Această cină pe tablă de depozitare este foarte rapidă și foarte sănătoasă la pornire
| kcal | 495 | |
| gras | 14g | |
| saturează | 2g | |
| carbohidrați | 77г | |
| zaharuri | 5g | |
| fibră | 5g | |
| proteină | 21g | |
| scăzut în | sare | 1,07г |
Ingrediente
- 400g spaghete
- 1 lingură ulei de măsline
- 2 căței de usturoi, zdrobiți
- ciupi fulgi de ardei iute
- 227g pot roșii tocate
- x cutii de sardine fără piele și dezosate în sos de roșii
- 100g măsline negre fără sâmburi, tocate grosier
- 1 lingură capere, scurse
- mana mica de patrunjel, tocat
Metodă
Gatiti spaghetele intr-o tigaie mare cu apa cu sare clocotita conform instructiunilor ambalajului. Între timp, faceți sosul. Încălziți uleiul într-o tigaie medie și fierbeți usturoiul timp de 1 min. Se adaugă fulgii de ardei iute, roșiile și sardinele, despărțindu-se aproximativ cu o lingură de lemn. Se încălzește 2-3 minute, apoi se amestecă măslinele, caperele și cea mai mare parte a pătrunjelului. Se amestecă bine pentru a combina.
Scurgeți pastele, rezervând câteva linguri de apă. Adăugați pastele în sos și amestecați bine, adăugând apa rezervată dacă sosul este puțin gros. Împărțiți între 4 boluri și presărați cu pătrunjelul rămas.
SFATURI DE REȚETĂ
Utilizarea sardinelor fără piele și dezosate în acest fel de mâncare reprezintă o alternativă durabilă excelentă la hamsii - sunt, de asemenea, mai ieftine și o sursă excelentă de omega-3.