HOUSTON, Texas (KTRK) - Vedeți mai puțin de mine la televizor. Nu, nu mă duc nicăieri, sunt doar puțin de văzut. Am slăbit 39 de lire sterline!

Mulți oameni au spus că nu am de pierdut 39 de kilograme, dar talia mea a spus altfel.

Anul trecut, am urmărit șocat și neîncrezător cum numărul de pe scară a crescut din ce în ce mai mult. Am fost întotdeauna activ și am mers la sala de sport în mod regulat de zeci de ani. La 5 picioare 9 inci, greutatea mea a fost întotdeauna de aproximativ 167 de lire sterline.

Rar am călcat pe un cântar și nu mi-am făcut griji niciodată cu privire la ceea ce am mâncat sau la cantitatea de alimente consumate în timpul zilei.

Apoi am împlinit 50 de ani. Încet, în decursul câtorva ani, burta mea a crescut din ce în ce mai mult. Acum un an, mi-am verificat greutatea și am fost șocat să o văd în gama 180. Câteva luni mai târziu, era 190. În sept. 2019, am lovit 200 de lire sterline.

jeff

Cea mai neobișnuită fotografie pe care am făcut-o vreodată a fost în aug. 2019. Nu mi-a venit să cred ochilor mei.

Mi-am făcut un obicei să mă antrenez cel puțin trei zile pe săptămână și pur și simplu nu puteam să înțeleg de ce mă îngrășam. Când am lovit 200 de kilograme, am decis că este timpul să arunc o privire asupra regimului meu și a regimului de exerciții.

La acea vreme, rutina mea la sală era aceeași de la an la an, cu puține schimbări.

Am făcut un antrenament complet al corpului cu greutăți și mașini trei zile pe săptămână, concentrându-mă pe principalele grupe musculare: piept, spate, umeri, triceps și biceps.

În ceea ce privește mâncarea, mă duc la serviciu la 3 dimineața. așa că mănânc patru mese pe zi, plus gustări înainte de cină.

La 14:30 Am băut un pahar de lapte integral și am mâncat o banană. La 7 dimineața, mâncam două tacos pentru micul dejun (de obicei ouă și legume) și beau un Coca-Cola de 16 sau 20 uncii.

La prânz, de obicei aș avea resturi din noaptea precedentă și nu m-aș fi gândit niciodată la câte calorii s-au adăugat.

Aș face mișcare după-amiaza, apoi gustam tot ce era disponibil, cum ar fi chips-uri, fursecuri sau Goldfish. Cina a fost ceea ce am pregătit eu sau soția mea, care era de obicei pui și câteva beri ușoare pentru a încheia noaptea.

Trebuia să fac o schimbare.

Apăsați jocul pentru a vedea cum un rezident din Richmond a îmbrățișat comunitatea de fitness din zona sa și și-a schimbat viața.

Pentru a slăbi, am decis că primul lucru pe care îl voi încerca a fost CICO (calorii în, calorii în afara).

Am numărat caloriile pe care le consumam față de caloriile pe care le cheltuiam și le-am folosit ca ghid pentru a-mi schimba dieta. Am trecut la apă la 2:30 a.m., am trecut de la două tacos la unul și am mâncat caju pentru gustări în după-amiaza.

În același timp, m-am uitat la antrenament și am decis să încorporez sprinturi de bandă de alergat două zile pe săptămână. Am făcut asta marți și joi timp de o oră pe zi.

În acest moment, mergeam la sala de sport cinci zile pe săptămână și, în timp ce aveam acum sub 200 de lire sterline, nu puteam obține sub 190 de lire sterline.

Pe la începutul lunii februarie, am făcut o altă evaluare și am încetat să mă glumesc. Încă mănânc prea mult și mă mișc prea puțin.

Iată ce mănânc acum.

La 2:30 am, am o banană și un pahar de apă de 16 uncii. La 7 dimineața, mănânc un recipient de 1-1/2 cană de kale, broccoli, ceapă roșie și 1/4 de avocado, cu aproximativ o linguriță de pansament italian. Bă cam 16 uncii de ceai dulce de casă.

Fac asta acasă. Toate legumele sunt crude și organice. Soția mea a găsit rețeta salatei într-o pereche de cărți care se ocupă cu nutriția și prevenirea cancerului. O numim „Salată de putere”.

La prânz, am un sandviș cu 2 felii de pâine cu calorii reduse, 2 felii de șuncă deli tăiată subțire, 1 felie de brânză deli tăiată subțire, varză sau spanac și muștar galben cu alte 16-20 uncii de ceai dulce.

Gustările mele constau acum în felii de ardei gras crude sau o mână plină de frunze de spanac sau morcovi sau caju sau un măr (ocazional cu unt de arahide).

Cina mea continuă să fie mâncare gătită acasă, dar încerc să mănânc mai puțin în general. Nu am de gând să mint, încă mă bucur de câteva beri ușoare la cină.

De asemenea, mi-am schimbat rutina de exerciții într-un mod mare.

În februarie, am decis să merg la sală cu COVID-19 în jurul valorii de a fost o idee proastă. Din fericire, am o bandă de alergat acasă și o pereche de greutăți manuale de 10 kilograme. Acestea sunt singurele echipamente pe care le-am folosit pentru a mă transforma în formă.

Luni, miercuri și vineri, am făcut un antrenament Spartacus. Este vorba de 10 exerciții făcute pentru un minut fiecare, cu 15 secunde pentru a merge de la un exercițiu la altul. Mă odihnesc două minute, apoi repet tot procesul de încă două ori.

Am înlocuit două exerciții pentru că mă simțeam mai confortabil să le fac. În loc de „apăsare laterală și atingere” fac un „sac de nisip” și „saltul împărțit” este o „apăsare ponderată” pentru mine.

Am adăugat apoi pe listă bucle de biceps. Este ultimul exercițiu al rutinei mele. Așa că fac 11 exerciții, câte un minut, cu 15 secunde până la pregătirea exercițiului următor. Durează 13 minute și 30 de secunde. Mă odihnesc două minute și apoi finalizez o a doua rundă. După încă o pauză de odihnă, termin cu o a treia rundă. Durează aproximativ 45 de minute în total.

După aceea merg/alerg patru mile pe banda de alergat. Îmi modific ritmul între două minute la 3,5 mph și apoi două minute la 6 mph până ajung la patru mile. Durează puțin mai puțin de o oră.

În zilele de marți și joi, merg pe jos/alerg câte patru mile în fiecare zi pe banda de alergat. Ritmul meu este de trei minute la 4 mph și apoi de un minut la 8 mph. Durează puțin mai puțin de o oră.

Am adăugat recent trei runde de rutină ab. Fac rutina ab în fiecare zi după ce alerg.

Am făcut asta în fiecare zi și în fiecare săptămână de la sfârșitul lunii februarie. Am ratat doar o sesiune de vineri pentru că a trebuit să-mi refac curte. Nu fac mișcare la sfârșit de săptămână, dar de obicei rămân ocupat cu îngrijirea gazonului și munca la casă.

Rezultatele au fost uimitoare.

La sfârșitul lunii martie, am început să folosesc o aplicație pentru a-mi urmări greutatea. Îmi urmăream sporadic doar greutatea înainte de a obține aplicația, dar puteam completa unele dintre datele din spate.

1 martie - 31 martie: Am pierdut în medie 1,1 lire sterline pe săptămână și 4,4 lire sterline pe lună.
182,6 lire sterline până la 178,2 lire sterline

1 aprilie - 30 aprilie: Am pierdut în medie 1,1 lire sterline pe săptămână și patru lire sterline pe lună
178,2 lire sterline până la 174,2 lire sterline

1 mai - 30 mai: Am pierdut în medie 1,8 lire sterline pe săptămână, aproape opt lire sterline pe lună
172,6 lire sterline până la 164,8 lire sterline

Nu pot explica pierderea dramatică din această lună, îmi suflă mintea.

Pe 14 mai, pentru prima dată în ani, IMC-ul meu nu mai era „supraponderal”.

Am stabilit inițial o greutate de 167 de lire sterline. Am ajuns la 27 mai.

Am decis în aprilie să îmi fac obiectivul să cântărească 165 de lire sterline. Am ajuns la acel 29 mai.

Cu toate acestea, am schimbat greutatea obiectivului la începutul lunii mai când am găsit un site web care vorbește despre „greutatea ideală” pentru înălțimea ta. Există cel puțin șapte școli de gândire diferite în acest sens. Media acestor „idealuri” diferite pentru înălțimea mea este de aproximativ 152 de lire sterline, dar asta părea prea ușor pentru gusturile mele.

Așadar, greutatea mea finală a fost de 160 de lire sterline, dar un coleg mi-a spus să nu mai slăbesc când ating 161.

Am ajuns la 161 de lire sterline pe 26 iunie după un platou scurt.

În mod obișnuit, mi-aș face exerciții fizice la ora 13:30, după ce mi-am lăsat masa să se așeze.

Aportul meu caloric începând la sfârșitul lunii februarie a fost de aproximativ 750 de calorii de la 2:30 a.m. la 13:00 Este greu de spus caloriile totale pentru cină, dar presupun că aproximativ 1.000, plus 400 din bere. Adăugați la aceasta aproximativ încă 100 de calorii din gustări înainte de cină.

Deci, presupunând că iau 2.250 de calorii pe zi, în timp ce ard între 1.200 și 1.300 de calorii în zilele de luni, miercuri și vineri și apoi 800-900 de calorii marți și joi. În plus, consum zilnic 2.000 de calorii doar fiind în viață.

De obicei, m-am cântărit după ce m-am antrenat.

În timpul acestei călătorii de slăbit am avut doar patru bucăți de bomboane, trei fursecuri Oreo, două fursecuri mici de ciocolată de casă, două pătrate de lămâie de casă, o ciocolată petite-four și un mic McDonald’s Flurry. Am luat un prânz dintr-un sfert de lire McDonalds cu brânză și cartofi prăjiți mari și o cină cu pizza congelată cu crustă groasă.

Am mâncat mâncare de luat masa în majoritatea zilelor de vineri. De obicei, am mâncat sushi sau mâncare mediteraneană, dar ocazional fajitas de pui sau o pizza vegetală cu crustă subțire de la Domino's.

Acum, că am 161 de lire sterline, schimb rutina de antrenament pentru a-mi permite să mențin greutatea. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a vă exercita.

Un cuvânt de precauție pentru oricine decide să încerce acest lucru. Deja lucram cu cinci zile pe săptămână înainte de închiderea sălilor de sport. Chiar și așa, primele două săptămâni ale acestei rutine de exerciții au fost foarte dificile. NU mergeți de pe canapea la această rutină și dietă. Am lucrat încet până la un minut recomandat pentru fiecare exercițiu al antrenamentului Spartacus. Vitezele și distanțele benzii de alergat au fost, de asemenea, încet crescute timp suplimentar. De-a lungul acestei călătorii, am găsit încet locuri pentru a reduce caloriile din dieta mea.

Nu spun că acest plan este potrivit pentru toată lumea. A funcționat pentru mine, dar asta nu înseamnă că va funcționa pentru tine.

De asemenea, mi-am găsit actualul 2:30 a.m. și a mea 7 a.m. mesele m-au lăsat să simt foame cu aproximativ o oră înainte de ora mesei. Am primit câteva sfaturi bune care m-au ajutat să trec prin asta.

"Este OK să te simți puțin flămând." Simple, dar eficiente, aceste cuvinte m-au împiedicat să gust și să nu mă mai retrag din dietă. Nu vă pot spune de câte ori am repetat acea linie în ultimele cinci luni.

Ca urmare a pierderii în greutate, hainele mele nu se mai potrivesc corect, dar sunt bine cu asta. Soția mea IUBEȘTE că burtica a dispărut și este înlocuită cu abs definite. Am primit atât de multe complimente în ultimele săptămâni și asta chiar m-a ajutat să mă concentrez.

Am găsit o mulțime de sfaturi și motivație online, mai ales pe Reddit în grupurile lor de slăbire sub-Reddit.

Poți și să slăbești. Nu te descuraja. Nu vă simțiți în jos când cântarul crește. Asta mi s-a întâmplat de mai multe ori, dar am continuat cu asta.

Sănătatea generală a fost principala mea forță motrice în spatele acestui lucru. Când cântarul a sărit în sus, am avut grijă să-mi reamintesc că a fi sănătos era adevăratul obiectiv. Soția mea mi-a spus că am început să slăbesc în momentul în care m-am hotărât să o fac.

Cea mai grea parte a călătoriei mele de slăbit a fost să postez acea oribilă „poză înainte”.

Privind în urmă, cred că cheile pentru a pierde 40 de kilograme au fost consistența dietei și exercițiile fizice zilnice. Dieta și exercițiile fizice - ce concept.

Urmăriți-l pe Jeff Ehling pe Facebook, Twitter și Instagram.