confortul

Nathan Southern

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Cu toții vrem să arătăm bine, nu? Pentru majoritatea dintre noi, abs-pack-ul ix se află pe lista celor mai dorite caracteristici fizice. Doar intreaba Jordan Morello . În calitate de antrenor personal și antrenor de fitness online, cu o experiență de peste 10 ani, el a văzut totul.

Dar, secretul acestor abs de 6 pachete depășește cu mult producerea unor cantități nesfârșite de ședințe în fiecare zi. Sculptarea, chiar și un pic mai multă definiție în jurul secțiunii medii necesită dedicare. Și nu doar la sală. Cu toate acestea, răspunsul ar putea fi mai aproape de casă decât îți dai seama ...

Abs sunt făcute în bucătărie

Am auzit cu toții zicala, dar ce înseamnă de fapt? Ei bine, adevărul este că toată lumea are abs. Da, tuturor. Dar chiar dacă aveți abs puternici, un strat de grăsime corporală îi va ține ascunși. Iordania este conștientă de importanța dietei și a nutriției și nu poate sublinia suficient cât de vital este alimentația.

„Unii oameni cred că poți depăși o dietă proastă, dar asta nu se va întâmpla NICIODATĂ!”

El spune fără îndoială că cea mai semnificativă greșeală pe care o fac oamenii este dieta. Puteți rezolva tot ce doriți, dar dacă dieta dvs. nu este pe măsură, nu veți vedea rezultatele dorite.

"Dacă doriți să obțineți un pachet de șase, mai definit abdominale, sau chiar o burtă mai plat, trebuie să vă asigurați că mâncați într-un deficit caloric sănătos!"

El spune că, indiferent dacă ești disperat de acele abs de la spălătorie sau pur și simplu dorești un stomac mai tonifiat, principiile sunt exact aceleași. Trebuie să vă abordați dieta cu aceeași disciplină ca și antrenamentele. Și, dacă ești unul al lui Jordan 237к adepți pe Instagram, veți ști că practică ceea ce predică.

Antrenamente la domiciliu

Derulând acest feed Instagram al lui Jordan, un lucru pe care îl veți observa este că îi place antrenamentele de acasă. Cu toții am văzut că lucrul la domiciliu a crescut în popularitate, cu o nouă eră a fitnessului digital la orizont.

„Îmi plac antrenamentele la domiciliu, deoarece este o modalitate de a rămâne activ, în formă și sănătos fără a părăsi casa ta! Oricine o poate face! ”

Acum, nu vă spunem să vă anulați abonamentul la sală - departe de asta! Mișcările compuse, cum ar fi genuflexiunile și impasurile, vă vor ajuta să vă consolidați nucleul, împreună cu restul corpului. Acestea fiind spuse, există și spațiu pentru o muncă mai izolată, mai ales dacă aveți ochii pe realizarea unei secțiuni medii mai definite.

Abdominalele tale sunt ca orice alt mușchi. Așadar, a petrece ore în fiecare zi efectuând nenumărate greșeli este oarecum inutil. Dacă sună ca tine, este timpul să încerci circuitele de acasă ale lui Jordan.

Circuitul Quick & Light Ab al lui Jordan Morello

Acest circuit rapid și eficient combină exerciții care îți vor arde abdominalele. Încercați patru seturi cu câte 20 de repetări fiecare mișcare. Noroc!

Cum se fac exercițiile

V-stă modificat

  1. Așezați-vă pe podea cu brațele lângă corp, cu picioarele drepte și cu picioarele ușor ridicate.
  2. Ținând spatele drept peste tot, așezați-vă cu o mișcare controlată, aducând spatele inferior de pe saltea și genunchii în piept.

Sit-up Twist

  1. Intinde-te pe spate cu genunchii usor indoiti. Păstrați-vă picioarele plate pe podea și atingeți ușor tâmplele cu mâinile.
  2. Ridicați trunchiul și îndoiți-vă spre dreapta până când cotul stâng atinge genunchiul drept.
  3. Reveniți la poziția de plecare și repetați pe partea opusă.

Toe Touch Crunch

  1. Culcați-vă pe spate și întindeți mâinile deasupra capului, îndreptându-vă picioarele spre tavan.
  2. Ridicați brațele spre tavan, ridicând capul și umărul de la sol și atingeți degetele de la picioare.
  3. Ridicați bazinul ușor de pe sol, astfel încât degetele de la picioare să se deplaseze spre degete.

Bicicleta Crunch

  1. Începeți prin a vă întinde pe pământ, cu spatele inferior apăsat pe podea și capul și umerii ridicați ușor deasupra acestuia.
  2. Așezați ușor mâinile pe părțile laterale ale capului și ridicați un picior chiar de pe sol și extindeți-l.
  3. Ridicați piciorul opus și îndoiți genunchiul spre piept. În timp ce faceți, răsuciți nucleul, astfel încât brațul opus să vină spre genunchiul ridicat.
  4. Coborâți piciorul și brațul în același timp în timp ce ridicați cele două membre opuse pentru a oglindi mișcarea.

Atingere alternativă a degetului

  1. Așezați-vă pe spate cu brațele drepte deasupra capului.
  2. Ridicați piciorul stâng și brațul drept în sus, în același timp, atingând corpul și atingându-vă degetele de la picioare.
  3. Aduceți brațul drept și piciorul stâng înapoi și repetați cu părțile opuse.

Luați mesajul acasă

Construirea unui nucleu mai puternic nu trebuie să presupună petrecerea de ore în sala de gimnastică. O mulțime de oameni trec cu vederea puterea antrenamentelor la domiciliu, deoarece multe exerciții au nevoie de echipament puțin sau deloc.

Dacă obiectivul dvs. final este un pachet de șase, atunci veți avea nevoie de mai mult decât exercițiile potrivite. Amintiți-vă că nu puteți antrena o dietă proastă. Dacă vrei să-ți vezi abdomenele, începe în bucătărie. Prin reducerea grăsimii corporale, veți dezvălui definiția dedesubt și vă puteți concentra pe antrenamente specifice pentru a sculpta acea secțiune bine definită.