Dacă iubești mâncarea prăjită crocantă, dar urăști excesul de ulei și calorii, ai nevoie de o friteuză! Avem două rețete noi pentru a fi bătute în gadgetul inteligent. (În plus, indicații alternative pentru cuptor. Dar veți obține cele mai bune rezultate cu o friteuză cu aer!)

sănătoase

Rulouri de ouă cu burete de brânză cu aer

1/6 din rețetă (1 rulou de ouă): 153 calorii, 4g grăsimi totale (2g grăsimi saturate), 357mg sodiu, 17,5g carbohidrați, 1g fibre, 3g zaharuri, 11,5g proteine

SmartPoint-uri Green Plan® valoare 4 *
Plan albastru (Freestyle™) SmartPoints® valoare 4 *
Purple Plan SmartPoints® valoare 4 *

Acesta nu este un exercițiu. Am creat rulouri de ou crocante umplute cu bunătăți de burger brânză ... doar 153 de calorii fiecare. Bonus: urmăriți cum sunt făcute!

Pregătire: 15 minute
Bucătar: 25 de minute

Ingrediente:

8 oz. carne de vită brută extra-slabă (4% grăsime sau mai puțin)

1/4 linguriță. praf de usturoi

1/4 linguriță. pudra de ceapa

Stropiți fiecare sare și piper negru

1/2 cană ardei gras tocat

1/2 ceașcă de ceapă tocată

3 linguri. brânză cheddar cu grăsimi reduse mărunțită

3 linguri. crema de branza usoara/cu grasimi reduse

1 lingură. muștar galben

6 chipsuri de mărar hamburger mărar, tocate

6 ambalaje mari pentru pătrate cu ouă (aprovizionate cu articole asiatice refrigerate în supermarket)

Scufundări opționale: ketchup suplimentar și muștar galben

Directii:

Aduceți o tigaie mare pulverizată cu spray antiaderent la foc mediu-mare. Adăugați carne de vită și presărați condimente. Se adaugă ardeiul gras și ceapa. Gatiti, amestecati si sfaramati pana carnea de vita este complet fiarta si legumele s-au inmuiat, aproximativ 5 minute.

Scoateți tigaia de pe foc și adăugați brânză cheddar, cremă de brânză, ketchup și muștar. Se amestecă până se amestecă și se topește bine.

Transferați amestecul într-un castron mediu-mare. Împingeți murăturile tocate.

Așezați un înveliș de rulouri de ou plat pe o suprafață uscată. Distribuiți uniform aproximativ 1/6 din amestec (aproximativ 1/3 cană) la rând puțin sub centru. Umeziți toate cele patru margini tamponând degetele în apă și trecând ușor peste margini. Îndoiți laturile de aproximativ 3/4 inch spre mijloc, pentru a împiedica căderea amestecului. Înfășurați învelișul în jurul amestecului și continuați până sus. Sigilați cu un pic de apă.

Repetați pentru a mai face 5 rulouri de ouă. Pulverizați cu spray antiaderent.

Lucrând în loturi după cum este necesar, așezați-l în coșul de gătit al fritei de aer într-un singur strat.

Setați friteuza cu aer la 392 de grade. Gatiti pana se rumeneste, 7 - 9 minute.

REALIZĂ 6 PORȚII

Alternativa cuptorului: Se coace la 375 de grade până se rumenesc, 25 - 30 de minute.

Ravioli prăjiți la aer

1/4 din rețetă (4 ravioli): 195 calorii, 6,5g grăsimi totale (4g grăsimi saturate), 580mg sodiu, 21,5g carbohidrați, 1,5g fibre, 4,5g zaharuri, 12,5g proteine

SmartPoint-uri Green Plan® valoare 7 *
Plan albastru (Freestyle™) SmartPoints® valoare 7 *
Purple Plan SmartPoints® valoare 7 *

Dacă ești nebun după acele aperitive ravioli prăjite pe care le găsești la restaurante, această rețetă va fi un schimbător de jocuri.

Pregătire: 15 minute
Bucătar: 15 minute

Ingrediente:

3/4 cană brânză ricotta ușoară/cu conținut scăzut de grăsimi

3/4 cană de brânză mozzarella mărunțită parțial

1 linguriță. usturoi tocat

1/2 linguriță. pudra de ceapa

1/4 linguriță. condimente italienesti

Dash nucșoară măcinată

16 ambalaje mici pătrate wonton (aprovizionate cu tofu în secțiunea frigorifică a supermarketului)

1/2 cană sos marinara cu 3g grăsime sau mai puțin pe porție

Directii:

Pentru a face umplutura, într-un castron mediu, amestecați bine toate ingredientele, cu excepția ambalajelor wonton și sosului marinara.

Așezați un înveliș wonton plat pe o suprafață curată și uscată. Lingură aproximativ 1 lingură. umplând în centru. Umeziți toate cele patru margini tamponând degetele în apă și trecând ușor peste margini. Îndoiți colțul din stânga jos pentru a întâlni colțul din dreapta sus, formând un triunghi și închizând umplutura. Apăsați ferm pe margini pentru a sigila.

Repetați pentru a face încă 15 ravioli. Pulverizați cu spray antiaderent.

Lucrând în loturi după cum este necesar, așezați-l în coșul de gătit al fritei de aer într-un singur strat.

Setați friteuza cu aer la 392 de grade. Gatiti pana se rumenesc, 3-4 minute.

Așezați sosul marinara într-un vas mediu sigur pentru cuptorul cu microunde. Cuptor cu microunde până la cald, aproximativ 30 de secunde.

Se servesc ravioli cu sos pentru scufundare.

REALIZĂ 4 PORȚII

Alternativa cuptorului: Coaceți la 375 de grade până se rumenesc, aproximativ 12 minute, răsucind cu atenție la jumătate.

Îți este foame de mai multe alimente prăjite?

FYI: Ca asociat Amazon, este posibil să primim despăgubiri de la unele dintre aceste linkuri.

Gandeste-te la asta:

15 iunie (astăzi) este Ziua Națională a Homarului. Cui îi pasă dacă este aproape vară? Să facem bisque!

Faceți clic pe „Trimite unui prieten” acum și vedeți dacă puteți să organizați o petrecere planificată pentru weekend!

Este posibil să fi primit mostre gratuite de alimente, care nu influențează în niciun fel dacă aceste produse sunt revizuite favorabil, nefavorabil, menționate cu indiferență sau deloc menționate. Faceți clic pentru mai multe despre politicile noastre editoriale și publicitare.

Valoarea SmartPoints® * nu ceea ce vă așteptați? Urmăm aceeași metodă ca WW (cunoscută anterior ca Weight Watchers) atunci când calculăm valoarea unei rețete: Adunăm SmartPointsValorile * ale ingredientelor individuale folosind Recipe Builder, nu calculatorul. (Multe alimente au o valoare zero și rămân zero în rețete.)

* Valorile SmartPoints® pentru aceste produse și/sau rețete au fost calculate de Hungry Girl și nu reprezintă o aprobare sau aprobare a produsului, rețetei sau a producătorului sau dezvoltatorului său de către WW International, Inc., proprietarul mărcii comerciale SmartPoints®.