fumatului

Când renunți la fumat, te îngrași imediat. De ce? Încerci să fii sănătos și, în loc să fii recompensat, ești pedepsit cu câteva kilograme în plus. În blogul de astăzi voi vorbi despre acest fenomen interesant, totuși enervant și vă voi da câteva sfaturi despre cum să preveniți ca acesta să se întâmple cât mai mult posibil.

De ce mă îngraș după ce am renunțat la fumat?

De ce te îngrași de multe ori în lunile după ce tocmai ai renunțat la fumat? Această întrebare este mai ușor de răspuns decât ați putea crede. Presupun că știi că țigările conțin nicotină, iar nicotina este un medicament care creează dependență, ceea ce te face să vrei să fumezi în continuare. Dar nicotina are și un alt efect asupra corpului tău, și anume, îți crește metabolismul. Pe scurt, metabolismul tău este conversia alimentelor în energie. Dacă metabolismul dvs. este crescut, ardeți mai multe calorii și, dacă este încetinit, ardeți mai puține calorii. Deci, pentru ca nicotina să vă accelereze metabolismul este de fapt un lucru bun și este, de asemenea, un motiv pentru care unii oameni pierd puțin în greutate când încep să fumeze. Cercetările au arătat că nicotina vă poate crește metabolismul cu 7% până la 15%!

Din păcate, se întâmplă opusul când te lasi de fumat. Corpul tău își va încetini metabolismul și, prin urmare, arzi mai puține calorii, ceea ce ar putea duce la o ușoară creștere în greutate. În medie, oamenii câștigă între 5 și 10 kilograme în următoarele luni după renunțarea la fumat.

Pe lângă nicotina care vă afectează metabolismul, țigările vă influențează apetitul. Când de obicei vă simțiți plin după un sandviș și o țigară, s-ar putea să nu vă simțiți plin după doar sandviș. Pentru a compensa țigara, s-ar putea să mâncați un sandwich suplimentar. Mai mult, nu doar cu mesele veți crește porțiile, ci și pe tot parcursul zilei, deoarece de obicei fumați pe tot parcursul zilei, ceea ce reduce acea senzație de foame. Veți începe să gustați mai mult și caloriile vor crește în curând împreună cu acel număr de pe cântar.

Și, în cele din urmă, s-ar putea câștiga în greutate după ce ați renunțat la fumat din cauza lipsei obiceiului de a fuma, veți simți că trebuie să faceți ceva. Adesea, acest lucru duce la consumul de alimente bogate în calorii din plictiseală sau pur și simplu pentru a înlocui țigările.

Cum poți opri acest lucru, s-ar putea să întrebi?!
Iată topul

5 sfaturi pentru prevenirea creșterii în greutate după renunțarea la fumat.

Activitatea fizică este modalitatea de a vă crește metabolismul. Arde calorii și, în același timp, oprește pofta de gustări sau țigări. Vă recomand câteva antrenamente cu intervale de intensitate ridicată, aceasta durează doar mai puțin de 30 de minute, veți avea o arsură bogată în calorii și vă va crește metabolismul pentru următoarele 24 - 48 de ore!

  1. Guma de mestecat fara zahar

Da, acesta este doar un sfat simplu. Obțineți niște gumă fără zahăr și mestecați-o pentru a vă menține gura ocupată și acele calorii!

  1. Cumpărături sănătoase

Acesta este un sfat pentru orice stil de viață sănătos și nu se limitează la renunțarea la fumat.

Faceți majoritatea alimentelor acasă cu ingrediente proaspete și sănătoase. Încercați diferite fructe, legume și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi pentru a menține caloriile scăzute. De asemenea, nu cumpărați cookie-uri sau chipsuri/chipsuri, deoarece știm cu toții că nu veți rămâne doar la un cookie sau la un bol de chipsuri, dar veți termina întregul pachet în aceeași zi în care l-ați cumpărat. Este mult mai ușor să rezistați să cumpărați alimente proaste odată în supermarket, în loc să fiți nevoit să le rezistați de fiecare dată când deschideți dulapul acasă.

Și dacă chiar aveți nevoie de gustări, încercați să cumpărați în loc de gustări nesănătoase hrană funcțională sănătoasăcum ar fi morcovii, roșiile cherry, nucile nesărate etc.

Tânăr și femeie care aleg un stil de viață sănătos în loc de țigări

  1. Nu te înfometa!

Când urmează o dietă, oamenii cred că trebuie să se înfometeze singuri pentru a preveni creșterea în greutate, dar momentele în care înșelați dieta sănătoasă sunt mai ales atunci când sunteți absolut înfometați și aveți nevoie de hrană imediat. De 9 ori din 10 în această situație, nu va fi un aliment sănătos pe care îl vei pune în gură în minutul următor.

Acesta este motivul pentru care planificarea hranei zilnice și chiar pregătirea în avans pot face o diferență uriașă. Veți ști când veți lua următoarea masă și probabil că va fi una mai sănătoasă, deoarece ați pregătit-o singur!

Foarte utile în zilele pline sunt shake-urile de proteine ​​și/sau batoanele de proteine. Sunt ușor de adus cu tine, iar proteinele sunt excelente pentru a te simți plin.

  1. Dormi!

Nu în ultimul rând, dormi! Adesea, o parte uitată și subestimată a pierderii în greutate și a trăirii sănătoase este somnul. În timpul somnului, s-ar putea să visezi la cele mai frumoase lucruri, dar între timp corpul tău lucrează din greu la repararea și pregătirea personală pentru ziua următoare. Citiți mai multe despre asta în acest blog-> Ora de culcare și durata somnului vă afectează sănătatea

Asigură-te că dormi 8 ore în fiecare noapte și nu numai că corpul tău se va simți mai bine, ci te vei simți minunat și mental!

Ei bine, aveți, 5 moduri de a învinge creșterea în greutate după fumat.

Poate fi greu să renunți la fumat, dar merită! Renunțarea la fumat va fi benefică pentru plămâni, inimă, piele, dinți, respirație și chiar bani! Pe ce ai de gând să-ți cheltui banii din țigară acum? Și ce părere aveți despre acest top 5? Ce funcționează cel mai bine pentru tine?

Spuneți-ne, ne-ar plăcea să vă auzim povestea!