A mânca sănătos cu un stil de viață ocupat poate fi o provocare. Fie că se află într-un birou, fie că lucrează de acasă, fie că se desfășoară între întâlniri, mulți dintre noi ne putem trezi luptând să mâncăm în mod constant sănătos în timpul zilei de lucru. Îl înțelegem - de multe ori poate fi dificil să găsești opțiuni sănătoase de prânz în cantina de la serviciu. Nu aveți timp să pregătiți mese complicate acasă, darămite să cheltuiți bani pe ingrediente aleatorii pe care nu le veți mai folosi niciodată. Și să fim sinceri, uneori localul de fast-food de peste drum pare doar mai atrăgător decât salata pe care ai adus-o.

ingrediente

Sună ca tine? Nu ești singur. Există o mulțime de oameni care se luptă să păstreze echilibrul între viața lor ocupată și alimentația sănătoasă. Kim, din 4 ingrediente, a simțit același lucru atunci când a creat marca 4 ingrediente. A fost o mamă ocupată, care a găsit multe rețete complicate, conține ingrediente care nu sunt ușor disponibile și pur și simplu ia prea mult timp să se pregătească și a știut că există o modalitate de a economisi timp și bani. Scopul a 4 ingrediente este să simplifica gătit prin crearea de rețete rapide, ușoare și delicioase care sunt:

A mânca sănătos la locul de muncă nu este imposibil. De fapt, nici măcar nu este greu de făcut. Este nevoie doar de puțină pregătire, planificare și determinare. Dar știm că nu este atât de ușor, așa că am propus patru sfaturi și patru rețete pentru dvs.

4 sfaturi pentru a mânca sănătos

1 | Planificați-vă mesele
Cumpărarea zilnică a prânzului în zbor zilnic are două consecințe: o selecție limitată de alimente umplute, gustoase și nutritive și un portofel gol. Acesta este motivul pentru care planificarea meselor și pregătirea meselor este o idee bună pentru profesioniștii ocupați. Sună în jos, dar nu trebuie să fie.

Creșterea dublului cantității de cină, astfel încât să puteți rămâne puțin pentru prânzurile la pachet și pregătirea meselor simple înainte de timp sunt două modalități ușoare de a vă asigura că continuați să mâncați sănătos la locul de muncă.

2 | Stocați-vă cu gustări
Cei mai mulți dintre noi gustăm în timpul zilei și este complet bine. Cu toate acestea, dacă încercați să rămâneți sănătos la locul de muncă, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să gustați toate dulciurile din camera de pauză. În schimb, aduceți-vă propria alternativă sănătoasă pentru a lua gustări sănătoase la locul de muncă. Faceți provizii de niște prăjituri de orez, fructe, hummus și legume, nuci - orice vă funcționează. Păstrați-le la birou, astfel încât să fie la îndemână.

3 | Spuneți nu presiunii colegilor
Cu toții am acceptat gogoașa sau bunul copt de casă de la un coleg pentru că nu am vrut să-i jignim sau să fim cei ciudati. Presiunea colegilor nu a rămas în liceu și poate fi dificil să rămâi sănătos la locul de muncă atunci când ești înconjurat de oameni care nu au aceeași mentalitate. Este ok să refuzi cu blândețe desertul. Și dacă doriți, încercați să aduceți unele dintre alternativele dvs. sănătoase pentru a le împărtăși colegilor dvs.

4 | Totul în moderație
Și dacă vrei cu adevărat gogoasa, mănâncă gogoasa. O alimentație sănătoasă nu este o dietă. Privarea de mesele și deliciile vă poate crea un efect psihologic cu adevărat nesănătos. Puteți mânca în continuare sănătos fără a vă restrânge în fiecare moment al zilei. Uitați de salată și luați niște cartofi prăjiți dacă doriți. Doar nu faceți asta în fiecare zi a săptămânii!

4 rețete aprobate cu ingrediente pentru a face înainte de timp

Potrivit lui Kim, principalul motiv pentru care tindem să mâncăm alimente nesănătoase la locul de muncă se reduce la o lipsă reală de timp. „Este mult mai ușor să mergeți să cumpărați ceva, să comandați mâncare pentru a lua masa sau să săriți peste mese împreună! Dar, cu doar 4 ingrediente, metode simple, ustensile și aparate pe care probabil le aveți deja, veți fi UIMIT de ceea ce puteți face acasă (și la serviciu) atât de ușor ", a explicat ea," și știm cu toții că cel mai sănătos restaurant din lume este propria noastră bucătărie. ”

Consultați câteva dintre rețetele preferate ale celor 4 ingrediente ale lui Kim, care sunt perfecte pentru prepararea săptămânală a meselor și chiar pentru gustarea dulce!

1 | Plăcintă cu mere și budincă Chia

2 | Salata de pui

3 | Friptură de dovleac și pesto Frittata

4 | Zucchini Linguine

Bine ati venit

Am creat 4 ingrediente pentru a vă economisi timp și bani în bucătărie. Sper să vă placă rețetele noastre.