Postat de HQ Ryderwear joi, 4 iunie 2020
Știi la ce oră este echipa Ryderwear, este timpul cardio! Da, am folosit doar cuvântul interzis și nu, nu îl mai amânați.
Îl înțelegem, ești un elevator, nu îți place cardio. Dar programul dvs. de antrenament necesită să faceți acest lucru și avem un arzător al unui antrenament HIIT pentru a vă face să fiți pompat și pentru a vă bate inima.
Pentru a vă trece prin asta, am recrutat o echipă puternică de femei sportive pentru a vă oferi acea motivație suplimentară. Înainte să-l știți, temutul cardio se va termina!
Iată defalcarea antrenamentului:
1 minut de odihnă ⠀
1 minut de odihnă
Consultați tutorialele de mai jos despre cum să finalizați în siguranță fiecare mișcare.
✨Jack Jacks x 20 secunde pornit | 10 secunde de reducere x 5 runde ⠀
Începeți cu picioarele împreună și cu mâinile lângă părți, împingeți rapid picioarele și mâinile înainte de a le aduce înapoi.
LAlternating Reverse Lunges x 20 secunde pornit | 10 secunde de reducere x 5 runde ⠀
Ținând pieptul și capul în poziție verticală, întindeți mâna înapoi cu un picior și coborâți-vă până când genunchiul din spate aproape atinge solul înainte de a reveni la poziția de start. Repetați de cealaltă parte și vizați să vă mențineți șoldurile, genunchii și gleznele în linie.
1 minut de odihnă ⠀
✨ Cicluri AB x 20 de secunde pornit | 10 secunde de reducere x 5 runde
Așezându-vă pe spate cu sprijinul coatelor, alternați aducând picioarele spre corpul dvs. într-o mișcare de ciclism. Asigurați-vă că vă mențineți nucleul angajat pe tot parcursul mișcării în timp ce vă împingeți spatele în pământ.
✨ Salturi divizate alternative x 20 de secunde pe | 10 secunde de reducere x 5 runde ⠀
Începând dintr-o poziție împărțită, coborâți-vă pentru a genera cât mai multă putere ca să vă propulsați în aer. În timp ce vă aflați în aer, schimbați piciorul din față și din spate înainte de a ateriza. La aterizare, încercați să absorbiți impactul saltului și mențineți-vă genunchii fluizi în timp ce vă pregătiți să vă propulsați din nou în aer. Repetați continuu și alternați fiecare picior după fiecare salt. Este important să vă mențineți tibia frontală cât mai verticală și să vă mențineți genunchii și gleznele în linie una cu cealaltă.
1 minut de odihnă
IghHigh Knees x 20 de secunde pe | 10 secunde de reducere x 5 runde ⠀
Ținând pieptul ridicat, ridicați genunchii cât mai sus în timp ce alergați pe loc.
✨Calatori de munte x 20 secunde pe | 10 secunde off x 5 rundes
Flexează genunchii alternanți la piept, menținând șoldurile jos și extinzându-ți piciorul din spate în poziția inițială.
- BARRY; S BOOTCAMP 100O CALORIE DE ANTRENAMENT; Thrift Store Fitness
- Rutina de antrenament de 1000 de calorii arde cu adevărat atâtea calorii
- 500 de calorii Ab și antrenament cardio - devreme pentru a crește
- Rutină de antrenament pentru articulații multiple de 500 de rep
- Antrenament de 1500 de calorii; Cele mai bune 7 exerciții pentru a arde 1500 de calorii; Mohelta World