Se pare că am o energie mult mai consistentă pe tot parcursul zilei. După prânz nu există nicio lentoare.
Ghemuitul din față a crescut cu 50 lbs, ghemuit curat cu 20 lbs, propulsor cu 30 lbs, iar lista continuă!
Totuși, cel mai mare lucru pe care l-am observat a fost că am început să-mi revin mult mai repede decât înainte.
De asemenea, am observat că am mult mai multă energie după WOD-uri și sunt capabil să fiu mai productiv, deoarece nu mai sunt obosit.
Efectuarea acestei provocări paleo m-a învățat mult mai multe despre cumpărături, prepararea meselor și mâncarea sănătoasă!
În primele două săptămâni pierdusem aproximativ 1,5% din grăsimea corporală, în același timp câștigând masa totală.
Pe tot parcursul zilei m-am simțit mai întemeiat
În ceea ce privește rezistența și performanța, am văzut îmbunătățiri semnificative
Felicitări tuturor celor care au participat la Primăvara 2016 Nutrition Challenge! Aceasta a fost a treisprezecea noastră provocare nutrițională și puteți găsi rezultate anterioare aici:
- Nutrition Challenge # 1
- Nutrition Challenge # 2
- Provocarea nutrițională # 3
- Provocarea nutrițională # 4
- Provocarea nutrițională # 5
- Nutrition Challenge # 6
- Nutrition Challenge # 7
- Nutrition Challenge # 8
- Provocarea nutrițională # 9
- Provocarea nutrițională # 10
- Provocarea nutrițională # 11
- Provocarea nutrițională # 12
Mai jos veți găsi câteva fotografii înainte și după și mărturii de la cei care au finalizat toate cele opt săptămâni ale Spring Nutrition Challenge (2016). Sunt foarte mândru de munca grea depusă de toată lumea. Ați abordat-o cu toții cu o minte deschisă și o dorință de a face schimbări pozitive. Felicitări mari pentru toți concurenții din sala noastră de sport.
Există o mulțime de factori care intră în alegerea câștigătorului, de la rezultatele înainte și după pe baza măsurătorilor, la comunicarea și respectarea liniilor directoare în timpul provocării, la beneficii care depășesc doar aspectul fizic și măsurătorile.
CÂȘTIGĂTORI: Felicitări Sierra și Felicia! Amândoi au fost extrem de sârguincioși cu buștenii lor de hrană și au respectat liniile directoare ale provocării și au avut și rezultate uimitoare. A fost dificil să alegi câștigătorii în acest an, deoarece grupul restrâns de absolvenți a avut cu toții rezultate uimitoare, așa că vreau să îi felicit pe toată lumea pentru munca și dedicația lor.
Sierra
Greutatea mea a rămas de fapt aceeași, dar pierderea în greutate nu a fost cu adevărat scopul meu. Am vrut să mă aplec și să câștig mușchi, ceea ce am făcut! Am câștigat aproximativ 5,5 kilograme de mușchi, rezultând ca procentul meu de grăsime corporală să scadă cu 3%! Am pierdut, de asemenea, 3-4 centimetri atât pe talie, cât și pe șolduri - suficient încât am coborât două dimensiuni de pantaloni!
Mâncam deja în mare parte paleo, dar nu mi-am dat seama până la provocare cât de mult mănânc. După ce m-am angajat să fiu 100% paleo și am mâncat mai mult (chiar dacă la început a fost foarte greu), am observat cu siguranță o schimbare!
Performanța mea în timpul WOD-urilor s-a îmbunătățit semnificativ! În timpul provocării, am făcut primul antrenament RX și am fost PRing la stânga și la dreapta! Ghemuitul din față a crescut cu 50 lbs, ghemuit curat cu 20 lbs, propulsor cu 30 lbs, iar lista continuă! În timp ce am văzut cele mai mari schimbări ale forței mele, am observat, de asemenea, că rezistența mea s-a îmbunătățit și. Am reușit să mențin un ritm mai consistent în WOD-uri mai lungi, lucru cu care m-am luptat cu siguranță înainte.
În afară de toate schimbările pe care le vedeam în antrenamente, încrederea mea în sine a crescut drastic! Sunt mult mai puțin conștient de sine! De asemenea, am observat că am mult mai multă energie după WOD-uri și sunt capabil să fiu mai productiv, deoarece nu mai sunt obosit. În ceea ce privește somnul, somnul meu nu s-a schimbat cu adevărat - am dormit întotdeauna 7-9 ore în fiecare noapte.
În general, nu am observat cu adevărat cât de mult impact avea provocarea în viața mea de zi cu zi în afara sălii de gimnastică până când am avut prima mea „masă de înșelăciune” când s-a încheiat provocarea - nu îmi doream cu adevărat aceste tipuri de mâncăruri mai multe și m-am simțit extrem de umflat și lent după aceea. Ca urmare a provocării, am învățat ce funcționează pentru mine și intenționez să mă țin de ea! Chiar dacă mănânc deja destul de sănătos înainte de provocare, provocarea mi-a arătat cu siguranță importanța nutriției și m-a învățat cum să-mi alimentez în mod corespunzător corpul pentru a-mi atinge obiectivele!
Am observat schimbări în dezvoltarea tonusului muscular mai bun. De asemenea, am observat schimbări în zona mea centrală. M-am aplecat puțin în mijloc, pierzând aproximativ 5cm pe șolduri și 3,5cm în talie.
Am observat o mare diferență în această provocare (a doua mea) când a venit vorba de sincronizarea alimentelor. M-aș simți bine toată ziua, dar am observat mai ales că corpul meu se recuperează când aveam proteine imediat după antrenamente.
Se pare că am o energie mult mai consistentă pe tot parcursul zilei. După prânz nu există nicio lentoare. Modelele mele de somn nu s-au schimbat, dar sunt un somn destul de obișnuit la aproximativ 8 ore pe noapte.
Folosesc dieta paleo și C’ville Burn ca regim și regim de antrenament încrucișat în timp ce mă pregătesc să fac triatloni. A doua o să apar la începutul lunii iulie și sper că îmi voi atinge obiectivele!
Michael
5 kilograme, dar pe baza testului InBody, am câștigat 4-5 kilograme în masă slabă. Nu mă așteptam să slăbesc, dar cu siguranță spera și era fericit să câștige masă musculară.
După câteva săptămâni de paleo, cu siguranță am început să mă simt mai alert și mai limpede pe tot parcursul zilei. Nu am avut o prăbușire la mijlocul după-amiezii, așa cum am făcut-o și am avut mai multă energie pe tot parcursul zilei. De asemenea, am început să dorm mai bine - deși primeam același număr de ore pe care le obișnuiam, trezirea și începerea zilei erau mult mai ușoare.
În antrenamente, m-am simțit treptat mai puternic, iar timpii/greutățile mele s-au îmbunătățit cu măsurare. Totuși, cel mai mare lucru pe care l-am observat a fost că am început să-mi revin mult mai repede decât înainte. Imediat după antrenament, nu am fost la fel de epuizat. În zilele de după antrenamente, nu eram atât de dureroasă, ceea ce mi-a permis să strâng împreună antrenamente de înaltă calitate, ceva ce nu am putut face înainte de a începe provocarea.
Consumul de alimente de calitate superioară a însemnat că am văzut factura mea alimentară crescând, dar cu cât planificam mai mult înainte, cu atât era mai ușor să mă țin de un buget. Cu siguranță nu am fost încântat să încep provocarea și nu a fost ușor, dar cu siguranță aș face-o din nou. Beneficiile atât în ceea ce privește sănătatea mentală, cât și cea fizică au meritat atât timpul cât și investițiile financiare.
Felicia
Cel mai mare lucru pe care l-am observat a fost că am încetat să mai am dureri de cap în timp ce mănânc paleo. De obicei, am un fel de durere de cap în fiecare zi și în prima săptămână a provocării, nu le mai am! De asemenea, am observat că secțiunea medie a devenit mai subțire și asta m-a motivat cu adevărat să rămân puternic în fața provocării, deoarece grăsimea din stomac este foarte greu de pierdut!
De fapt, am avut mai multă energie pe tot parcursul zilei și am fost mai treaz dimineața! În timpul antrenamentelor m-am simțit mai energizat și mai motivat să lucrez mai mult.
Am mai multă energie în timpul zilei și ca profesor de clasa întâi, a avea energie este foarte important! În ceea ce privește tiparele mele de somn, ar trebui să spun că am început să dorm mai bine și cred că asta ar putea ajuta și durerile de cap!
Efectuarea acestei provocări paleo m-a învățat mult mai multe despre cumpărături, prepararea meselor și mâncarea sănătoasă! Pregătirea meselor îmi făcuse viața mult mai ușoară! Mike și cu mine pregătim masa pentru întreaga săptămână duminică și asta a fost atât de util pentru a ne elibera nopțile și pentru a face diminețile mult mai ușoare! Mike a devenit un maestru griller!
După ce s-a terminat provocarea, m-am răsfățat cu niște Chick-fil-A și pizza, preferatele mele și m-am simțit oribil! Asta mi-a arătat cu adevărat cât de important este să mănânc alimente sănătoase și acum aș prefera mult să mănânc paleo!
Cu siguranță am simțit o schimbare în compoziția corpului meu. În primele două săptămâni pierdusem aproximativ 1,5% din grăsimea corporală, în același timp câștigând masa totală. Nu am fost capabil să fiu atât de angajat în provocarea din a doua jumătate, aș fi vrut, cu absolvirea și totul se întâmplă, dar când am fost cu adevărat angajat în asta, am observat cu siguranță o schimbare.
M-am simțit semnificativ mai puțin flămând. Am gustat mult mai puțin, dar m-am simțit plin pe tot parcursul zilei. M-am simțit semnificativ mai puternic în antrenamentele mele. Ascensiunile mele au crescut cu siguranță, dar poate cea mai mare schimbare a fost în rezistența mea. În timp ce, de obicei, am terminat în mijlocul clasei în majoritatea zilelor, am constatat că mă aflam în mod constant în partea de sus a fiecărei clase, în special pe WOD-urile mai lungi.
Cu siguranță am fost mai puțin obosit pe parcursul zilei, ceea ce a mers mână în mână cu faptul că gustam mai puțin. De obicei, când mă simt letargic este atunci când simt nevoia să încep să mănânc. Ca urmare a provocării de atunci, nu numai că m-am simțit mai plin pe tot parcursul zilei, dar nivelul meu de energie a fost mult mai nivelat și mai stabil decât este în mod normal.
Lucrul care m-a surprins cel mai mult la provocare a fost cât de ușor a fost. Mă așteptam să fie un miserabil opt săptămâni, dar de fapt mi s-a părut distractiv. Fără îndoială, a existat cu siguranță o curbă de învățare în prima săptămână sau cam așa ceva. Dar provocarea m-a readus la gătit și în fiecare altă seară încercam rețete noi. În general, am crezut că provocarea este deschiderea ochilor și a fost cu siguranță un succes pentru mine, deși ar fi putut fi chiar mai bine dacă nu ar fi absolvirea și toate celelalte lucruri care se întâmplă în mai.
Hassan
Am observat o diferență semnificativă în tipul de greutate pierdut. Aproximativ la jumătatea provocării am fost la cea mai mică greutate după ce am pierdut atât mușchi, cât și grăsimi. După ajustare, macrocomenzile mele (mai multe grăsimi mai puține carbohidrați) corpul meu au răspuns bine și au reușit să-și recapete mușchiul fără să-și pună grăsimea la loc. Am măsurat acest lucru folosind scala Nutrition InBody completă de 3 ori și a fost foarte util, deoarece modificările mele au fost toate într-un interval de 8 lire sterline și, astfel, dificil de urmărit vizual în timpul provocării.
Pe tot parcursul zilei m-am simțit mai întemeiat. A face provocarea a doua oară m-a făcut să observ cu adevărat cât de important este momentul mesei în timpul zilei. A devenit mult mai ușor să susțin energia cu cât am mâncat mai multe proteine la începutul zilei. Am observat o diferență semnificativă de energie în timpul unui antrenament când am cronometrat ceva la fel de mic ca un banan sau un shake de proteine fie cu o oră înainte, fie imediat după un WOD.
Din punct de vedere energetic, nivelul meu a rămas în mare parte singur. Am putut păstra aproape paleo de la ultima provocare din toamnă care a ajutat. Probabil din acest motiv că mental și somn nu am observat nicio diferență considerabilă în timpul provocării.
Nu vă fie teamă să vă jucați cu macro-urile și când să mâncați în timpul zilei. La jumătatea drumului mi-am reajustat macro-urile (Mulțumesc pentru ajutor, Scott!) Pentru mai multe grăsimi mai puține carbohidrați, deoarece bănuiam că corpul meu preferă mai multe grăsimi pentru a se transforma în energie, deoarece mă simțeam înțeleptă din punct de vedere energetic. De asemenea, personal, mi-a fost mai ușor să gust rapid pe grăsimi în timpul zilei. Acest lucru a ajutat aproape imediat să slăbesc două kilograme de grăsime, fără să-mi iau mușchi, ceea ce a făcut de fapt o diferență vizibilă în abs.
De asemenea, vă recomand să experimentați cu timpul meselor. Obișnuiam să cred că asta nu era mare lucru atâta timp cât am mâncat suficient de bine în cele din urmă. Nu sunt un tip uriaș de mic dejun și nu-mi place să mănânc nicăieri aproape de un antrenament. Această provocare am experimentat-o cu sincronizarea a cel puțin o parte din proteine mai devreme în timpul zilei și cu shake-uri/banane/carbohidrați înainte sau după antrenament. Am observat că acest lucru mi-a dat un plus suplimentar în timpul WOD-urilor și recuperării pe care nu cred că le maximizam la fel de bine chiar și mai devreme în provocare, când mâncam la fel de paleo. Nu sunt o persoană uriașă pentru micul dejun, dar nu a fost la fel de neplăcut ca o schimbare așa cum mă așteptam, întrucât niciodată nu am luat în considerare poate că motivul pentru care nu mi-a plăcut să mănânc dimineața în trecut nu a fost momentul, ci faptul că probabil că în trecut nu alegeam dintre cele mai paleo opțiuni.
Victoria
Aceasta a fost a doua provocare nutrițională la care am participat și, în general, mi s-a părut mult mai ușor să mănânc alimente „reale” și să planific și să urmăresc îndeplinirea obiectivelor mele macro. Încă o dată, am constatat că a mânca bine și a echilibra totul în proporțiile corecte a avut efecte pozitive în alte domenii ale vieții mele - am simțit că am dormit mai profund; că majoritatea aspectelor vieții mele păreau mai „uniforme”. Cu siguranță m-am aplecat - cred că am ajuns să scap în jur de 3-4% grăsime corporală, puteam vedea câștiguri musculare și o definiție mai generală și aș putea face absolut o diferență în modul în care se potrivesc hainele mele. În ceea ce privește rezistența și performanța, am văzut și îmbunătățiri semnificative. Mi-am crescut deadlift-ul 1RM și am setat un PR pentru timpul meu de 5k (chiar și în comparație cu când alergam exclusiv!). În general, aceasta a fost o altă experiență de învățare excelentă în ceea ce privește ceea ce funcționează bine pentru mine din punct de vedere nutrițional.