Dacă nu reușiți să treceți de greutatea platoului dvs. și să vă simțiți blocat, aceasta este o idee că ați putea consuma o dietă greșită care vă afectează metabolismul.
Nu numai acest lucru, ci cercetătorii spun că pe măsură ce îmbătrânim metabolismul nostru prezintă și un declin progresiv. În plus, mâncarea pe care o consumăm sau obiceiurile noastre vă pot ucide metabolismul. Dar nu vă faceți griji, există modalități de a vă revigora rata metabolică și de a ridica și nivelul de energie.
Nu sari peste micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cei dintre voi care omiteți micul dejun sau cred că nu este important, practic vă scurgeți corpul de substanțe nutritive importante. Săriți-vă începeți ziua cu un mic dejun nutritiv, care include nuci, ouă și cereale, care vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă mențineți plin aproape toată ziua. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să consumați mai multe calorii și să țineți departe durerile de foame. Dar asta nu înseamnă că consumul de mic dejun gras va avea aceleași beneficii. Fii atent la ceea ce consumi.
Așezat pe perioade prelungite
A fi un cartof de canapea nu ajută. Când stați pentru perioade lungi de timp, corpul dvs. intră în modul de conservare a energiei. Cu alte cuvinte, metabolismul dvs. încetinește considerabil. Acest lucru afectează capacitatea corpului dumneavoastră de a regla zahărul din sânge, care, la rândul său, îl va împiedica să rupă grăsimea corporală. După aproximativ o oră de ședere, asigurați-vă că mergeți cel puțin 10 minute. Acest lucru vă va ajuta să ardeți calorii și, de asemenea, să ridicați orice probleme de postură.
Numai cardio nu va ajuta
Cardio este o modalitate excelentă de a arde calorii. Creșterea ritmului cardiac vă ajută să pierdeți în greutate și să ardeți grăsimi. Cu toate acestea, odată ce opriți cardio, arderea caloriilor revine la normal. Este foarte important să includeți antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT) și antrenamente bazate pe rezistență, care vă vor arde caloriile mai mult timp, deoarece mușchii lucrează pentru a se repara. Antrenamentul de forță este direct legat de metabolismul tău, cu cât ai un țesut muscular mai activ, cu atât crește rata metabolismului. Arzi și grăsimi suplimentare!
Spune nu Stresului
Stresarea poate afecta în continuare metabolismul. Corpul nostru produce un hormon numit cortizol atunci când nivelurile de stres cresc. Cortizolul duce la pofte crescute. Motiv pentru care unii dintre noi, atunci când sunt stresați, mănâncă continuu fără să acorde nici o atenție. Așadar, gestionarea stresului este o modalitate excelentă de a vă împiedica metabolismul să se scurgă.
Consumul de carbohidrați rafinați
Dacă dieta dvs. include pâine albă, zaharuri, mâncare obișnuită sau produse de patiserie, în mod regulat, vă ucideți metabolismul. Carbohidrații rafinați ridică nivelul zahărului din sânge, dar se transformă rapid în depozite de grăsime. Din când în când, consumul de carbohidrați rafinați este în regulă, dar altfel dieta dvs. ar trebui să fie formată din mese bogate în fibre și mese pline de proteine.
- Reglarea obiceiurilor alimentare după operația de slăbire
- Micul dejun pentru pierderea în greutate Îmbunătățește-ți metabolismul cu acest plan esențial pentru micul dejun - NDTV Food
- Calculați-vă macro-urile pentru rezultate maxime de pierdere în greutate
- CEL MAI BUN SUPPRIMANT AL APETITULUI Noi modalități de a pierde în greutate și de a reduce obiceiurile alimentare - Health Invitro
- 10 sfaturi pentru a mânca curat cu un buget strâns Negru pierderea în greutate Succes