Resursa oficială pentru CrossFit pentru comunitatea de aplicare a legii

  • Principal
  • Începe aici
  • Afiliat
  • Nutriție
  • FAQ
  • a lua legatura

Actualizat zilnic, CrossFit Journal este o enciclopedie multimedia de fitness care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța ca sportiv sau antrenor.

  • Ceas videoclipuri instructive cu Greg Glassman, Mike Burgener și alți antrenori de top
  • Citit sute de articole despre știința performanței umane
  • Asculta la cele mai recente știri CrossFit și ascultați profiluri de sportivi de elită pe CrossFit Radio și CrossFit Radio Weekend
  • Interacționa cu alți sportivi, antrenori și experți de renume, discuții numai pentru abonați
Abonați-vă pentru doar 25 USD anual pentru a accesa arhivele noastre complete de imprimare, video și audio - plus material nou adăugat zilnic.

legii

Pentru a vă ajuta să începeți, CrossFit oferă un articol de prezentare GRATUIT din Jurnalul CrossFit (format PDF) intitulat „Ce este fitnessul”.

Nutriția pentru ofițerii de aplicare a legii este extrem de importantă. Deși orele lungi de patrulare îl fac dificil, ofițerii care își iau timpul pentru a pregăti mesele și se ocupă de alimentația lor vor beneficia foarte mult. Mai jos este o prezentare generală a recomandărilor CrossFit pentru o nutriție adecvată.

Rețeta dietetică CrossFit este după cum urmează:

Proteină ar trebui să fie slab și variat și să reprezinte aproximativ 30% din încărcătura ta calorică totală.
Glucidele ar trebui să fie predominant scăzut glicemic și să reprezinte aproximativ 40% din încărcătura calorică totală.
Gras ar trebui să fie predominant monoinsaturate și să reprezinte aproximativ 30% din încărcătura calorică totală.
Calorii trebuie să fie setat între 0,7 și 1,0 grame de proteină pe kilogram de masă corporală slabă, în funcție de nivelul de activitate. Cifra .7 este pentru sarcini zilnice moderate de antrenament, iar cifra 1.0 este pentru sportivul hardcore.

Ce ar trebui să mănânc?
Într-un limbaj simplu, bazați-vă dieta pe legume de grădină, în special verdețuri, carne slabă, nuci și semințe, puțin amidon și fără zahăr. Asta este cât se poate de simplu. Mulți au observat că păstrarea coșului dvs. de cumpărături la perimetrul magazinului alimentar evitând în același timp culoarele este o modalitate excelentă de a vă proteja sănătatea. Mâncarea este perisabilă. Lucrurile cu termen de valabilitate lung sunt suspecte. Dacă urmați aceste linii directoare simple, veți beneficia de aproape tot ceea ce se poate realiza prin nutriție.

Omul de peșteră sau modelul paleolitic pentru nutriție
Dietele moderne nu sunt potrivite pentru compoziția noastră genetică. Evoluția nu a ținut pasul cu progresele din agricultură și prelucrarea alimentelor, care au dus la o plagă de probleme de sănătate pentru omul modern. Bolile coronariene, diabetul, cancerul, osteoporoza, obezitatea și disfuncția psihologică au fost toate legate științific de o dietă prea bogată în carbohidrați rafinați sau procesați. Căutați „Google” pentru nutriție paleolitică sau dietă. Revenirea este extinsă, convingătoare și fascinantă. Modelul Caveman este perfect compatibil cu prescripția CrossFit.

Ce alimente ar trebui să evit?
Consumul excesiv de carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie este principalul vinovat în problemele de sănătate cauzate nutrițional. Glucidele glicemice ridicate sunt cele care cresc glicemia prea repede. Acestea includ orez, pâine, bomboane, cartofi, dulciuri, băuturi răcoritoare și majoritatea carbohidraților procesați. Prelucrarea poate include albirea, coacerea, măcinarea și rafinarea. Prelucrarea carbohidraților mărește foarte mult indicele glicemic al acestora, o măsură a înclinației lor la creșterea zahărului din sânge.

Care este problema cu carbohidrații cu glicemie ridicată?
Problema cu carbohidrații cu conținut ridicat de glicemie este că aceștia dau un răspuns excesiv la insulină. Insulina este un hormon esențial pentru viață, dar creșterea acută și cronică a insulinei duce la hiperinsulinism, care a fost legat pozitiv de obezitate, niveluri crescute de colesterol, tensiune arterială, disfuncție a dispoziției și o cutie de boală și dizabilitate a Pandorei. Cercetați „hiperinsulinismul” pe internet. Există o mină de aur de informații relevante pentru sănătatea ta disponibilă acolo. Rețeta CrossFit este o dietă slab glicemică și, în consecință, afectează sever răspunsul la insulină.

Restricție calorică și longevitate
Cercetările actuale susțin cu tărie legătura dintre restricția calorică și speranța de viață crescută. Incidența cancerelor și a bolilor de inimă scade brusc cu o dietă care este limitată cu atenție în controlul aportului caloric. „Restricția calorică” este o altă zonă fructuoasă pentru căutarea pe internet. Rețeta CrossFit este în concordanță cu această cercetare. Rețeta CrossFit permite un aport caloric redus și oferă în continuare o nutriție suficientă pentru o activitate riguroasă.

Resurse aditionale

Jurnalul CrossFit Articolul # 21 despre Nutriție și regim dietetic [articol]
Secretele dietetice ale omului Tupperware [articol]