Dieta cu hrișcă pentru scăderea în greutate este întotdeauna populară pentru fetele care doresc să-și curețe silueta și să-și îmbunătățească sănătatea. Este strict, dar foarte eficient. Pe lângă pierderea în greutate în doar o săptămână, puteți scăpa nu numai de excesul de greutate, ci și de toxine, toxine. Ca un bonus uimitor - refacerea proceselor metabolice, o piele curată, uniformă și sănătoasă.
Esența dietei de hrișcă
Dieta cu hrișcă pentru scăderea în greutate este o dietă mono, deși unele dintre soiurile sale permit utilizarea unei cantități limitate de fructe sau produse lactate fermentate. Esența dietei este utilizarea zilnică a grupului de hrișcă aburită, care are o compoziție nutrițională unică. Hrișca conține fibre, vitamine din grupele A, PP, B, E, aproximativ douăzeci de macro și microelemente: fier, calciu, fosfor, potasiu, zinc, mangan, iod.
Compoziția de hrișcă face posibilă înlocuirea completă a produselor proteice, inclusiv a cărnii. Dacă nu condimentați hrișca cu sosuri grase cumpărate din magazin, ketchup-uri dulci cu un conținut ridicat de amidon și zahăr, este imposibil să o îmbunătățiți, în ciuda conținutului relativ ridicat de calorii (aproximativ 300 kcal la o sută de grame de greutate).
În plus față de dieta clasică mono-variantă, există chefir din hrișcă, fructe din hrișcă și opțiuni medicinale.
Vă recomandăm să utilizați complexe multivitaminice în timp ce urmăriți fiecare variantă a dietei de hrișcă. În acest fel, organismul primește vitamine și minerale esențiale pentru funcționarea normală și de care este lipsită orice dietă mono.
Regulile dietei de hrișcă
O dietă strictă din hrișcă include excluderea completă a proteinelor și grăsimilor din dietă. Nu există atât de multe articole în lista regulilor de dietă, dar toate acestea trebuie, fără îndoială, urmate, altfel eficiența lor va fi redusă. Aceasta include, de asemenea, hrișcă aburitoare pentru pierderea în greutate, deoarece nu puteți utiliza produse suplimentare.
- Este interzisă condimentarea terciului aburit cu unt, ketchup, carne sau sosuri de unt.
- Trebuie să mănânci fracționat de cinci sau șase ori pe zi. Dacă dintr-un anumit motiv un astfel de regim este imposibil, cele trei mese tradiționale pe zi sunt acceptabile.
- Terciul nu poate fi sărat și poate fi aburit numai în apă.
- Înainte de prima masă dimineața, beți un pahar cu apă caldă curată. Dacă aveți probleme intestinale (cum ar fi constipație persistentă), trebuie să beți apă foarte fierbinte în fiecare dimineață. Între „apă” și hrișcă, micul dejun ar trebui să dureze cel puțin o oră.
- Mărimea porției pentru mesele fracționate nu trebuie să depășească două sute de grame de hrișcă gătită. Cu trei mese pe zi, puteți dubla dimensiunea porției.
- Dieta trebuie completată cu un complex multivitaminic. Hrișca oferă organismului doar carbohidrați și un anumit set de nutrienți. Deficiențele de proteine și grăsimi trebuie compensate. În plus față de beneficiile pentru organism, administrarea de vitamine previne descompunerea foametei.
- Dieta este concepută pentru o săptămână, maximum două.
- Combinația dintre o dietă de hrișcă și un exercițiu ușor pe care o puteți face acasă este ideală pentru a pierde în greutate.
Hrișca nu trebuie sărată pe toată durata dietei. Este destul de dificil să mănânci în această formă, dar o dietă fără sare garantează pierderea în greutate.
Dieta cu hrișcă - meniu pentru săptămână
Cu dieta clasică de hrișcă, se folosește doar un grup gătit sau aburit timp de șapte sau paisprezece zile. Bea multe lichide în fiecare zi. Pe lângă apă, puteți bea și ceai verde și preparate pe bază de plante.
Pentru o săptămână întreagă (sau două, dacă aveți suficientă voință), meniul ar trebui să arate astfel.
- Mic dejun: două sute de grame de condimente gătite fără sare. Nu adăugați ulei, sare, zahăr! Puteți bea terci cu un pahar de ceai verde proaspăt, fără zahăr și lapte sau suc ușor de legume nesărate din morcovi, sfeclă, roșii sau țelină.
- Prânz: 150 de grame de hrișcă gătită.
- Cina: exact la fel ca masa de prânz. O puteți bea cu ceai de plante, un pahar cu apă curată.
Hrișca pentru o dietă nu trebuie gătită în mod obișnuit. O modalitate mult mai convenabilă de a obține aproape toate proprietățile benefice ale acestui cereale este prin aburire. În acest scop, un pahar și jumătate de cereale spălate ar trebui să fie turnat cu două pahare de apă clocotită seara. Dimineața va fi gata un terci minunat, sfărâmicios, care și-a păstrat toate calitățile. Trebuie doar împărțit în trei sau cinci pași.
Ar trebui să beți un pahar de apă rece sau caldă cu o jumătate de oră înainte de a mânca. Acest lucru îmbunătățește digestia și reduce foamea.
Opțiuni clasice ale meniului dietetic
Una dintre cele mai populare opțiuni de dietă se numește chefir din hrișcă. Conform acestei scheme, hrișca fiartă poate fi spălată cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi în timpul uneia dintre mese. Meniul pentru o zi arată astfel.
- Mic dejun: șase linguri mari de hrișcă aburită (fără sare, ulei și alți aditivi) și un pahar de ceai verde proaspăt preparat.
- Prânz: aceeași cantitate de terci plus un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau bifidok cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina: șase linguri de granola aburită și ceai verde sau din plante.
O altă opțiune este utilizarea fructelor neîndulcite și uscate împreună cu hrișcă aburită. Merele, kiwi, pere, caise uscate, prune sunt acceptabile. Uneori îți permiți smochine sau curmale, dar sunt foarte dulci, ceea ce poate afecta negativ rezultatul.
Pentru a-l face mai distractiv, vă puteți alterna meniul schimbând fructele în fiecare zi. Acest lucru nu numai că ajută psihologic, ci și ușurează munca corpului. Dieta cu fructe de hrișcă este destul de ușor de tolerat în decurs de două săptămâni. Un exemplu de meniu arată astfel.
- Mic dejun: șase linguri de hrișcă aburită, 50 de grame de fructe uscate, ceai din plante sau ceai neîndulcit.
- Al doilea mic dejun: cinci fructe uscate.
- Prânz: terci de hrișcă aburit, un pahar de suc de roșii.
- Cina: terci, ceai de plante sau ceai verde.
O condiție prealabilă pentru toate tipurile de dietă din hrișcă este să beți cel puțin doi litri de lichid pe zi.
Rezultatele dietei de hrișcă
Puteți pierde șase până la doisprezece kilograme pentru o săptămână din dieta clasică de hrișcă. În fiecare zi, greutatea este redusă cu un kilogram. Acesta este un rezultat foarte mare, dar pentru a-l menține trebuie să finalizați corect dieta.
Puteți pierde șapte până la zece kilograme cu dieta cu chefir din hrișcă. Pe o dietă cu fructe-hrișcă, puteți pierde patru până la șase kilograme într-o săptămână. O dietă terapeutică vă va economisi trei kilograme pe săptămână.
Dieta terapeutică din hrișcă
O atenție deosebită trebuie acordată dietei vindecătoare din hrișcă. Nu este la fel de strictă ca schema clasică și de lapte de fructe descrisă mai sus. Avantajul acestei opțiuni este că are un efect mai moale asupra corpului și, prin urmare, poate fi clasificat ca economic. Dieta medicinală din hrișcă este destul de ușor tolerată chiar și de femeile care au dificultăți în urmarea unor diete stricte. În plus, dieta descrisă mai jos are un efect benefic asupra stării vaselor de sânge și contribuie la curățare.
Meniu dietetic terapeutic
Respectați următorul exemplu de meniu în fiecare zi timp de o săptămână sau două.
- Mic dejun: O farfurie plină cu hrișcă aburită (sare, unt, lapte, alți aditivi nu ar trebui să fie), care conține grame de brânză de vaci cu un conținut de grăsimi de cel mult două procente, bulion de plante neîndulcit sau ceai verde. În loc de brânză de vaci, puteți mânca aceeași cantitate de iaurt simplu sau 30 de grame de brânză.
- Prânz: 100 g carne slabă gătită (carne de vită, vițel, iepure, piept de pui) cu o garnitură de legume proaspete (fără dressing), ceai verde sau bulion de plante
- Gustare: un fruct de mărime medie la alegere (portocală, pere, kiwi, măr, grapefruit).
- cina: terci aburit, varză fiartă (broccoli, varză albă, conopidă) - o sută de grame. Sosul de soia poate fi folosit cu pansamentul. Se bea cu un pahar de suc de roșii.
Dezavantajele dietei
Principalul dezavantaj al dietei de hrișcă este dispariția bruscă a zahărului, a sării, a grăsimilor și a proteinelor din dietă. Este foarte greu pentru organism să tolereze, iar din punct de vedere psihologic este foarte greu să suporti o săptămână de dietă strictă.
Dietele mono descarcă perfect corpul și îl ajută să elimine toxinele, toxinele și rezervele de grăsime. Cu toate acestea, acest proces este adesea asociat cu dureri de cap, depresie, iritabilitate și stare generală de rău. Prin urmare, puteți face provizii din fructe uscate, adăugați legume proaspete sau legume cu frunze în meniu (de asemenea, în versiunea clasică). Nu se înrăutățește dacă mănânci fructe în plus (dar nu struguri, smochine sau banane). Traseul de greutate va fi puțin mai lent, dar este garantat și mai sănătos, fără stres inutil.
Contraindicații
Fiecare dietă are contraindicații. Hrișca nu face excepție. O astfel de dietă este strict interzisă femeilor însărcinate, femeilor care alăptează, copiilor și adolescenților. Este interzis să slăbești pentru femeile care intenționează să conceapă.
Următoarele boli și condiții sunt contraindicații ale dietei:
- infecție virală sau bacteriană;
- stări de imunodeficiență;
- gastrită;
- ulcer gastric;
- menstruație dureroasă sau grea;
- diabetul zaharat;
- condiții climatice negative;
- boli ale inimii și ale vaselor de sânge.
Regulile de încheiere
Este strict interzisă oprirea bruscă a dietei cu hrișcă, mai ales dacă a durat două săptămâni. În această perioadă, organismul este obișnuit să proceseze monofood, iar alimentele integrale, în special alimentele excesiv de grase, dulci și bogate în calorii, perturbă tractul digestiv și perturbă procesele metabolice. Se recomandă să nu depășești pragul de o mie de kilocalorii în prima săptămână după finalizarea dietei.
Trebuie să includeți treptat în dietă produse proteice cu conținut scăzut de grăsimi: ouă, iaurt, brânză de vaci, fierte slabă (nu prăjită!) Carne sau carne de pasăre. În mod ideal, va dura o zi pentru a adăuga un produs. După trei zile, puteți adăuga supe de carne de legume sau cu conținut scăzut de grăsime și pâine cu tărâțe. După o săptămână, puteți încerca să introduceți treptat alimente familiare.
Consumați după dieta cu hrișcă
Pentru a obține rezultate ridicate după o dietă de hrișcă, trebuie să respectați cu atenție coridorul individual de calorii. Media sa este de 1200 kcal pe zi, cu activitate fizică moderată sau ușoară. Dacă începeți să mâncați în modul obișnuit și nu numărați calorii, atunci toate kilogramele pe care le-ați pierdut se vor întoarce imediat.
Acest conținut caloric trebuie menținut cel puțin zece zile. Puteți mânca aproape orice, doar grăsimi animale, dulciuri, carne afumată și cofetărie de făină albă cu un conținut ridicat de zahăr. Dacă doriți cu adevărat un tort, mâncați-l dimineața, numărați caloriile și pregătiți-vă seara o cină cu conținut scăzut de grăsimi seara: brânzeturi coapte, piept fiert și ierburi.
Puteți repeta dieta într-o lună. Monociclul de hrișcă poate fi utilizat și ca descărcare săptămânală de o zi.