Statistici rapide:

Vârstă: 19 ani
Înălțime: 5’11 ”- 181cm
Greutatea concursului: 165 kg - 75 kg
În afara sezonului: 181 lbs - 82 kg

andrei

Cum era stilul tău de viață înainte de transformarea ta?

Înainte de transformarea mea nu eram o persoană foarte activă și în fiecare zi obișnuiam să joc multe jocuri video. Am mâncat o mulțime de gustări, dulciuri și junk food fără să-mi pese de impactul pe care l-a avut asupra sănătății și greutății mele și s-a arătat! Am ajuns la punctul în care greutatea mea a devenit o problemă reală. Mă intimidau foarte mult și asta m-a tras cu adevărat în jos. Mi-am pierdut încrederea.

Atunci mi-am dat seama că trebuie să fac ceva în acest sens și așa am început.

Care a fost cea mai grea parte a transformării tale?

La început, nu eram prea încrezător în rezultatul călătoriei mele și totul mi se părea imposibil. Nu aveam absolut niciun indiciu despre importanța nutriției și, în acel moment, întregul proces era foarte înfricoșător.

Cred că cel mai greu a fost adaptarea la noile obiceiuri nutriționale.

Cum este viața ta acum, când ai făcut o transformare atât de uimitoare?

Cred că această transformare a fost cea mai bună schimbare pe care aș fi putut să o fac vreodată în viața mea. Nu am făcut doar o schimbare fizică, ci și o mare schimbare mentală. Acum, văd lucrurile mult diferit!

Ce te motivează să continui și să împingi mai tare?

Rezultatele și îmbunătățirile pe care le văd zi de zi continuă să mă motiveze și să mă țină flămând de mai mult. Cu cât realizez mai mult, cu atât îmi ridic obiectivele.

Care este filozofia ta actuală de formare?

Obiectivul meu principal este să-mi aduc în evidență zonele slabe, care în acest moment sunt picioarele și umerii mei, și să aduc mai multă masă.

Luni: piept/umeri

  • Apăsați pieptul cu înclinare 4 x 10-12 (Superset)
  • Înclinare Apăsați Ups 4 x 10-12
  • Incline Cable Fly’s 4 x 10-15
  • Apăsați cu gantere plate 4 x 8-10 (set de picături pentru ultimul set)
  • Machine Chest Fly’s 4 x 10-12
  • Ridicări laterale așezate 6 x 10-15 (set de picături pentru ultimul set)

Marți: Înapoi/Abs

  • Trage Ups 3 x Eșec
  • Pulldowns 5 x 10-12
  • Rând de cablu așezat 4 x 10-12 (Superset)
  • Pulovere pentru mașini 4 x 10-12
  • One Humbbell Row 3 x 8-10
  • Deadlifts 3 x 8-10
  • Piciorul ridică 4 x 15-20
  • Cabluri de cablu 3 x 10-5

Miercuri: Umeri

  • Military Press 4 x 8-10 (Superset)
  • Barell Front Raises 4 x 8-10
  • Laterale laterale așezate Ridică 5 x 10-15
  • În picioare, un braț lateral ridică 5 x 10-12
  • Deltul din spate cu gantere așezate crește 4 x 10-12 (Superset)
  • Reverse Pec Deck Fly’s 4 x Failure
  • Dumbbell ridică 4 x 8-10

Joi: Cardio/Abs

  • Banda de alergare cu înclinare de 1 oră (stare stabilă)
  • Reduce piciorul crește 4 x 12-15
  • Cabluri de cablu 4 x 10-15
  • Genunchiul oblic suspendat ridică 3 x 10

Vineri: Quads/Viței

  • Bicicletă de încălzire de 15 minute
  • Squats 6 x 8-15
  • Presă pentru picioare îngustă 4 x 12-15
  • Extensii picioare 6 x 10-15 (Superset)
  • Extensii cu un singur picior 6 x 5
  • Calve Standing crește 5 x 16-18 (reduce greutatea la 50% pentru 8 repetări)
  • Fătul în picioare ridică 4 x 10-15

Sâmbătă: Arms/Abs

  • EZ-Bar Crushers 4 x 10-12
  • Împingeri de frânghie 5 x 10-15
  • Extensii cu braț unic invers 3 x 10-12
  • Bucle Barbell 4 x 8-10 (Superset)
  • Inveliți cu bara inversă 4 x 8-10
  • Bucle de concentrare așezate 4 x 10-12
  • Air Bike 4 x 15-20
  • Piciorul lateral lateral ridică 4 x 10-12

Duminică: Hamstrings/Viței

  • Lunges 4 x 10-12
  • Apăsați piciorul cu poziție înaltă/largă 5 x 10-12
  • Bucle pentru picioare așezate 5 x 10-12
  • Deadlifts cu picioare drepte 3 x 10-15
  • Presă vițel (folosind apăsarea picioarelor) 5 x 10-15
  • Fătul în picioare ridică 3 x 10

Care este secretul tău pentru dezvoltarea ta incredibilă a tricepsului?

În principal, cred că este genetica mea, deoarece nu am secrete ascunse. (Râde) Cu toate acestea, cele mai bune exerciții care funcționează pentru mine sunt împingeri în triceps cu ajutorul mașinii de cabluri.

Care este abordarea ta față de nutriție?

Chiar încerc să-l mențin cât mai sănătos posibil. Cu toate acestea, dacă îmi vine să mănânc o dată sau de două ori pe săptămână, mă duc la ea!

Vrei în vrac și taie sau rămâi slab pe tot parcursul anului?

De obicei, stau slab pe tot parcursul anului, dar în același timp, încerc să pun niște mușchi de calitate.

  • Masă 1: 2 ouă întregi, 6 albușuri de ou, 1 cană de ovăz, 2 uncii de fructe de pădure și 1 linguriță de unt de arahide
  • Mâncare 2: 7 uncii piept de pui, 5 uncii orez alb și 1 cană de broccoli
  • Masă 3: 5 uncii pește sau pui și 7 uncii cartof dulce
  • După antrenament: 2 linguri Whey Isolate și 1 uncie Dextroză
  • Masă 4: 7 uncii de pui, 5 uncii de cartof dulce și 1 cană de legume
  • Masă 5: 5 uncii de friptură și 1 cană de fasole verde
  • Masă 6: 1 cană de brânză de vaci sau iaurt grecesc și 1 mână de migdale

Care este singurul lucru pe care îl aștepți cu nerăbdare după o competiție?

Toată junk food-ul care există! (Râde) Totul arată întotdeauna atât de delicios după o competiție.

Cum arată suplimentarea ta?

  • Proteină
  • BCAA
  • Ulei de pește
  • Semințe de in
  • Vitamine multi și minerale
  • Arzătoare de grăsimi
  • CLA

Care a fost cea mai mare realizare a ta în domeniul fitnessului?

Câștigarea titlului Teens la Concursul MP ​​și obținerea cardului meu profesional.

Care sunt cele mai bune 3 sfaturi pentru cineva care dorește să-și atingă fizicul obiectivului?

  1. Rămâi consecvent și dedicat.
  2. Fiți mereu flămând.
  3. Nu cedati niciodata.

Ce faci pentru a te relaxa când nu te antrenezi?

Îmi place să petrec timp cu familia și prietenii mei; de obicei ieșim la cină.

Citatul Preferat:

„Când vrei să reușești la fel de rău pe cât vrei să respiri, atunci vei avea succes.”