Această rețetă potrivită pentru bărbați se schimbă câteva ingrediente ambalate în calorii pentru a face un sandwich ușor mai sănătos - dar totuși delicios.

ușor

Un sandviș tipic Monte Cristo este prăjit în unt și acoperit cu zahăr pudră - și asta înseamnă aproape 1.200 de calorii și 70g de grăsime. Această versiune, pe de altă parte, poate fi bătută în 10 minute și conține 441 de calorii și 12 g de grăsime, împreună cu 34 g de proteine ​​musculare.

Nutriție (pe porție)

Calorii: 441; grăsime totală: 11,5g; grăsimi saturate: 3,5g; proteine: 34,3g; glucide: 51,4g; zahăr: 20,6g; fibră: 6,3g; colesterol: 225 mg; sodiu: 730mg

--> Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!

Face 1 porție

  • 2 felii de pâine integrală din grâu
  • 2 linguri gem de zmeură roșie
  • 1 linguriță de muștar
  • 1/2 linguriță de rozmarin proaspăt, tocat
  • 1 felie de brânză elvețiană
  • 3-4 felii de piept de curcan
  • 1 ou
  • 2 linguri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte

Într-un castron mediu, bateți oul și laptele și dați deoparte. Într-un castron mic separat, preparați sos combinând gem de zmeură, muștar și rozmarin.

Preîncălziți tigaia la foc mediu-mare, pulverizați bine cu spray de gătit antiaderent.

Se întinde sosul de gem de muștar pe ambele felii de pâine. Adăugați brânza elvețiană și curcanul. Puneți feliile de pâine pentru a face sandwich-ul și înmuiați ușor ambele părți ale sandwich-ului în amestec de ou/lapte. Așezați sandvișul pe tigaie și gătiți aproximativ 3 minute pe fiecare parte (răsturnând când se rumenesc ușor). Feliați în jumătate și serviți cald.