierul tău. Deci, pornind butonul de volum IAP, devii automat mai puternic în fiecare mușchi al corpului - în orice exercițiu!

Aceasta este puterea respirației.

Ai făcut vreodată ghemuitul zero? Obișnuiam să le fac cur până la iarbă. Când am făcut cele mai grele încercări ale mele (

100% RM), presiunea uneori mă făcea să simt că stomacul meu era pe punctul de a apărea ca un balon. Dacă nu aș fi folosit respirația Sanchin („respirație puternică”), aș fi devenit rapid un bazin de carne și sânge sub acel bar.

Înfricoșător, dar atât de fascinant ...

Desigur, respirația se poate face în moduri diferite. Șuierând, mormăind ... este destul de individual. Un alt experimentator maniac rus, Vorobyev (1977), a stabilit că atât reținerea respirației, cât și gemetele cresc puterea. Nici țipatul nu este rău. Potrivit cercetărilor realizate de Ikai și Steinhaus (1961), subiecții care au strigat în timpul efortului au obținut o creștere respectabilă a forței de 12,2%!

Kiai, oricine?

Amintiți-vă că, dacă sunteți serios în ceea ce privește puterea de a respira, lucrați la inhalare, precum și la expirație. Majoritatea oamenilor uită această parte. Inspirați întotdeauna prin nas mai degrabă decât prin gură și încercați să atrageți aerul jos în burtă. Google conceptul sau verificați Sabia cu două tăișuri - Sanchin, pentru câteva informații rapide, ușor de digerat.

Acestea fiind spuse, tehnicile de înaltă tensiune și de respirație a puterii nu sunt încă adecvate pentru persoanele cu probleme cardiace sau hipertensiune arterială.

Consultați un medic.

Și asta e acolo.

4 tehnici aparent simple, dar destul de necunoscute (comenzi rapide!) Pentru a crește abilitatea de forță în doar câteva secunde. Simțiți-vă liber să îl aplicați la orice doriți.

Și cea mai bună parte a tuturor?

Kata Sanchin ne învață totul.

Hei, există un motiv pentru care se numește „antrenamentul de forță al karateului”! Și dacă nu practicați Sanchin, nu vă faceți griji, nu este niciodată prea târziu să începeți.

Uneori trebuie să urci pe un alt munte pentru a-ți vedea mai bine propriul munte.