Legate de

În timp ce yoga nu este un exercițiu de explozie de calorii, susținătorii Bikram yoga susțin că, cu practica regulată, această formă de yoga fierbinte ajută la reglarea poftei de mâncare și la reducerea poftelor. Bikram yoga prezintă 26 de ipostaze efectuate într-o cameră încălzită la cel puțin 105 grade cu 40% umiditate. Cu doar câteva detalii personale, puteți calcula câte calorii ardeți cu adevărat în fiecare sesiune de yoga Bikram. Există riscuri pentru sănătate de luat în considerare cu o formă atât de intensă și intensă de yoga, așa că consultați-vă cu medicul înainte de a vă înscrie la un curs.

yoga

Calculați caloriile arse

Calculați câte calorii ardeți în timp ce efectuați Bikram yoga folosind greutatea dvs. curentă și timpul petrecut în fiecare sesiune de yoga. Sesiunile tradiționale Bikram au o durată de 90 de minute. O persoană de 150 de kilograme care efectuează 90 de minute de yoga Bikram arde 716 calorii, potrivit HealthStatus.com. O persoană de 185 de kilograme arde 882 de calorii, în timp ce o persoană de 135 de kilograme arde 644. Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să înregistrați un deficit de 3.500 de calorii, pe care îl puteți face arzând calorii prin exerciții fizice și ajustându-vă dieta.

Comparați cu alte stiluri de yoga

Hatha yoga, care se concentrează pe alinierea corpului și minții, arde aproximativ 284 de calorii într-o sesiune de 90 de minute pentru o persoană de 150 de kilograme. Cea mai atletică yoga Ashtanga arde 526 de calorii în 90 de minute pentru o persoană de 150 de kilograme. O clasă viguroasă de yoga Vinyasa arde 891 de calorii pentru o persoană de 150 de kilograme care finalizează o clasă de 90 de minute.

Incorporează sfaturi pentru stimularea caloriilor

Conform ghidurilor oficiale Bikram, efectuarea a cel puțin trei ședințe pe săptămână este necesară pentru a vă normaliza apetitul și greutatea. Cu cât devii mai experimentat în realizarea unei rutine de yoga Bikram, cu atât poți efectua mai bine ipostazele cu o postură adecvată și să ții pasul cu ritmul rapid. Luați-vă flexibilitatea sporită și extindeți-vă repertoriul de exerciții pentru a include aerobic și antrenament de forță pentru a arde calorii suplimentare.

Recunoașteți pericolele potențiale

Femeile gravide și cele care sunt predispuse la boli legate de căldură sau care au boli de inimă ar trebui să evite Bikram yoga, potrivit MayoClinic.com. Dacă aveți simptome de epuizare a căldurii, cum ar fi amețeli, leșin sau greață, scuzați-vă de la curs și găsiți un loc unde să vă puteți odihni liniștit în timp ce vă hidratați. Dacă simptomele nu se rezolvă, solicitați asistență medicală promptă.

Joy Johnston este jurnalist online din 2005. Ea a lucrat ca producător principal pentru site-ul de știri despre sănătate Sharecare și ca producător digital pentru „Atlanta Journal-Constitution”, unde a contribuit la dezvoltarea canalului de sănătate. Johnston a acoperit, de asemenea, modalități de a rămâne în formă în Atlanta.