Această supă de dovlecei de nuci vă va încălzi cu siguranță într-o seară rece de toamnă și la mai puțin de 105 calorii pe porție de ce nu!

    Rețeta face: 4 porții Timp de pregatire:
    7 minute Timp de gătit: 45 de minute Calorii: 104
    pe portie Temperatura cuptorului ->

Ingrediente

  • 500g dovleac butternut
  • 1 cățel de usturoi
  • 227g ciuperci
  • 1 ceapa medie
  • 1 piper roșu mic
  • 1 lingură ulei de măsline
  • 600ml apă
  • 25g sos de soia cu sare redusă

Metodă

  1. Curățați și tocați suc de fructe, usturoi, ciuperci și ceapa. Scoateți ardei.
  2. Transpiră în ulei timp de câteva minute, amestecând pentru a opri lipirea lor.
  3. Adăugați o parte din apă, sos de soia, ardei și ciuperci tocate (însămânțate).
  4. Fierbeți până când legumele sunt moi.
  5. Lichidează cu câtă apă este nevoie pentru a obține consistența dorită.

Dacă vă puteți permite mai mulți cali/grăsime și doriți un finisaj mai cremos, atunci folosiți niște lapte sau smântână. Laptele de orez oferă și un final destul de cremos.

Vrei să încerci diferite ingrediente?

Puteți adăuga această rețetă la Rețetele mele în WLR și puteți schimba ingredientele pentru a o face perfectă pentru dvs. . . .

Informații nutriționale pe porție
Calorii (kcal)104
Carbohidrați (g)14.6
Grăsime (g)4.0
Proteine ​​(g)3.1
Fibra (g)2.9
Alcool (g)0,0
Fructe și legume2.8

Mai multe rețete cu număr de calorii pentru supe și bulioane

Veți găsi alte sute de rețete pentru supe, tocănițe și bulioane în WLR, plus puteți folosi instrumentele pentru a calcula cu ușurință caloriile din propriile rețete de confort preferate, încercați!

ciuperci

Carte de rețete cu conținut scăzut de calorii

50 de rețete alimentare reale pentru sub 500 de calorii. Doar gătește, servește și bucură-te
Află mai multe

Ai putea pierde o piatră prin:

Cu provocarea noastră pierde o piatră!

daca tu bucurat acest articol, încercați buletinul nostru informativ. este liber.

Primiți cele mai recente informații despre ceea ce funcționează pentru pierderea în greutate direct în căsuța de e-mail. Nu vă vom împărtăși adresa de e-mail. Politica de Confidențialitate